나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 LDL 낮추기

나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 LDL 낮추기

 

이번 글에서는 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식

종류에 대해서 말씀드려 보겠습니다.

 

이 음식들만 꾸준히 섭취하셔도

LDL 낮추기 어렵지 않으실 거예요.

​

피는 건강의 상징입니다.

혈액순환이 잘 되어야 당연히 긍정적이겠죠?

​

나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤

수치가 높아지면 중성지방이 혈관 속에 쌓여서

동맹경화 및 협싱증이나 심근경색과 같은 심장병

질환을 앓게 될 수도 있어요.

​

경우에 따라서는 뇌종줄, 뇌경색, 뇌출혈 등의

뇌 관련 혈관질환이 발현되기도 하죠.

​

몸 속에 나쁜 LDL콜레스테롤을 줄이면서

건강에 좋은 HDL콜레스테롤을 높이려는

노력을 하시는게 건강에 이롭습니다.

​

주량 조절과 금연, 규칙적인 수면 습관과

꾸준한 운동은 당연한 이야기구요.

​

사실 건강해지는 방법에 대해서 우리 모두는

전문가입니다. 실천이 어려울 뿐인 것이죠.

​

본격적으로 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식들에

대해서 알려 드리겠습니다.

 

(LDL)나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식

보리

​

첫 번째 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식은 

보리입니다. 보리에는 베타글루간 성분이 많이

들어 있는데 베타글루칸은 간에서 콜레스테롤이

합성되는 것을 억제하는 효능이 있다고 해요.

​

체내에 콜레스테롤은 간에서 생성되는 때가

많은 경우를 차지한다고 합니다.

​

보리는 지방산, 콜레스테롤, 중금속, 니트로소아민

등과 같은 유해물질을 빨아 들여서 체외로

내보내는 역할을 해 준다고 해요.

​

혈당과 요당이 급격하게 오르는 것을 막아줘서

당뇨병과 비만 예방에도 좋다고 하네요.

​

뿐만 아니라 비타민 B1, B2, 나이신, 엽산,

칼슘, 철분, 식이섬유 등도 많이 들어 있어서

각기병이나 펠라그라병, 빈혈 등을 예방하고

변비에도 탁월한 효능이 있다고 합니다.

 

(LDL) 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식

귀리 = 오트밀

​

두 번째 LDL콜레스테롤 낮추는 음식은

귀리입니다. 오트밀이라고 부르기도 하죠?

​

다이어트 및 건강 식품으로 널리 알려진 귀리도

베타글루칸이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮추는

활약을 해 준다고 합니다.

​

귀리에 들어 있는 지방산은 약 80% 가 몸에

이로운 역할을 하는 불포화 지방산이라고 해요.

​

백미만 섭취하는 것 보다는 가능하다면 귀리도

함께 먹어주는 것이 건강에 이로울 것 같네요.

​

식물성 단백질이 많이 들어 있는 음식을 찾을 때

항상 거론되는 단백질 공급원인 귀리는 비타민B,

비타민E, 칼슘 등도 많이 포함하고 있습니다.

 

나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식

견과류

​

세 번째 LDL콜레스테롤 낮추는 음식은 노화

예방에 탁월한 효과가 있는 견과류입니다.

​

호두, 아몬드, 땅콩, 브라질넛 등의 견과류에는

불포화지방산이 정말 많이 들어 있어서 몸에

해로운 중성지방 및 LDL 콜레스테롤을 낮추는

효과가 있다고 합니다.

​

혈관 속에 쌓여 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거해

혈액순환이 원활하도록 돕는 것이죠.

​

더불어 비타민E가 많이 들어 있기 때문에

모발 건강에도 도움을 줄 수도 있다고 알려져

있습니다.

​

세포막을 보호해 주고 피부를 탄력 있게 만들어

노화를 늦추는 효능도 있습니다.

​

견과류 중 특히 잣에는 철분이 많이 들어 있어

빈혈에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

​

대체적으로 견과류들은 불포화지방산이 많아

LDL콜레스테롤 낮추는 음식으로 좋습니다.

 

나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식

검은콩

​

네 번째 LDL콜레스테롤 낮추는 음식은 항산화

물질이 풍부하게 들어 있는 검은콩입니다.

검은콩에는 카로티노이드, 사포닌, 안토시아닌

등과 같은 몸의 산화를 지연시키는 항산화

물질이 매우 풍부하다고 합니다.

​

일반 콩에 비해서 약 4배 가량이나 많이

들어 있다고 하니 정말 대단하다고 볼 수 있죠.

​

검은 색을 내는 안토시아닌은 혈액 속에 있는

중성지방, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효능이

있다고 합니다.

​

더불어 심혈관 질환을 예방하는 효과도

있다고 하네요.

​

모발 성장에 꼭 필요한 시스테인 성분도 풍부해

모발건강에도 이로운 작용을 한다고 합니다.

​

어린이 성장기에 유익한 성분인 라이신도

많이 들어 있어 검은 콩은 아이들에게도

정말 유익한 식품입니다.

 

나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식

사과

​

다섯 번째 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식은

뇌졸중 예방에 좋은 사과입니다.

​

뇌졸중 뿐만 아니라 사과는 여러모로 우리 몸에

이로운 역할을 하는데요.

​

사과를 하루에 하나씩 즐겨먹는 사람은 뇌졸중

발병률이 현저하게 낮아진다는 숱한 연구결과도

찾아 볼 수 있습니다.

​

사과에 들어 있는 풍부한 식이섬유가 혈관에

쌓이는 나쁜 콜레스테롤들을 몸 밖으로 배출하는

역할을 수행해주고 더불아 좋은 콜레트세롤들은

증가시켜 동맥경화 예방에 도움이 된다고 합니다.

​

사과에 있는 우르솔산은 염증 완화에도 탁월한

효과가 있다고 하네요.

​

사과에 있는 퀘세틴 성분은 폐 기능 증진의

효과가 있어 대기오염이나 담배연기, 요리연기

등의 유해물질로부터 폐를 보호한다고 합니다.

 

(LDL) 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식

식물성기름

​

여섯 번째 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식은

혈압 낮추는 효과가 탁월한 식물성기름입니다.

​

올리브유, 들기름 등과 같은 식물성기름에는 

불포화지방산이 많이 들어 있어 중성지방 및

나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다.

​

덕분에 고혈압, 동맹경화 등과 같은 질환을

예방하는데 긍정적인 모습을 보이죠.

​

심혈관계 환자들의 혈압을 낮추는데 실질적인

효능이 있다는 연구들도 많이 돌아 다닙니다.

​

뿐만 아니라 식물성기름들에는 철분, 비타민A, 

비타민C 등이 풍부하기 때문에 빈혈에도 좋죠.

피부 미용에도 훌륭한 효과가 있습니다.

​

들기름과 들깨가루는 향기가 금세 사라지는

성질이 있어 참기름과 함께 섞어서 사용하는게

풍미를 느끼는데 좋습니다.

​

또한 올리브유 같은 경우 높은 온도에서

가열하는 것은 부정적인 요인들이 많기 때문에

가능하면 생으로 드시길 권장드립니다.

 

(LDL) 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식

등푸른 생선

​

일곱 번째 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식은

오메가3가 풍부한 등푸른 생선입니다.

​

몸에 좋은 불포화지방산이 매우 풍부하다고

알려져 있는 등푸른 생선은 이미 많은 분들이

즐겨 드시고 계실거라 생각하는데요.

​

대표적인 등푸른 생선으로는 바다색과 비슷한

푸른 색깔을 띄고 있는 고등어, 삼치, 정어리,

참치, 청어, 꽁치 등이 있습니다.

​

몸속의 피가 원활하게 돌 수 있도록 도와주는

역할을 하고 뇌 혈관에도 긍정적인 작용을

한다고 알려져 있는 음식들입니다.

​

오메가3 지방산의 일종인 DHA, EPA 성분이

뇌 세포를 보호해 주고 노화를 늦추는 효과가

있다고 알려져 있습니다.

 

나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식으로

LDL 낮추기 실천해 볼까요?

​

이번 시간에는 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식

7가지에 대해서 간단하게 말씀드려 봤습니다.

​

콜레스테롤이라고 해서 우리 몸에 무조건적으로

악한 것은 아닙니다.

​

LDL 콜레스테롤과 같은 나쁜 콜레스테롤은

적을수록 이롭겠지만 HDL 콜레스테롤과 같은

경우는 우리 몸의 일정량 필요하니까요.

​

다음 글에서는 HDL 콜레스테롤이 많이 

들어 있는 음식들에 대해서 다뤄보겠습니다.

​

바쁘신 와중에 글 읽어 주셔서 감사합니다.

즐겁고 행복한 하루 되시길 바랍니다.