먹어도 살안찌는 음식 best, 다이어트 야식 추천

먹어도 살안찌는 음식 best, 다이어트 야식 추천

 

이번 포스팅에서는 살 안찌는 음식들에 대해서

알아 보려고 해요.

​

일년 365일 모두의 과제라는 다이어트.

체중관리는 평생 숙제라는 말도 있죠?

저 역시 사시사철 다이어트를 입에 달고 살면서

체중관리에 신경을 쓰고 있답니다.

​

먹는 음식을 조금만 신경 써주지 않더라도 

금세 뱃살이 늘어나 버리더라구요.

​

운동량이나 활동량이 살짝 줄어들면 여지없이

육안으로 확인 할 수 있을 정도로 몸의

변화가 나타나구요. 

​

살 안찌는 음식 다이어트, 유지어터 분들에게

유용한 정보가 될 것 같습니다.

바로 정리해 볼게요.

 

다이어트 야식, 살 안찌는 음식 : 바나나

​

바나나는 탄수화물이 많다고 알려져 있지만

지방과 나트륨 및 콜레스테롤이 거의 없기 때문에

밤에 먹어도 다음날 붓기가 올라오지 않습니다.

​

포만감도 뛰어나서 간식으로도 제격이죠.

바나나는 포만감 뿐만 아니라 마그네슘이

매우 풍부한데 마그네슘은 근육을 이완시켜 주고

긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

​

더불어 바나나는 수면에도 도움을 준다고

알려져 있어요. 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌

분비에 필요한 트립토판이 많거든요.

​

늦은 밤에 너~무 배가 고프다면 다른 것보다는

차라리 바나나 1개를 드시길 권장드립니다.

 

살 안찌는 음식 Best : 두부

​

두부는 칼로리가 매우 낮은 식품임에도 불구하고

포만감이 매우 높아 다이어트 식품으로 잘 

알려져 있습니다.

​

단백질도 많이 들어 있어서 건강에도 좋습니다.

단백질은 어마어마하게 많이 먹지 않는 이상

지방으로 잘 전환되지 않는 성질이 있어요.

양껏 먹어도 살이 찔 걱정이 없다는 뜻이죠.

​

두수 속에 철분과 레시틴 성분이 체지방을 줄이는

역할을 해 주기도 합니다.

​

두부를 뜨거운 물에 살짝 데쳐 드시면 체온도

따뜻해지고 소화도 잘 되서 건강에 유익합니다.

​

두부를 드실 때 양념이나 자극적인 다른 음식과

함께 드실 경우 양을 조절할 필요가 있습니다.

 

살 안찌는 음식 Best : 피스타치오

​

유명한 배우 미란다 커가 인터뷰에서 그랬었죠.

본인은 너무 배가 고프면 견과류를 한 줌 

집어 먹는다구요. 

​

견과류에는 단백질과 비타민, 식이섬유 등

몸에 유익한 영양소들이 풍부하다고 합니다.

덕분에 다이어트 간식으로 사랑받고 있구요.

​

하지만 견과류의 단점은 칼로리가 높다는 점.

그래도 걱정하지 마세요. 피스타치오는 견과류

중에서 칼로리가 낮은 편에 속한 답니다.

오죽하면 스키니 넛 이라는 별명을 얻었겠어요?

​

피스타치오는 멜라토닌 수치가 다른 견과류에

비해서 높은 편입니다. 야식으로 섭취하기에도

딱 좋은 식품이죠. 

​

수면을 도와주는 데 필요한 멜라토닌은 보통

5mg라고 알려져 있는데 피스타치오 30g에는

약 6.5mg 의 멜라토닌이 들어 있습니다.

​

드실 때 가능하면 무염으로 드시길 권장드리며

설탕이나 소금이 쳐진 것은 지양하시길 바랍니다.

 

다이어트 야식 : 계란, 달걀

​

콜레스테롤이 몸에 유해하다는 우려가 퍼지면서

한 때 기피대상이 되었던 계란입니다.

​

하지만 달걀 노른자의 들어 있는 콜레스테롤

함량을 달걀 1개를 기준으로 약 200mg입니다.

​

콜레스테롤 일일권장량 300mg을 감안한다면

걱정이 되긴 하지만 달걀노른자에는 콜레스테롤

뿐만 아니라 레시틴이라는 성분도 들어 있어서

되려 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 이야기도 있죠.

​

결론적으로 하루에 1~2개 정도는 노른자를 다

드셔도 크게 상관 없습니다.

​

콜레스테롤 하나 때문에 포기하기에는 달걀에

영양성분이 너무 우수합니다.

양질의 단백질이 계란 1개당 6g 정도 들어있고

비타민D도 함유하고 있어 뼈 건강과 면역력을

높이는데 도움을 준 답니다.

덕분에 골절, 당뇨병, 암 등의 각종 질환의

위험으로부터 안전해 질 수 있죠.

​

이 뿐만이 아닙니다. 달걀에는 루테인이라는

성분이 풍부하게 들어 있는데 시력 손실의

주 원인이 되는 황반변성을 예방하는데 있어서

루테인이 엄청난 활약을 해 줍니다.

​

공복감을 와해시켜주고 식욕을 억제해주는 효과도

뛰어나서 달걀은 다이어트식품 중 사랑받고

있는 대표적인 음식 중 하나입니다.

 

살 안찌는 음식 Best : 새우

​

새우는 참 고마운 친구입니다.

맛도 맛이지만 갑각류 답게 영양분도 풍부하고

다이어트시에 부족할 수 있는 단백질도 많이

함유하고 있는 식품이거든요.

​

맛있는 음식인데 칼로리까지 낮아 다이어트를

하시는 분들이 아니더라도 많은 미식가분들에게

사랑받고 있는 음식입니다.

 

살 안찌는 음식 Best : 브로콜리

​

만약 저에게 단 하나의 야채만 먹을 수 있다면

브로콜리를 선택할 것 같습니다.

​

비타민A, 비타민C 를 필두로 다양한 비타민을

골고루 담고 있고 엽산, 칼슘까지 듬뿍듬뿍

함유하고 있는 브로콜리는 포만감도 기가 막혀

식단에 포함시키면 다이어트 효과도 훌륭합니다.

​

살짝 데쳐서 발사믹 식초나 저 칼로리 드레싱을

뿌려 먹으면 정말 맛있습니다.

​

일단 냉장고에 브로콜리가 없다면 마트에 가서

브로콜리부터 구매하시길 추천드립니다.

 

다이어트야식, 살 안찌는 음식 : 그릭요거트

​

어머니가 무지하게 좋아하시는 그릭요거트입니다.

그릭요거트를 고르실 때 주의하실 점은 무설탕인

것을 골라야 한다는 점입니다.

​

요즘은 시중에도 그릭요거트가 잘 나와서

제품을 고르는데 어려움이 없겠지만 혹시나

헷갈리실 분들을 위해서 작은 꿀팁을 하나

드리자면 단백질 함량이 높고 설탕이 적게 

들어 간 제품을 고르시면 됩니다.

​

그릭 요거트는 탄수화물 함량이 적어 혈당을

높이지 않고 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

다이어트 야식, 살 안찌는 음식 : 곤약

​

곤약은 호불호가 좀 갈리는 음식입니다.

하지만 제로칼로리에 가까울 정도로 낮은

열량을 보유한 음식이기 때문에 입맛에 맞기만

한다면 먹지 않을 이유가 없습니다.

​

곤약의 칼로리가 제로 칼로리에 근접하는 이유는

곤약의 대부분이 수분으로 이루어져 있기 때문이죠.

​

만약에 1kg 의 곤약을 드셨다고 해도 칼로리는

50kcal 가 채 안 됩니다.

​

이 정도면 다이어트 식품 1티어 아닐까요?

 

다이어트 야식, 살 안찌는 음식 : 토마토

​

살 안찌는 음식들을 찾다 보니 문득 든 생각이

살 안찌는 음식은 건강에 좋은 것들이 많은

것 같네요. 토마토도 그 예시중 하나입니다.

​

토마토에는 모두가 아시다시피 우리 몸에 유익한

성분들이 많이 들어 있습니다.

​

100g 에 30kcal 도 안 될 정도로 저칼로리

식품이기 때문에 양껏 먹어도 살이 찌지 않는

음식으로 잘 알려져 있죠. 

​

토마토 역시 대부분이 수분으로 이루어져 있어

너무 많이 드실 경우 화장실을 들락날락 할 수도

있으니 양을 조절해서 드시길 권유드립니다.

 

다이어트 야식, 살 안찌는 음식 : 오이

​

수분 함량이 높은 채소입니다. 역시 제로칼로리에

근접하는 모습을 보여주는데요. 100g당 10kcal

정도로 알려져 먹으면 오히려 소화하는데 열량을

더 써버린다고 해서 마이너스 칼로리 음식이라고도

알려져 있습니다.

​

수분 공급에도 탁월한 효과가 있고 영양소와

비타민 함량도 높아서 다이어트 식품이 아니어도

평소에 꾸준히 드셔 주시면 몸에 좋습니다.

 

살 안찌는 음식 Best : 샐러리

​

다이어트 식품의 대표 주자 중 하나인 샐러리.

100g 당 14kcal 정도로 이 역시 소화하는데

사용되는 열량이 더 높다고 해서 마이너스칼로리

음식이라고 알려져 있기도 합니다.

​

샐러리를 드실 때는 샐러리 자체를 드셔야

좋습니다, 드레싱을 너무 많이 뿌리시거나 

자극적인 소스를 곁들여 드시면 다이어트

효과를 못 보실 수도 있습니다.

 

포스팅 마무리

​

평소에 제가 좋아하기도 하고 즐겨먹기도 하는

음식들 위주로 적다보니 글이 두서없이 작성이

되었는데 어떻게 글이 눈에 좀 들어오셨는지

잘 모르겠습니다.

​

다이어트, 유지어터의 삶을 살아가시는 분들

모두 진심으로 응원합니다.

​

다이어트의 본 목적은 건강하려고 하는 거라고

생각합니다. 건강하려는 이유는 행복하게

오래 살려는 것이구요.

​

너무 강박에 사로잡혀 스트레스가 유발된다면

옳지 못한 방향으로 나아가고 있는 거에요.

​

가끔씩은 무리하지 않는 선에서 적절하게

먹고 싶은 음식도 먹으면서 삶의 밸런스를

잘 맞춰 나가시길 추천드립니다.

​

긴 글 읽어 주셔서 정말 감사합니다.

다이어트 성공하시고 건강하고 행복한

나날 보내시길 바랍니다.