바나나의 효능 정말 대단하네요!

바나나의 효능 정말 대단하네요!

개별 포장된 바나나는 이제 편의점과 일부 커피숍에서 구입할 수 있습니다. 바나나는 모든 준비가 완료된 후 아침 식사를 먹기 힘든 회사원에게 이상적인 아침 식사 대용품이기 때문입니다.

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물론 바나나는 그냥 공복에 먹기 보다는 우유나 시리얼과 같은 음식과 함께 먹습니다. 바나나는 마그네슘 함량이 높아 공복에 바나나만 먹으면 혈액 내 마그네슘과 칼륨의 불균형을 일으켜 좋지 않습니다. 그러나 다른 음식과 함께 먹을 수 있습니다. 다음은 아침에 바나나를 먹어야 하는 몇 가지 좋은 이유입니다.

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1. 다이어트

많은 연예인들이 다이어트를 할 때 아침 식사로 바나나를 건너 뛰는 데는 이유가 있습니다. 바나나는 100g당 91kcal로 칼로리가 낮지는 않지만 포만감을 주는 식욕 억제 호르몬 렙틴의 분비가 증가하기 때문입니다. 다이어트 중 부족할 수 있는 영양소를 보충하는데도 좋습니다.

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2. 변비

아침에 변비가 짜증납니다. 바나나에는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 단, 변비로 바나나를 먹을 때는 잘 익은 상태로 먹어야 한다.

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3. 과민성 대장 증후군

과민성 대장 증후군, 복통과 설사로 매일 아침 화장실에 가는 이 환자들은 "낮은 FODMAP 식단"이 필요합니다. FODMAP은 장에서 잘 흡수되지 않고 발효된 상태로 남아 있는 설탕입니다. 권장되는 낮은 포드맵 과일 중 하나는 바나나입니다. 바나나는 과민성 대장 증후군 환자에게 도움이 되는 과일 중 하나입니다.

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4. 숙취

바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 속이 쓰리거나, 구토할 때, 피곤할 때 먹으면 좋다. 또한 바나나에 풍부한 마그네슘은 알코올 섭취로 인한 두통을 효과적으로 완화할 수 있으며 비타민 B6와 비타민 C도 숙취 해소에 도움이 됩니다.

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5. 우울증 예방

바나나의 트립토판은 세로토닌("행복 호르몬"이라고 함) 생성을 자극하여 우울증 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

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6. 근육 경련 예방

바나나는 운동 전 아침에 먹으면 좋은 과일입니다. 체내에서 쉽게 에너지로 전환되며 에너지 생성 탄수화물의 좋은 공급원입니다.

앞서 언급했듯이 바나나는 다른 음식과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 영양학자 Dali Geoffrey 박사는 다음과 같이 강조합니다. "아침에 바나나를 먹고 다른 음식을 먹지 않으면 바나나의 이점을 잃게 됩니다. 그는 무가당 요구르트, 땅콩 버터 토스트, 오트밀 또는 저당 요구르트와 함께 제공할 것을 권장합니다. 또한 시리얼이나 강판에 간 아보카도, 바나나, 우유와 함께 바나나를 먹습니다.