먹으면 건강하게 살찌는 음식 Best 순위

먹으면 건강하게 살찌는 음식 Best 순위

• 첫 번째는 통곡물입니다. 포도당과 양질의 탄수화물이 들어 있는 비정제 음식에 속하는 통곡물은 건강한 탄수화물의 급원입니다. 탄수화물을 섭취하면 단백질이 대사작용에 쓰이지 않고 근육 합성에 사용될 수 있어 건강하게 살찌는 데 도움이 됩니다. 하얀 밀가루처럼 정제된 곡물은 GI지수가 낮아 소화흡수가 빠른 편이기 때문에 지속적으로 에너지를 공급하기에는 무리가 있습니다. 통 곡물 음식으로는 베이글, 빵, 오트밀 등이 있습니다. 건강하게 살찌는 음식을 하루 세끼 꾸준하게 드시면 보기 좋게 살이 찔 수 있습니다.

 

• 두 번째는 견과류입니다. 견과류는 몸에 좋은 양질의 지방이 많이 함유되어 있습니다. 아몬드, 캐슈너트, 호두, 해바라기씨, 아마씨, 브라질 넛트, 마카다미아 등등 각각 효능이 다르기 때문에 골고루 먹는 것이 좋습니다. 간식이나 운동 전 후로 섭취하는 것이 좋고 너무 늦은 시간에 섭취는 지양하는 게 좋습니다.

 

• 세 번째는 아보카도입니다. 아보카도는 몸에 유익한 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 시중에서 구할 수 있는 일반적인 사이즈의 아보카도 1개는 약 300kcal입니다. 아보카도에 들어 있는 지방은 단일 불포화지방산이기 때문에 심혈관 질환에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아보카도는 샐러드, 주스, 과카몰리, 비빔밥 등 다양한 요리로 활용할 수 있습니다. 

 

• 네 번째는 감자입니다. 감자는 양질의 탄수화물로 이루어져 있습니다. 먹으면 건강하게 살찌는 음식에 항상 오르내리는 음식이죠. 올리브유를 두르고 살짝 익혀서 먹어도 좋고 샌드위치에 넣거나 삶아서 먹어도 좋습니다. 다만 기름에 튀겨 먹으면 건강에 트랜스지방이 생길 수 있다는 점을 유의하셔야 합니다. 가능하면 감자를 원료로 만든 가공 식품이나 감자튀김류는 피하시는 게 좋습니다.

 

• 다섯 번째는 말린 과일입니다. 섬유질과 과일에 들어 있는 영양소와 kcal를 적은 질량으로 섭취할 수 있습니다. 다이어트를 하고 계시는 분들이라면 건조 과일을 피하시는 게 맞지만 먹으면 건강하게 살찌는 음식을 찾고 계시는 분들에게는 딱 맞는 음식이라 할 수 있습니다. 말린 과일을 드실 때 주의할 점은 설탕이나 액상과당으로 코팅이 되어 있지 않은 지 확인하셔야 한다는 것입니다. 순수하게 과일만 말려서 드시는게 건강에 좋습니다. 또, 체내 수분이 부족해 질 수도 있으니 충분한 수분 섭취를 병행하시길 바랍니다.

 

• 여섯 번째는 소고기입니다. 단백질 함량이 높은 소고기는 양질의 지방과 철분 아연을 담고 있습니다. 건강하게 살찌울 때 근육운동을 병행하시는 분들이 많은데 소고기를 통해 양질의 단백질을 보충하시면 긍정적인 시너지를 볼 수 있습니다. 소고기에는 근육 형성에 도움이 되는 크레아틴이라는 성분이 들어 있어서 다른 고기에 비해 효과적입니다. 

 

• 일곱 번째는 바나나입니다. 바나나는 자연이 주는 위대한 선물 중 하나입니다. 바나나에는 양질의 탄수화물과 식이섬유, 엽산, 칼슘, 칼륨, 인, 비타민A, 비타민C, 오메가3 지방산, 오메가6 지방산 등이 들어 있습니다. 시중에서 판매하는 바나나 1개 칼로리는 약 90kcal입니다. 식사와 식사 사이에 간식으로 섭취해 주시면 건강하게 살 찌는데 도움이 되실 겁니다.

 

• 여덟 번째는 계란입니다. 완전식품에 가깝다고 불릴 정도로 우수한 영양을 자랑하는 식품입니다. 계란은 단백질과 지방, 비타민A, 비타민D, 엽산, 칼슘, 셀레늄, 인, 칼륨, 미네랄 등이 함유되어 있습니다. 삶은 계란 1개는 약 6g의 단백질을 함유하고 있으며 노른자까지 함께 먹을 경우 70kcal 내외, 흰자만 섭취할 경우 15kcal입니다. 

 

• 아홉 번째는 등푸른 생선입니다. 등푸른 생선이 아니더라도 물고기에는 양질의 단백질과 오메가3 지방산, 오메가6 지방산, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼슘, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가 3 지방산은 몸에 나쁜 콜레트세롤 수치를 낮춰 주는 효과가 있습니다. 등푸른 생선을 섭취하실 때는 굽거나 삶아서 먹는 것이 좋습니다.

 

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