비타민 B12 권장량, 결핍증 원인 및 증상, 치료 방법

비타민 B12 권장량, 결핍증 원인 및 증상, 치료 방법

비타민 B12를 충분히 섭취하고 있습니까? 건강을 유지하기 위해 그렇게 하고 싶을 것입니다.

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비타민 B12는 신체에 많은 일을 합니다. 예를 들어 DNA와 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다.

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우리 몸은 비타민 B12를 만들지 않기 때문에 동물성 식품이나 보충제를 통해 비타민 B12를 섭취해야 합니다. 그리고 정기적으로 그렇게 해야 합니다. B12는 최대 5년 동안 간에 저장되지만 식이요법이 수치를 유지하는 데 도움이 되지 않아 결국 결핍될 수 있습니다.

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비타민B12 권장량

답은 나이, 식습관, 건강 상태, 복용하는 약 등을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다.

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마이크로그램(mcg)으로 측정한 평균 권장량은 연령에 따라 다릅니다.

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6개월 이하 유아: 0.4mcg

7-12개월 아기: 0.5mcg

1-3세 어린이: 0.9mcg

4-8세 어린이: 1.2mcg

9-13세 어린이: 1.8mcg

14-18세 청소년: 2.4mcg(임신한 경우 하루 2.6mcg, 모유 수유 중인 경우 하루 2.8mcg)

성인: 2.4mcg(임신한 경우 하루 2.6mcg, 모유 수유 중인 경우 하루 2.8mcg)

 

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비타민 B12의 식품 공급원

비타민 B12는 자연적으로 함유된 동물성 식품이나 비타민 B12가 강화된 식품에서 얻을 수 있습니다.

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동물 공급원에는 유제품, 계란, 생선, 육류 및 가금류가 포함됩니다. B12가 강화된 식품을 찾고 있다면 제품의 영양성분표를 확인하세요.

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비타민 B12 결핍

미국의 대부분의 사람들은 이 영양소를 충분히 섭취합니다. 확실하지 않은 경우 비타민 B12 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받아야 하는지 의사에게 문의할 수 있습니다.

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나이가 들어감에 따라 이 비타민을 흡수하기가 더 어려워질 수 있습니다. 체중 감량 수술이나 위의 일부를 제거하는 다른 수술을 받았거나 과음한 경우에도 발생할 수 있습니다.

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다음과 같은 경우에도 비타민 B12 결핍이 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다.

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위벽이 얇아진 위축성 위염

신체가 비타민 B12를 흡수하기 어렵게 만드는 악성 빈혈

크론병, 체강 질병, 세균 증식 또는 기생충과 같이 소장에 영향을 미치는 상태

알코올 남용이나 과음은 신체가 영양소를 흡수하기 어렵게 하거나 충분한 칼로리를 섭취하는 것을 방해할 수 있습니다. B12가 충분하지 않다는 신호 중 하나는 설염 또는 부어오른 염증이 있는 혀일 수 있습니다.

그레이브스병 또는 루푸스와 같은 면역 체계 장애

B12의 흡수를 방해하는 특정 약물을 복용하고 있습니다. 여기에는 에소메프라졸(Nexium), 란소프라졸(Prevacid), 오메프라졸(Prilosec OTC), 판토프라졸(Protonix), 라베프라졸(Aciphex)과 같은 양성자 펌프 억제제(PPI), 시메티딘(Tagamet) 및 파모티딘(Pepcid AC); 메트포르민(글루코파지)과 같은 특정 당뇨병 치료제.

비건 식단(고기, 우유, 치즈, 달걀을 포함한 동물성 제품을 전혀 먹지 않음)을 따르거나 충분한 양의 달걀이나 유제품을 섭취하지 않는 채식주의자인 경우에도 비타민 B12 결핍증이 생길 수 있습니다. 비타민 B12 요구 사항을 충족하십시오. 두 경우 모두 식단에 강화 식품을 추가하거나 이러한 필요를 충족하기 위해 보충제를 섭취할 수 있습니다. 다양한 유형의 비타민 B 보충제에 대해 자세히 알아보십시오.

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임신 또는 새 엄마?

완전채식 또는 채식을 하고 있는 임산부이고 아기에게만 모유 수유를 할 계획입니까? 아기를 낳기 전에 의사와 상의하여 아기의 건강을 유지하는 데 충분한 비타민 B12를 섭취하는 방법에 대한 계획을 세워야 합니다.

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비타민 B12가 충분하지 않으면 아기의 발달이 지연되고 정상적으로 성장하지 못할 수 있습니다.

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비타민 B12 결핍의 증상

비타민 B12 결핍이 있으면 빈혈이 될 수 있습니다. 경미한 결핍은 증상을 일으키지 않을 수 있습니다. 그러나 치료하지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

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약점, 피로 또는 현기증

심장 두근거림 및 숨가쁨

창백한 피부

매끄러운 혀

변비, 설사, 식욕 부진 또는 가스

마비 또는 따끔 거림, 근육 약화 및 보행 문제와 같은 신경 문제

시력 상실

우울증, 기억 상실 또는 행동 변화와 같은 정신 문제

 

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치료

악성 빈혈이 있거나 비타민 B12를 흡수하는 데 문제가 있는 경우 처음에는 이 비타민 주사가 필요합니다. 이러한 주사를 계속 맞아야 할 수도 있고, 경구로 고용량의 보충제를 복용하거나 그 후에 비강으로 투여해야 할 수도 있습니다.

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동물성 제품을 먹지 않는다면 선택권이 있습니다. 비타민 B12 강화 곡물, 보충제 또는 B12 주사, 또는 결핍된 경우 고용량 경구 비타민 B12를 포함하도록 식단을 변경할 수 있습니다.

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비타민 B12 결핍증이 있는 노인은 매일 B12 보충제 또는 B12가 포함된 종합 비타민을 섭취해야 합니다.

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대부분의 사람들은 치료를 통해 문제를 해결합니다. 그러나 결핍으로 인해 발생한 모든 신경 손상은 영구적일 수 있습니다.

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방지

대부분의 사람들은 육류, 가금류, 해산물, 유제품 및 계란을 충분히 섭취하여 비타민 B12 결핍을 예방할 수 있습니다.

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동물성 제품을 먹지 않거나 신체가 영양소를 얼마나 잘 흡수하는지에 문제가 있는 경우 종합 비타민 또는 기타 보조제 및 비타민 B12가 강화된 식품으로 비타민 B12를 섭취할 수 있습니다.

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비타민 B12 보충제를 복용하기로 선택한 경우 의사에게 알려 필요한 양을 알려주거나 복용 중인 약에 영향을 미치지 않는지 확인하십시오.