마른 사람 건강하게 살찌는 방법, 살이 마른 노인 살찌는 방법

마른 사람 건강하게 살찌는 방법, 살이 마른 노인 살찌는 방법

• 첫 번째 방법은 한번에 많이 먹는 것을 지양하는 겁니다. 살이 찌고 싶은 욕심에 한번에 몰아서 음식을 섭취하는 분들이 종종 계시는데요. 우리 몸에서 흡수할 수 있는 칼로리는 어느 정도 한계가 있기 때문에 몰아서 먹는다고해서 전부 살로 가진 않습니다. 마른 사람이 살찌려고 할 때 가장 많이 하는 실수 중 하나이니만큼 주의하시길 바랍니다. 꾸준히 세 끼를 챙겨 먹는 것부터 습관을 들이시고 후에 건강한 음식들로 간식을 섭취하시면 건강하게 살찔 수 있으실 겁니다.

 

• 두 번째는 세끼를 반드시 챙겨 먹는 것입니다. 식사 시간이 일정할수록 효과가 더 좋습니다. '아침은 8시, 점심은 13시, 저녁은 18시'이렇게 정해 놓고 먹는 것이 좋습니다. 살이 찌지 않는 사람들의 특징이 배고픔을 잘 참는다는 것인데요. 살이 찌려면 항상 속이 든든해야 합니다. 특히 아침은 절대 거르시면 안 됩니다.

 

• 세 번째는 간식을 먹어 주는 겁니다. 견과류나, 바나나, 단백질보충제, 단백질바 등과 같이 건강한 음식들로 열량을 섭취하시는 게 좋습니다. 간식이라고 해서 kcal만 채우려고 과자나 초콜릿, 아이스크림 등을 드시는 경우가 있는데 이렇게 하면 복부와 내장에 지방이 쌓여서 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 간식으로 삶은 달걀, 오이, 고구마, 단호박, 감자 등을 추천드립니다.

 

• 네 번째는 근력 운동을 하는 것입니다. 살 찌기 위해 유산소 운동보다는 무산소 운동을 해야 한다는 건 오래전 부터 퍼진 이야기라 모르는 분들은 없으실 겁니다. 여성분들은 근력 운동을 하면 몸이 커질까봐 무서워서 시도하지 못하는 경우가 많으신데요. 선천적으로 타고나거나 인위적으로 호르몬을 투입하면서 사이클을 돌리지 않는 이상 우락부락하게 커지지 않으니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 여성분들의 경우 근력운동을 하면 군살이 빠지고 전반적으로 신체가 탄탄해져서 더 아름다운 몸매를 갖게 됩니다. 뿐만 아니라 기초대사량이 늘어 맛있는 걸 먹어도 운동을 하지 않은 사람에 비해 살이 덜 찌는 체질로 변하게 됩니다. 남성의 경우도 건강하게 살찌는 방법은 근력운동이 마침표를 찍어 준다는 점 유념하셔야합니다.

 

• 다섯 번째는 야식을 먹지 않는 것입니다. 항상 포만감이 있어야한다고 이야기했는데 야식을 먹으면 안 된다고하니 의아하게 생각하시는 분들이 계실 수도 있습니다. 야식은 신체의 대사 작용에 부정적인 영향을 미칩니다. 팔과 다리는 마르고 배만 올챙이처럼 튀어 나오는 체형으로 변할 수도 있습니다. 야식을 먹으면 위장질환, 역류성 식도염 등과 같은 소화계통으로 고생하게 될 수도 있으니 목적이 어찌되었든 간에 너무 늦은 시간에 음식물을 섭취하시는 건 지양하시는 게 좋습니다.

 

• 여섯 번째는 단백질 보충제를 간식으로 섭취해 주는 겁니다. 요즘은 게이너(체중증가용 보충제)가 잘 나오기 때문에 온라인으로 저렴하고 좋은 제품 어렵지 않게 구할 수 있으실 거예요. 단, 구매하실 때 제품 영양성분표의 설탕이 첨가된 것은 피하시는게 좋습니다. 또, 식사를 하기가 귀찮다는 이유로 보충제로 식사를 대신하면 안 됩니다. 보충제를 식사 대용으로 활용하는 건 살빼는 방법입니다.

 

• 일곱 번째는 일찍 잠자리에 들어야 한다는 것입니다. 살을 찌기 위해서가 아니더라도 잠은 일찍 자는 것이 좋습니다. 밤 12시 이전에 잠을 자야 성장호르몬의 분비가 왕성하게 이뤄지기 때문에 근섬유 합성도 잘 일어나고 낮에 피로해졌던 체내의 세포들이 효율적으로 회복할 수 있기 때문입니다.

 

• 여덟 번째는 알코올을 멀리하는 것입니다. 적정량을 마셔주면 건강에 이로울 수도 있지만 적어도 근육을 키우면서 건강하게 살을 찌우려는 분들에게는 술이 긍정적이진 않습니다. 술은 공갈칼로리로 구성되어 있어 영양가가 없기 때문에 각종 영양소의 소화흡수를 방해하고 잉여 지방은 내장에 쌓이도록 유도하는 경향이 있습니다. 복부 비만을 예방하기 위해서라도 술을 멀리하는 것이 좋습니다.

 

• 아홉 번째는 인스턴트 음식이나 패스트푸드를 멀리하는 것입니다. 마른 사람 건강하게 살찌는 방법에서 가장 중요한 요소입니다. 살찌는 방법의 핵심은 칼로리를 많이 섭취하는 것이 아니라 건강한 음식을 섭취하는 것입니다. 정크푸드는 체지방을 늘려 신체 밸런스를 무너 뜨리고 동맥경화, 성인병 등 각종 질병의 걸릴 확률을 높이기 때문에 멀리하시는 게 좋습니다.