다이어트에 좋은 음료, 살 뺄 때 마시면 좋은 음료

다이어트에 좋은 음료, 살 뺄 때 마시면 좋은 음료

• 첫 번째는 물입니다. 우리 신체의 대부분은 수분으로 이루어져 있기 때문에 하루 최소 2L 이상의 수분 보충이 필요합니다. 그 밖에 운동량이나 활동량, 기온과 고도 등과 같은 생활환경에 따라 추가적으로 필요하기도 합니다. 물의 칼로리는 0입니다. 오히려 물을 마시면 아주 소량이지만 칼로리가 소모됩니다.

 

• 두 번째는 우유입니다. 우유는 단백질, 지방, 탄수화물이 고루게 들어있는 완전 식품에 가깝습니다. 다이어트 할 때 출출한 경우 다른 걸로 배를 채우기 보단 든든한 우유 한 잔을 드시는 게 좋겠습니다. 우유를 드실 때는 바나나 우유, 초코 우유, 딸기 우유, 커피 우유 등과 같이 설탕이 들어가 있는 우유보단 설탕이 들어있지 않은 흰 우유가 좋습니다. 흰 우유를 드시면 빵이나 과자가 떠오르실텐데 배가 고플 때는 단백질 보충제를 섞어서 드시는 것을 추천드립니다. 우유를 마셔도 된다고 해서 1L, 2L를 드시면 다이어트에 방해가 될 수도 있습니다. 우유 자체에 Kcal도 무시할 수 없는 수치이기 때문입니다.

 

• 세 번째는 티백 차입니다. 녹차, 홍차 등에는 항산화 물질이 많이 들어 있습니다. 설탕이나 액상 과당 등의 첨가물이 함유되어 있지 않다면 0kcal에 가깝습니다. 소량에 카페인이 함유되어 있기 때문에 카페인에 민감한 체질이라면 피하시는 게 좋습니다. 카페인을 덜어 내고 섭취하시는 방법은 찻 잎이나 티백을 살짝 우려내고 그 물을 버린 후에 우려내서 드시면 됩니다. 그 밖에 히비스커스, 캐모마일, 페퍼민트, 마테, 루이보스 등의 허브티도 살 뺄 때 마시면 좋은 음료입니다. 단, 티백이라고 하더라도 절인 과일 조각이 함유되어 있는 경우는 탄수화물 함량이 높을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

• 네 번째는 탄산수입니다. 갈증나고 시원한 탄산 음료가 마시고 싶을 때 탄산음료를 마시면 어느정도 해소 할 수 있으실 겁니다. 식전에 탄산수를 마시면 포만감이 증가해 식사량이 줄어드는 효과가 있습니다. 맛이 너무 밍밍해서 먹기 어렵다면 레몬즙을 살짝 첨가해서 먹는 것도 좋습니다. 너무 많이 마시면 치아의 법랑질에 악영향이 있다는 이야기가 있지만 영향을 받으려면 탄산수를 정말 많이 마셔야하는 정도이니 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

• 다섯 번째는 해독 주스입니다. 요즘은 시판 제품도 잘 나오는 편이라 영양성분표를 잘 보시면 무가당이나 당 함량이 낮은 제품을 어렵지 않게 찾을 수 있으실 거예요. 원하는 농도로 물에 희석해서 마실 수 있도록 원액으로 나오는 제품들도 있습니다. 희석해서 마시면 열랑도 훨씬 낮아지고 수분 보충도 할 수 있습니다.

 

• 여섯 번째는 커피입니다. 커피는 칼로리가 낮고 탄수화물이 거의 들어 있지 않은 음료 중 하나입니다. 단, 아메리카노와 에스프레소에 한정하며 라떼나 시럽, 당류, 액상과당이 들어간 경우는 칼로리도 있고 혈당을 올리기 때문에 다이어트에 적합하지 않습니다. 다이어트를 위해서가 아니더라도 매일 꾸준히 커피를 섭취해 주면 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.