뇌 건강 개선하는 방법, 좋아지는 법 알려 드릴게요

뇌 건강 개선하는 방법, 좋아지는 법 알려 드릴게요

뇌는 계속 진화하기 때문에 어떻게 사용하느냐에 따라 수정되고 개조되고 향상되고 쇠퇴하기도 합니다. 결국 두뇌를 사용하지 않고 놓아두면 뛰어난 기능을 쓰지도 못하고 상실하게 된다는 것입니다.

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1. 운동

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나이가 들수록 뇌세포 생성이 느려지고 뇌조직은 그 크기가 점점 작아집니다.하지만 규칙적으로 운동하면 이러한 노화 현상을 역전시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하면 뇌로 혈액량을 증가시켜 산소 공급을 늘림으로써 뇌 조직이 크게 늘어나는 것으로 나타났습니다.

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2. 명상

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현대인들은 바쁜 스케줄 속에서 쫓기듯 살아갑니다. 항상 머릿속에 가득 차 있는 다양한 생각과 걱정은 사고력과 다른 뇌 기능에 영향을 줍니다. 명상은 정신에 활력을 되찾고 인지기능을 향상시키는 오래된 방법 중 하나입니다. 조용하고 집중하는 호흡법 등을 통해 명상을 함으로써 다양한 활동과 생각에서 자유로울 수 있습니다. 명상을 꾸준히 하면 마음을 깊은 평정 상태로 유지할 수 있고 이를 통해 집중력과 기억력 등 두뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

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​3. 스트레스 해소

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미국 캘리포니아대 연구팀에 따르면 스트레스를 반복적으로 받으면 장기 기억력 등에 관여하는 뇌의 해마 부위가 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한 정신을 항상 선명하게 유지하기 위해서는 스트레스로 인해 생기는 노화를 퇴치해야 합니다. 스트레스와 관련된 노화현상을 막기 위해서는 일상생활 중 스트레스 '교란물질'을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어 하루에 한 번은 5분 정도의 휴식 시간을 가지며, 이때는 절대로 아무것도 하지 말고 마음을 가다듬는 것이 좋습니다.

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4. 염증 제거

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몸에 염증이 생기면 독소와 감염, 유해 산소 등도 동반하여 발생합니다. 연구에 따르면 어떤 종류의 염증이라도 정신 작용에 부정적인 영향을 줌으로써 지능 수준을 낮추는 것과 관련된 것으로 나타났습니다. 음식에 들어간 오메가-3 지방산과 항산화제는 염증을 퇴치하는 효능이 있습니다.

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5. 생선 섭취

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일주일에 적어도 두 번은 생선을 먹는 게 좋아요. 채식주의자라면 어유 보충제를 섭취하면 됩니다. 스웨덴에서 나온 연구에 따르면 생선을 즐겨 먹는 사람은 언어나 공간 시각에 대한 지능이 10% 이상 증가하는 것으로 나타났습니다. 생선에 들어 있는 좋은 기름이 뇌에 혈류량을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

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