팔레오 다이어트, 케토 체중 조절, 서트푸드 다이어트 정리

팔레오 다이어트

팔 레오 다이어트 는 현대인이 장기적으로 이 다이어트를 유지하는 것이 거의 불가능함에도 불구하고 여전히 많은 화제를 모으고 있습니다. 구석기 시대 조상의 식습관에 따라 이 식단은 살코기, 견과류 및 씨앗, 과일 및 채소를 포함하여 사냥하고 채집했을 음식을 엄격하게 준수해야 합니다. 가공 식품을 제거하는 동시에 유제품, 곡물, 콩 및 콩류도 제거합니다. BetterThanDieting.com 의 창시자인 Bonnie Taub-Dix, RDN은 “불허하는 것의 목록이 눈에 띄게 나열된 식단은 유지하기가 매우 어려울 것입니다.” 라고 말합니다 .. "당신은 정서적으로나 육체적으로 균형을 이루는 다이어트를 원합니다." 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 가공 식품을 제거하는 것은 좋은 일이지만 건강한 통곡물을 완전히 제거하면 중요한 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다.

케토 다이어트

물론, 이 고지방, 저탄수화물 식단으로 처음에는 체중을 줄일 수 있습니다. 이 식단은 신체를 케토시스 상태로 만듭니다. 탄수화물을 에너지로 태울 필요가 없고 세포가 저장된 지방을 태우기 시작합니다. 그러나 기본적으로 위기 상태에 있는 몸을 유지하는 것은 실행 가능한 장기 계획이 아니라고 Penn State University 의 스포츠 영양학자인 Kristine Clark 박사는 말합니다 . 두통, 근육통, 변비 및 피로로.

서트푸드 다이어트

케일 스무디는 Adele의 최근 체중 감소 덕분에 갑자기 뜨거워 졌습니다 . 식단은 케일, 적포도주, 딸기, 양파, 콩, 파슬리, 말차, 연어와 고등어와 같은 기름기 많은 생선을 포함한 시르투인이라는 단백질 그룹을 포함하는 식품의 힘에 중점을 둡니다. 다이어트의 첫 번째 단계는 유지 단계로 넘어가기 전에 많은 녹즙과 제한된 칼로리를 포함합니다. 칼로리를 제한하면 항상 단기적인 체중 감소가 발생하지만 이 식단을 뒷받침하는 독립적인 연구는 없습니다.

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서트푸드 다이어트는 '서트푸드'(Sirtfood)를 섭취하여 체중 감량 효과와 건강 개선 효과를 얻는 다이어트 방식입니다. 새트푸드(Sirtfood)란 우리 몸 속 단백질 성분으로 '다이어트 유전자'로 불리는 '새트인'(Sirtuin)을 활성화하는 폴리페놀이 풍부한 음식입니다.

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폴리페놀은 에너지 소비를 촉진하고 체내 지방 흡수를 억제하기 때문에 마치 운동을 한 것 같은 효과를 내 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한 폴리페놀을 활성화시키는 '실트인'은 세포를 염증으로부터 보호하고 신진대사를 촉진하며 세포의 노화를 늦추는 데 도움을 주는 역할을 합니다. 서트푸드 다이어트를 통해 다이어트 효과는 물론 건강까지 유지할 수 있는 것입니다.

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대표적인 서트푸드로는 케일, 셀러리, 루꼴라, 적양파, 파슬리, 콩, 브로콜리, 콜리플라워, 강황 등의 채소와 딸기, 블루베리, 레몬, 청사과, 적포도, 오렌지, 석류 등의 과일이 있습니다. 그 외에도 레드와인, 커피, 녹차, 홍차, 엑스트라버진 올리브오일, 메밀, 호두, 다크초콜릿 등도 포함됩니다.