근육에 좋은 음식 8가지

근육에 좋은 음식 8가지

근육을 키우기 위해서 야채가 필요하다는 사실, 혹시 알고 계셨나요. 만약 여러분이 근육을 만들기 위해 보충제에 의존한다면, 이 글이 많은 도움이 될 겁니다. 근육을 키우려면 채소가 필요하기 때문이죠.

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단백질은 근육을 만드는 데 중요하며, 단백질 합성을 위해 비타민과 아미노산과 같은 다양한 영양소가 필요합니다. 단백질을 포함한 이러한 영양소는 야채에 풍부합니다. 채소는 운동 중 에너지(체중)를 극대화하고, 운동 후 회복 시간을 단축하며, 체력을 향상시킵니다.

근육에 좋은 음식

1. 완두콩 - BCAA와 글루타민입니다.

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완두콩은 소화가 잘 되는 식물성 단백질입니다. 완두콩은 근육 성장에 관여하는 중요한 아미노산인 BCAA와 글루타민이 풍부하고 운동 후에 단백질 합성을 촉진합니다. 보충제가 아닌 완두콩에서 아미노산을 섭취하세요.

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2. 비트 - 식이질산염과 산화방지제를 먹으세요

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고강도 운동과 같은 낮은 산소 수용성 조건에서 식이 질산은 혈관 기능을 향상시키고 일산화질소로 전환됩니다. 이 고강도 운동으로 저항력을 높이고 보다 강도 높은 운동 단계로 나아갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 비트에는 비타민 A와 C와 같은 강력한 항산화제가 풍부합니다.

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3. 클로렐라 - CGF

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일본의 활발한 연구 그룹인 클로렐라는 물에서 광합성을 하고 사는 녹조입니다. 클로렐라는 고밀도 단백질과 5대 영양소가 풍부합니다. 클로렐라에 포함된 "클로렐라 성장인자" (CGF)는 아미노산, 비타민, 그리고 핵산을 포함하는 화합물로 세포를 재생시키는 것으로 알려져 있습니다.

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4. 시금치 - 아르기닌이 들어 있어요.

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시금치는 조건부 필수 아미노산인 아르기닌을 많이 함유하고 있습니다. 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진하고 근육조직을 강화하며 면역력을 높이는 성분입니다.

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5. 밀 싹과 보리 싹 - 카로티노이드&미네랄

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당신은 보리나 밀의 어린 싹을 잘라 주스 형태로 마십니다. 보리싹과 밀싹은 세포의 노화를 늦추고 근육 조직을 건강하게 유지하는 강력한 항산화제(카로테노이드)를 포함하고 있습니다. 게다가, 보리 싹과 밀 싹에는 철분, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 함유되어 있어서 근육의 기능뿐만 아니라 혈액을 통해 근육으로 산소를 운반하는 중요한 역할을 합니다.

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6.'브로콜리 스프라우트'와 같은 새싹 - 항염증, 식물영양제

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여러분이 물에서 다양한 콩이나 브로콜리 씨앗을 기르면, 그것들은 곧 싹이 텄습니다. 이 상태를 새싹이라고 합니다. 새싹은 특히 단백질로부터 아미노산을 흡수하는 과정에서 소화를 돕는 효소가 풍부합니다. 새싹은 또한 유황 산화와 항염증 효과를 가지고 있습니다. 브로콜리 새싹 등은 "술포라판"과 "글루코라파닌"과 같은 식물성 영양소를 포함하고 있습니다. 이 물질들은 근육 회복에 도움을 주는 영양소입니다.

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7. 스피루리나 - 아미노산 대사 긍정적

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스피루리나는 얇은 세포벽을 가진 나선형 다세포 조류로 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 필요한 비타민 B6(아르기닌 포함)의 보고입니다. 비타민 B6는 아미노산을 신체에 유용한 형태로 변형시키는 기능을 합니다. 게다가, 스피룰리나는 체중에 필요한 높은 단백질과 함께 미네랄을 포함한 약 70개의 영양소를 포함하고 있기 때문에 운동선수들에게 가치 있는 음식입니다.

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8. 파슬리, 부추(골파), 리신(아드레날린)입니다.

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파슬리와 파와 같은 향신료를 먹는 것은 아미노산의 일종인 라이신의 양을 증가시킵니다. 리신은 성장기에 성장과 뼈의 발달을 돕습니다. 그것은 또한 힘줄과 연골을 구성하는 콜라겐의 형성을 돕습니다. 이 향신료 채소들은 강도 높은 근육 훈련 후에도 관절이 잘 회복되도록 도와줍니다.