지중해식 식단, 대시 다이어트

지중해식 식단

이것은 작년부터 반복되는 즐겨 찾기입니다. 그리스, 이탈리아, 스페인, 포르투갈의 심장 건강 라이프스타일을 기반으로 하는 지중해식 식단 에는 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 생선 등의 건강에 좋은 지방을 주 2회 이상 포함하고, 풍부한 콩, 과일, 잎이 많은 채소, 통곡물, 심지어 매일 한 잔의 적포도주까지. 치즈는 적당히 먹을 수 있지만 붉은 고기는 일주일에 한두 번으로 제한하십시오.

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체중 감량 효과: 이 다이어트의 주요 매력은 수많은 건강상의 이점에 있습니다. 만성 질환 과 인지 기능 저하 의 위험을 모두 낮출 수 있습니다. 하루에 1,500칼로리 섭취로 제한하거나 또는 덜 . 연구 에 따르면 전통적인 지중해식 식단이나 저탄수화물 식단을 따르면 12개월 동안 체중의 약 5-10%가 감소할 수 있습니다. 그리고 그 체중은 유지됩니다. 최근 영국의 연구 에 따르면 많은 양의 체중을 감량한 사람들의 경우 지중해식 식단을 섭취한 사람들이 체중을 감량할 가능성이 2배 더 높았습니다. "이 다이어트는 음식이 맛있기 때문에 유지하기 쉽습니다!"

대시다이어트, DASH Diet

고혈압을 멈추기 위한 저나트륨 식이 요법 (DASH) 다이어트는 사람들이 약물을 사용하지 않고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 방법으로 설계되었지만 몇 권의 책에서 이를 체중 감량 다이어트의 기초로 사용했습니다. DASH는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 또는 무지방 유제품을 강조하고 포화 지방과 식이 콜레스테롤을 제한합니다.

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체중 감량 효과: 이 식단을 통해 확실히 건강을 개선할 수 있으며 DASH의 심장 건강 규칙을 따르는 동안 칼로리를 제한하면 체중 을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다 . 비만 노인을 대상으로 한 최근 연구 에서 DASH 식단을 따른 사람들은 다른 많은 건강상의 이점과 함께 체중이 감소하고 체지방이 감소한 것으로 나타났습니다. "DASH는 내가 가장 좋아하는 다이어트 중 하나입니다."라고 댈러스에 있는 Cooper Clinic의 영양사인 Meridan Zerner는 말합니다. "항염증제, 고섬유질, 심장 건강상의 이점을 얻을 수 있으며 개인화된 칼로리 제한 계획을 사용하면 절대적으로 체중을 줄일 수 있습니다."

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