따라하기 쉬운 체중감량 다이어트 방법들

따라하기 쉬운 체중감량 다이어트 방법들

간헐적 단식

간헐적 단식 계획 을 수행하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다 . 일부 사람들은 일주일에 5일 ​​동안 원하는 대로 먹고 나머지 2일에는 매우 낮은 칼로리 식단(보통 약 500칼로리)을 섭취합니다. 다른 사람들은 매일 8시간 동안 식사를 제한합니다 . 예를 들어, 오전 8시에서 오후 4시 사이에는 음식을 무제한으로 먹고 나머지 16시간 동안은 단식을 합니다.

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체중 감량을 위해 작동하는 방식: 전체 칼로리 소비를 제한함으로써 체중을 ​​줄일 수 있다고 Zerner는 말합니다. Zerner는 이 식단이 신진대사율을 높이고 기타 건강에 긍정적인 영향 을 줄 수 있다는 몇 가지 증거가 있음을 지적합니다 . 2015 년 메타 연구에 따르면 간헐적 단식을 한 사람들은 규칙적인 칼로리 제한 다이어트를 한 사람들과 거의 같은 양의 체중이 감소했습니다.

체적 다이어트

US News & World Report에서 지속적으로 최고의 다이어트 중 하나로 평가되는 Volumetrics 는 Penn State University의 영양학 교수인 Barbara Rolls 박사가 만들었습니다. 전략은 간단합니다. 최소한의 칼로리로 가장 많은 영양을 제공하는 음식으로 채우십시오. 식품은 에너지 밀도가 가장 낮은 것(과일, 전분이 없는 채소, 육수 기반 수프)에서 가장 에너지 밀도가 높은 것(크래커, 쿠키, 초콜릿, 견과류, 버터)까지 4가지 범주로 나뉩니다. 다이어트를 하는 사람들은 가능한 한 많은 저밀도 식품을 포함하도록 식사를 계획합니다.

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체중 감량을 위해 작동하는 방법: 여기서 계산은 간단 합니다. 소모되는 칼로리가 적을수록 더 많은 체중이 감소 합니다.2016 년 연구 에 따르면 저에너지 밀도 식단과 체중 감소 사이에 상당한 연관성이 있습니다.

식물성 식단

유연한 식단과 마찬가지로 식물성 식단 에는 매우 엄격한 규칙이 없습니다. 대부분 의 시간 동안 식물에서 추출한 전체 식품을 먹는 데 집중 하고 가끔 닭고기나 스크램블 에그를 먹을 수 있습니다. 당신은 기본적으로 접시 중앙에 큰 고기 덩어리가 있고 측면에 약간의 야채가 흩어져 있는 것이 특징인 표준 미국식 식단을 취하고 있습니다. , 이 쇼의 주인공이며 쇠고기, 가금류, 생선, 계란 및 유제품은 진정한 갈망이 있을 때만 작은 카메오 출연을 합니다.

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체중 감량 효과: 식물성 식품은 동물성 제품보다 섬유질이 높고 지방 이 적은 경향이 있어 더 적은 칼로리로 포만감을 유지합니다. 한 대규모 연구 에 따르면 6개월 동안 식물성 식단을 따른 과체중 및 비만 성인은 평균 26파운드를 감량했습니다.