고칼로리 음식, 살찌는 간식 모음

고칼로리 음식, 살찌는 간식 모음

1. 도넛

도넛은 다양한 종류가 있기 때문에 자연스럽게 영양성분은 다양하지만 Sandra Arévalo, MPH, RDN, CDN, Academy of Nutrition and Dietics 대변인에 따르면 어느 것도 좋은 선택은 아니라고 합니다. 150에서 350 사이입니다. 칼로리. "300칼로리를 태우려면 약 30분간 조깅을 해야 합니다."라고 그녀는 말합니다. 도넛의 대부분은 약 12g의 설탕(3티스푼)이 함유되어 있으며 포화지방도 높아 하루 권장 섭취량의 1/3을 제공합니다. 그들의 열악한 영양 상태에도 불구하고 미국인들은 그들을 사랑합니다. Statista에서 수집한 데이터에 따르면 2017년 약 1억9200만명이 도넛을 먹었습니다.

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2. 가공육

유럽암저널(European Journal of Cancer)의 2018년 연구에 따르면 가공육 섭취는 유방암 위험 증가와 관련이 있습니다. 지방, 질산염, 소금으로 가득한 핫도그, 살라미 소시지, 베이컨, 델리고기와 같은 가공육은 많은 암과 관련이 있으며 미국 암학회(American Cancer Society)의 암 위험을 줄이기 위한 제한 식품 목록에 포함되어 있습니다. 가끔 과시하는 것은 괜찮지만 일상적인 습관이 되어서는 안됩니다.

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3. 양파 튀김

네, 맛있습니다. 그러나 절대로 다른 사람의 식단에 포함되어서는 안됩니다. "어니언링의 8개 부분은 거의 300칼로리로 이 열량을 태우려면 45분간 걸어야 합니다"라고 Arévalo는 말합니다. 양파링에는 약간의 칼슘과 철분이 있지만 나트륨과 포화지방 함량이 높으면 모든 장점을 상쇄합니다. Arévalo는 "소스나 그레이비 소스에 담그면 150칼로리와 더 많은 지방과 설탕을 추가할 수 있기 때문에 그레이비를 곁들인 양파링 일부는 하루 권장 지방 섭취량의 절반을 제공할 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.

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에너지 드링크입니다.

Easy5-Ingredient Healthy 쿡북의 월스트리트저널 베스트셀러 저자인 Toby Amidor, MS, RD는 "화려한 포장과 유명인들의 지지가 청소년과 젊은 성인들을 에너지 음료로 끌어들입니다."라고 말합니다. Amidor는 "에너지 음료는 건강보조식품으로 판매되기 때문에 식품 및 음료와 동일한 안전기준이 적용되지 않는다는 의미입니다."라고 경고합니다. 또한 심박수를 높여 불안감을 유발하고 위장을 유발하는 카페인이나 카페인과 같은 각성제인 과라나와 같은 성분을 함유하고 있습니다.

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4. 베이컨

USDA 식품 데이터베이스에 따르면 포화지방 및 소금폭탄 4온스 생염 돼지고기에는 33g의 포화지방과 3000mg 이상의 나트륨이 포함되어 있습니다. 감사하게도 그것은 예를 들어 전통적인 남부 요리에서 구운 콩이나 콜라드 그린처럼 요리에서 풍미 증강제로 비교적 소량으로 주로 사용됩니다. 그래도 소금에 절인 돼지고기를 매일 습관화하지 않는 것이 좋습니다.

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5. 아메리칸 치즈

첫 번째 제조업체인 Kraft에 따르면 저온 살균 처리된 치즈 식품은 100년 넘게 사용되어 왔습니다. 그것의 '용해성'은 아메리칸 치즈를 구운 치즈 샌드위치와 마카로니, 치즈에서 가장 선호되고 있는데, 상품은 브랜드에 따라 온스당 약 100칼로리와 최대 350mg의 나트륨을 함유하고 있습니다. 성분 리스트가 깨끗하지 않고 유화제, 증점제, 인공 색소 및 향료가 있습니다. 치즈를 즐기고 싶다면 파르미자노 레지아노(Parmigiano Regiano)와 같은 고품질 하드 치즈를 선택하세요. 이 치즈는 깨끗한 성분 목록에 대담한 맛과 실제 영양소가 있습니다.

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6. 치킨

음식 배달 대기업 그랩허브(GrubHub)에 따르면 이 음식은 레스토랑 음식 트렌드 중 가장 좋아하는 음식이라고 NBC뉴스가 보도했습니다. 글쎄요, 요리 팬들은 그들이 무엇을 먹고 있는지 자세히 알아보고 싶을 겁니다. USDA 식품 데이터베이스에 늘어선 평균 주문량은 1,500칼로리 이상, 87그램의 지방(중 약 15그램이 포화지방임), 62그램의 설탕, 2,327밀리그램의 하루치 나트륨을 제공합니다. 미국 식생활지침에서 건강위험을 고려하는 3가지 주요 영양소가 포함되어 있어 스킵할 가치가 있는 음식입니다.

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7. 과일 스무디

스무디는 과일이나 채소 같은 건강에 좋은 재료로 만들 수 있지만 실제로 '먹었다'는 사실을 몸이 인식할 시간을 주지 않고 빠르게 흡수되는 농축된 칼로리 공급원이 되기도 합니다. 미국 임상영양저널(American Journal of Clinical Nutrition) 연구에 따르면 액체는 고체와 같은 방식으로 뇌에 등록되지 않습니다.Journal Physiology and Behavior의 연구 분석에 따르면 씹는 행위는 식욕과 포만감에 영향을 미치는 장 호르몬을 자극한다고 결론 내렸습니다.

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8. 돼지껍질

이 맛있는 바삭바삭한 작은 조각에는 단백질이 포함되어 있습니다만, 지방이 많고 고도로 가공되어 있습니다. USDA 식품 데이터베이스에 따르면 평균 1/2온스(크기에 따라 약 7~9개)가 하루 나트륨 요구량의 10% 이상을 제공한다고 합니다. 그리고 2g의 포화 지방에서 1회 제공량은 약 80칼로리입니다. Journal Nutrients의 식습관 연구에 따르면 간식은 평균적인 사람의 섭취량에 약 500칼로리를 기여합니다. 당연히 미국의 식생활 지침에 따르면 스낵 카테고리는 다른 식사와 비교해 가장 낮은 비율의 영양소를 제공합니다. 보다 건강한 간식 옵션을 위해 견과류와 씨앗을 선택해주세요.