레몬물 효능, 다이어트 및 혈관에 좋아요

레몬물 효능, 다이어트 및 혈관에 좋아요

1. 레몬 물은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

레몬 물은 다이어트를 하는 사람들의 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. "레몬의 폴리페놀은 식욕 감소에 도움이 될 수 있습니다."라고  공인 당뇨병 교육자이자 Dummies를 위한 Belly Fat Diet 의 저자인 Erin Palinski-Wade 는 말합니다 . 설치류 연구에 따르면 레몬의 폴리페놀은 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 그녀는 "특히 식사 전에 물 한 잔을 마시면 배를 채우는 데 도움이 되며 포만감을 느끼는 데 필요한 음식의 양을 상쇄합니다."라고 덧붙입니다. 레몬 맛이 나는 물은 또한 아침에 오렌지 주스 한 잔을 대신할 수 있는 건강에 좋은 선택입니다. 절약된 모든 칼로리를 생각해 보십시오! 레몬 물을 만들려면 전체 레몬을 사용하십시오(병에 든 레몬 주스가 아님). Palinski-Wade는 "레몬 1개의 주스를 ​​8-12온스의 물에 짜보세요."라고 말합니다

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2. 두 번째 레몬물 효능은 아프지 않게 도와줍니다.

레몬과 같은 감귤류 과일에서 발견되는 비타민 C가 면역 체계를 강화 한다는 사실을 모두 알고 있습니다 (연구는 상충되지만). 레몬 물은 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Cleveland Clinic의 Wellness Enterprise의 의료 책임자인 Roxanne B. Sukol, MD 는 "분명히 위장의 산성 환경은 장벽 역할을 하여 병의원체가 발판을 확보하고 질병을 야기하는 것을 억제합니다."라고 말합니다 . “레몬즙을 비롯한 산성도가 높은 음식의 섭취는 산성 환경에 기여합니다.” Cleveland Clinic에 따르면 식물 영양소로 알려진 레몬의 화학 물질에는 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성이 있습니다.

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3. 간 기능에 도움이 될 수 있습니다

레몬 물의 또 다른 이점은 무엇입니까? 그것은 간이 신체의 필터 역할을 더 잘 수행하는 데 도움이 됩니다. Palinski-Wade는 "전반적인 수분 공급을 늘리면 간을 포함하여 신체의 모든 기관의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. "또한 동물 연구에 따르면 레몬의 감귤류 플라보노이드는 독소로부터 간을 보호하고 간의 지방을 감소시켜 지방간 질환을 예방할 수 있습니다." 간은 독소를 배출하는 신체의 자연적인 메커니즘입니다. 따라서 레몬 주스의 "해독"에 대한 주장이 정확하게 입증되지는 않았지만 간이 더 잘 작동하도록 돕는 것은 신체에 도움이 될 수 있습니다. 

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4. 레몬 물은 당신에게 비타민 C를 증가시킵니다

감귤류 는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다 . 미국 농무부에 따르면 레몬 주스 1/4컵에는 23.6mg의 비타민 C 가 들어 있으며 이는 여성의 경우 일일 권장량의 약 1/3, 남성의 경우 4분의 1입니다. 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 비타민 C는 활성산소로부터 세포를 보호하는 데 도움 이 되는 강력한 항산화제이며 심혈관 질환과 암을 다시 보호하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 우리는 이 질병에 대해 더 이상 생각하지 않지만 비타민 C는 괴혈병을 예방합니다. 괴혈병은 잇몸 출혈을 야기하는 결합 조직의 약화를 일으키는 질병입니다.

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5. 레몬물 효능은 칼륨 수치를 증가시킵니다.

우리는 일반적으로 칼륨을 바나나와 연관지지만 레몬도 좋은 공급원이라는 것이 밝혀졌습니다. "칼륨은 주로 과일과 채소에서 다량으로 발견됩니다."라고 Sukol 박사는 말합니다. “세포 기능과 신진대사, 신경 신호 전달에 필수적인 요소입니다.” 칼륨은 전해질 이며 몸 전체에 전기를 전도하는 데 도움이 됩니다. 이 신경-근육 통신은 골격-근육 기능을 돕습니다. 

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6. 신장결석 예방에 도움

신장 결석은 종종 탈수의 결과로 발생하므로 레몬 물의 이점 중 하나는 신장을 씻어내고 이러한 고통스러운 침전물을 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다. "일부 신장 결석은 칼슘 염의 침전으로 인해 발생합니다."라고 Sukol 박사는 말합니다. “이 현상이 발생하는 수성 또는 수성 환경의 산성화는 강수 가능성을 줄여 일부 돌의 형성을 예방하는 것으로 생각됩니다. 순전히 화학 반응입니다.” 즉, 레몬의 산은 결석이 형성되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

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7. 숨을 상쾌하게 해준다

개인 위생에 관해서는 입 냄새가 더 깨끗해 지는 데 도움이 될 수 있습니다. Palinski-Wade는 "레몬 물에 있는 감귤은 입안의 박테리아 성장을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신선한 호흡으로 이어질 수 있습니다."라고 말합니다. 그러나 레몬 주스의 산은 시간이 지남에 따라 치아의 에나멜을 부식시킬 수 있습니다 . 빨대를 통해 마셔보십시오. 

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8. 레몬물 다이어트, 혈관 도움

레몬 물의 또 다른 이점 중 하나는 산이 음식을 소화하는 데 도움이 된다는 것입니다. Palinski-Wade는 "레몬의 감귤류 플라보노이드는 위산이 음식을 분해하는 데 도움을 주어 전반적인 소화를 개선할 수 있습니다."라고 말합니다. "물을 데우는 것이 가장 큰 소화 효과를 제공하는 것 같습니다." 소화를 돕는 것은 나이가 들면서 위산의 양이 감소하기 때문에 나이가 들어감에 따라 특히 중요합니다. Journal of the American Geriatrics Society에 발표된 연구에   따르면 60세 이상의 남녀 중 30% 이상이 위산 이 거의 또는 전혀 없는 위축성 위염을 앓고 있습니다. 또한 물에 레몬 조각과 제스트를 추가하면 펄프와 껍질에서 발견되는 섬유질인 펙틴의 일부 이점을 활용할 수 있습니다. 에 발표된 연구 영양소  는 섬유질이 소화와 장 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

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9. 수분을 유지시켜줍니다

수분 공급은 레몬의 직접적인 이점은 아니지만 향이 나는 물을 마시면 레몬을 더 많이 섭취하게 될 수 있습니다. “수액은 일반적으로 수분을 공급합니다. 그러나 어떤 사람들은 단순히 물이 지루하다고 느끼거나 맛을 즐기지 못한다는 이유로 하루에 충분한 양의 물을 마시기 위해 고군분투합니다.”라고 Palinski-Wade는 말합니다. "물에 레몬을 추가하면 일부 사람들에게 더 매력적으로 만들어 더 많이 마시고 수분 공급을 개선할 수 있습니다." 오래된 규칙은 하루에 8온스 잔을 마시는 것이지만 이제 영양학자들은 그 양이 체중, 활동량, 거주 지역에 따라 달라진다는 것을 알고 있습니다. 당신이 충분히 먹고 있는지 확인하는 한 번의 테스트? 소변은 짚색이어야 합니다. 노란색이거나 어두우면 더 마셔야 합니다. 

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10. 레몬물 효능은 컨디션 증가입니다.

장과 간을 돕는 것과 함께 레몬 맛이 나는 물은 화장실에 가는 데 도움이 되는 건강한 방법의 일부가 될 수 있습니다. "물 섭취를 늘리면 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Palinski-Wade는 말합니다. “물에 레몬을 첨가하면 하루 종일 더 많은 수분을 섭취하는 데 도움이 된다면 규칙적으로 생활하는 데 도움이 될 수 있습니다.” 레몬 주스는 섬유질을 많이 제공하지 않지만 껍질 에서 펄프와 풍미를 얻는 것은 섬유질 함량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

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11. 레몬물 다이어트, 신진대사를 촉진

레몬 물은 신진대사 를 촉진시켜 건강한 체중을 유지하고 활동적인 생활을 할 수 있도록 도와주기 때문에 아침 일과에 아주 좋습니다 . Palinski-Wade는 " 수분을 유지하고 얼음처럼 차가운 물 을 마시는 것은 신진대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다 ."라고 말합니다. "신진대사를 활성화하는 동시에 포만감을 주어 덜 먹는 데 도움이 되도록 하루에 최소 3잔을 마시는 것을 목표로 하십시오." 레몬 맛이 나는 물을 차갑게 마시면 훨씬 더 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. "물을 식히면 소화 과정에서 신체가 체온으로 물을 데워야 하므로 신진대사가 훨씬 더 향상될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.


이번 포스팅에서는 레몬물 효능과 다이어트 및 혈관 등의 미치는 영향에 대해서 정리해 봤습니다. 도움이 되셨길 바라며 글 정리하겠습니다.