비타민B 과다섭취 부작용 주의해 주세요

비타민B 과다섭취 부작용 주의해 주세요

비타민B 과다섭취 부작용 주의해 주세요

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안녕하세요. 벌써 한 주가 다 지나가고 금요일

아침을 맞이하고 있네요.

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시간이 정말 빠른 것 같아요.

뭐 한 것도 없는데 벌써 12월 달! 연말이라니

올해 초에 세웠던 계획들을 쭉 살펴 보니

한 숨만 나오게 됩니다. ^^ 반성반성...

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이번 시간에는 비타민B 과다섭취 부작용 증상에

대해서 말씀 드려 보려고 합니다.

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비타민B는 신체 내의 장기들에 많은 도움을 주는

8가지 필수 영양소중 하나라고 알려져 있습니다.

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불규칙한 생활습관 및 식사습관을 가지고 있는

현대인들은 잦은 회식과 과도한 업무로 인해

영양불균형이 자주 나타나곤 합니다.

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때문에 많은 분들이 건강기능식품이나, 영양제

등과 같은 보조식품들을 많이 챙겨 드시죠.

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불과 얼마 전 까지만 해도 약국에서 구입할

수 있었던 생소한 것들이 이제는 해외직구몰이나

소셜커머스에서 저렴한 가격에 접할 수 있게

되었는데요. 성분도 다양하고 가이드도 잘 나와

있어서 구매하시는 분들이 많아지는 것 같습니다.

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비타민B 는 면역력, 체내 에너지 생성 등 우리가

삶을 살아가는 데 있어서 지대한 영향을 미치는

영양소 중 하나 입니다.

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메가도스를 해도 되는 영양소도 있지만 오늘

말씀 드릴 비타민B는 메가도스를 하게 될 경우

적지 않은 부작용을 초래 할 수도 있습니다.

비타민B 과다섭취 부작용 ??

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결론부터 말씀 드리자면 비타민B 는 수용성

비타민에 속하기 때문에 체내에 잘 쌓이지

않는 성질을 가지고 있습니다.

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즉, 비타민B 과다섭취로 인한 부작용은 사실

크게 걱정할 일은 아니라는 것이죠.

하지만, 그렇게만 넘어갈 일이라면 제가 포스팅

주제로 삼지 않았겠죠?

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일단 비타민B 군을 과다섭취하게 되는 대표적인

케이스는 종합 비타민제와 비타민B군을 함께

드시는 분들입니다.

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이렇게 될 경우 비타민B 군 중에서 상한선을

넘기면 부정적인 결과를 초래할 수도 있는

성분들을 과다섭취 하게 될 수도 있어요.

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비타민B군 중 어떤 성분이 메가도스하면

안 되는 지, 과다섭취 시에 어떤 문제점들이

나타나는지 간단하게 정리해 드려 보겠습니다.

첫 번째 비타민B 과다섭취 부작용

얼굴이 화끈거린다

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비타민B 부작용 중 대표적인 한 가지는 얼굴이

화끈 거리면서 붉어지고 열이나는 증상입니다.

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이런 모습이 마치 술을 마신 것처럼 보이는데

이런 현상은 보통 비타민B3(나이아신)의

영향으로 나타납니다.

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비타민B3(나이아신)는 혈관확장을 해 주는

효능이 있는데 이게 과도할 경우 얼굴과 목

주변이 뜨거워 지면서 따끔거리게 되는 것이죠.

두 번째 비타민B 과다섭취 부작용

간이 손상 됩니다

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다음 비타민B 메가도스 부작용은 간이 부담을

느껴 손상 될 수도 있다는 점입니다.

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비타민B 자체에 독성이 있는 것은 아니지만

비타민B3(나이아신)를 메가도스 할 경우

간에서 부담을 느낄 수도 있습니다.

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비타민B3를 500mg 이상 장기적으로 복용한다면

중간중간 간수치를 체크하면서 간이 손상되는

것을 미연에 방지하시길 권장드립니다.

세 번째 비타민B 과다섭취 부작용

위장장애 유발

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공복에 비타민B를 섭취하셨을 때 속이 매스껍고

토할 것 같은 느낌, 소화불량일 때 겪게 되는

증상들을 경험하신 분들이 꽤 될 겁니다.

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저도 간헐적 단식을 할 때 공복에 비타민을

챙겨 먹었던 적이 있었는데 비타민B 군만

섭취하면 속이 너무 불편했었거든요.

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그 때는 몰랐지만 공복에 비타민B 군을 섭취 할

경우 속쓰림, 위염같은 증상이 일반적이라는군요.

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가능하면 비타민B는 식사 중이나 식사 후에

섭취하시길 권유드립니다.

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만약 식사 중이나 식사 후에도 이런 증세가

지속된다면 비타민B 섭취를 멈춰 보시는 것도

좋은 대안이 될 수도 있습니다.

네 번째 비타민B 과다섭취 부작용

말초신경장애 발현

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가끔 손끝과 발끝이 저리는 듯한 느낌을

받아 보신 적 있으신가요?

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감각신경이 손상되어 말초신경에 장애가

생길 경우 이런 증상이 나타나는데요.

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비타민B6(피리독신)을 메가도스 할 경우

이런 현상이 나타날 수도 있습니다.

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비타민B6인 피리독신의 경우 성인 일일 권장량

200mg를 넘기지 않도록 유의하시면 좋겠습니다.

다섯 번째 비타민B 과다섭취 부작용

흡연자의 경우 폐암 발병률 증가

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다섯 번째 비타민B 메가도스 부작용의 경우는

흡연자에 해당하는 사항입니다.

물론 일반인도 극히 드물게 나타날 수 있지만요.

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비타민B6(피리독신)와 비타민B12(코발라민)

이 두가지의 상한선 이상을 지속적으로 섭취할

경우 흡연자의 폐암 발병률이 무려 30% 이상

증가한 연구 결과가 있다고 합니다.

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앞서 말씀드렸듯이 비흡연자도 예외는 아닙니다.

흡연을 하지 않는다 하더라도 폐암 발병률이

2배나 증가했으니까요.

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몸에 꼭 필요한 비타민이라고 하더라도

이처럼 과도하게 섭취할 경우 오히려 안 먹으니만

못한 결과를 초래 할 수도 있다는 점.

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상한선을 초과하지 않도록 적성선을

잘 지켜서 섭취하시길 바랍니다.

비타민B 그래도 먹어야 합니다

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비타민B 메가도스 부작용들을 알고 나면

섬뜩해져서 아예 멀리해 버리시는 분들이

계실 까봐 노파심에 말씀드립니다.

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비타민B는 적당량을 복용해 주시면 좋습니다.

피로회복과 더불어 스트레스를 완화시켜 주고

신체 전반적인 컨디션을 좋게 해주기 때문이죠.

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더불어 체내 에너지를 생성하고 사용하는 데

긍정적인 영향을 끼치고 근육통을 개선해 주는

효능도 있어 운동을 하시는 분들이라면 더욱이

잘 챙겨 드셔야 합니다.

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집중력이 좋아지는 효과도 있습니다.

공부하는 분들이라면 비타민B 군의 섭취는

정말정말 중요합니다.

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무엇보다 비타민B는 다른 비타민들과

상호보완적인 관계를 가지고 있으므로 다른

비타민만 단일 복용하다거나 비타민B 군만

단일복용한다거나 하면 큰 효과를 못 볼 수도

있기 때문에 골고루 섭취하시길 권장드립니다.

포스팅 마무리

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이번 시간에는 비타민B 과다섭취 부작용들과

비타민B 효능들에 대해서 간단하게 정리해

드렸습니다.

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상한선만 잘 지켜서 꾸준하게 섭취해 준다면

신체 전반적인 컨디션은 물론 삶의 질이 향상

되는 효과를 누리실 수 있을 거에요.

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오늘 적어드린 내용이 필요하셨던 분들에게

잘 전달 되어서 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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긴 글 읽어 주셔서 정말 감사합니다.

행복하고 건강한 하루하루 되시길 기원합니다.