불면증에 좋은 음식, 잠 안올때 먹는음식 정리

불면증에 좋은 음식, 잠 안올때 먹는음식 정리

이번 글에서는 불면증에 좋은 음식 들을

정리해 드리려고 합니다.

​

밤에 잠 못 이루시는 분들은 이번 글의 내용이

도움이 되실 수도 있으니 바쁘지 않으시다면

가벼운 마음으로 읽어 보시길 바랍니다.

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불면증에 좋은 음식 본론으로

바로 들어가 보도록 하겠습니다.

 

불면증에 좋은 음식

체리

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체리는 시고 자극적인 맛이 나는 과일이죠?

정상적인 수면 사이클을 유지하는 호르몬인

멜라토닌의 천연 재료가 되기도 합니다.

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한 연구 결과에 따르면 하루에 신맛이 나는

체리 주수를 두 잔 정도 마시면 수면시간이

약 90정도 늘어난다고 하는데요.

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마트에서도 어렵지 않게 구할 수 있으니

한번 시도해 보는 것도 나쁘진 않겠네요.

 

잠 안올때 먹는 음식

케일

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케일이 건강에 좋다는 것은 잘 알려진 사실이죠.

케일이 숙면에도 좋다는 사실 알고 계셨나요?

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케일에는 칼슘이 많이 들어 있어요.

체내에 칼슘이 부족해지면 불면증을 겪게

된다는 연구 결과가 있었습니다.

​

그도 그럴것이 칼슘은 체내에서 멜라토닌이

생성되는데 긍정적인 영향을 주거든요.

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수면이 너무 부족하다, 잠을 잘 못자겠다

싶으신 분들이라면 케일을 드셔 보세요.

 

불면증에 좋은 음식

미정제 곡물

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미정제 곡물은 체내에서 멜라토닌이 만들어질

때 필요한 아미노산인 트립토판이 매우

풍부하게 들어 있다고 합니다.

​

밀이나 보리와 같은 미정제 곡물에는 마그네슘

도한 풍부하게 들어 있는데, 만일 마그네슘이

체내에서 부족해지면 숙면에 문제가 생길 수

있다고하니 미정제 곡물도 챙겨 드셔야겠어요.

 

잠 안올때 먹는 음식

바나나

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바나나는 칼륨과 마그네슘이 많이 들어있는

음식입니다.

​

마그네슘과 칼륨은 천연 근육 이완제로도 잘

알려져 있습니다.

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잠에 들기 전 바나나 하나 정도는 먹어도

크게 부담이 없을테니 잠을 잘 못 자는

분이 계신다면 바나나를 드셔 보시길 바랍니다.

 

불면증에 좋은 음식

아몬드

​

칼슘과 마그네슘을 이야기하면 아몬드가

빠질 수 없습니다.

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아몬드를 규칙적으로 섭취해 주시면 숙면에

도움이 될 뿐만 아니라 전반적으로 신체의

컨디션을 올리는데 도움이 될 수 있습니다.

​

아몬드에는 단백질도 많이 들어 있어서 

수면 중 혈당을 일정하게 유지하는데도

긍정적인 영향을 끼친다고 하네요.

 

잠 안올때 먹는 음식

상추

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상추는 천연 진정제라고 불리는 렉타카리움이

많이 들어 있습니다.

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저녁에 샐러드에 상추를 추가해서 드셔 보시길

바랍니다, 불면증이 언제 그랬냐는듯이

싹 달아나고 숙면을 취할 수 있으실 겁니다.

 

불면증에 좋은 음식

새우

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새우 요리를 좋아하시는 분들 많으시죠?

좋은 소식입니다. 새우와 같은 갑각류에는

트립토판이 들어 있기 때문에 숙면에 도움이

된다고 해요.

​

저녁 식사에 새우를 추가해 보시는 것도

불면증을 완화하는데 도움이 될 것 같습니다.

 

잠 안올때 먹는 음식

요거트

​

고칼슘 식품이라고 알려져 있는 요거트입니다.

요거트는 체내에서 멜라토닌이 생산되는 것에

많은 도움을 줄 것입니다.

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한 연구 결과에 따르면 칼슘 결핍이 수면

부족을 야기한다는 이야기가 있었다는데요.

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요거트에는 트립토판이 들어 있어서 불면증을

앓고 계시는 분들에게 탁월한 효능이 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식

캐모마일

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알러지로 목이 건조하고 불편하신 분들이

계신다면 따뜻한 캐모마일 티 한 잔 어떠실까요

​

카페인이 들어 있지 않기 때문에 잠자리에

들기 전에도 부담없이 드실 수 있습니다.

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잠 안올때 먹는 음식

병아리콩

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병아리콩에는 비타민B군이 풍부하게 들어

있다고 알려져 있습니다.

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체내에서 멜라토닌이 생산되는데 비타민B는

아주 중요한 역할을 한다고 해요.

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만약 불면증으로 고생하고 계신다면 

점심 식사나 저녁 식사로 병아리콩을

드셔보시는 것도 좋은 대안이 될 것 같습니다.

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​자 이렇게 오늘은 불면증에 좋은 음식

10가지를 정리해 봤습니다.

​

어떻게 도움이 되었는지 모르겠네요.

불면증으로 고생하시는 분들 오늘 알려드린

음식들 잘 체크하셨다가 식단에 추가해

보시길 권유드립니다.

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여러분들의 불면증이 나아지길 기원합니다.

건강하고 행복한 하루 되세요.