숙면에 좋은 음식, 불면증 드루와

숙면에 좋은 음식, 불면증 드루와

충분한 수면은 피로를 완화하고 건강에 중요한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 위장 장애, 기억 상실, 우울증 및 불안으로 이어질 수 있습니다. 수면의 질이 식습관에 달려 있기 때문에 건강한 식습관도 중요합니다. 숙면에 도움이 되는 음식가 방해가 되는 음식을 살펴보겠습니다.

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수면에 도움되는 음식들

• 대추

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스트레스를 받을 때 분비되는 코티졸 호르몬을 방해하는 판토텐산은 대추 속에 많이 들어 있습니다. 때문에 대추를 꾸준하게 섭취해 주면 스트레스 완화는 물론 심장기능을 촉진해 혈액순환이 개선되는 효과를 기대해 볼 수 있죠.

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대추 씨앗차를 끓여 마시면 숙면에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

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• 상추

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상추잎의 쓴맛을 내는 락투카리움은 졸음, 진정, 감기예방에 도움을 줍니다. 보통 줄기 부분에 많이 들어 있으니 상추를 드실 땐 꼬다리까지 다 섭취하시는 게 숙면에 도움이 될 수 있겠습니다.

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• 우유

우유에는 트립토판이 포함되어 있습니다. 트립토판은 행복한 감정을 촉진해 주는 호르몬인 세로토닌이 생성되는 걸 촉진시킵니다.

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세로토닌은 수면을 유도하는 멜라토닌이라는 호르몬의 전구체로 멜라토닌이 합성하는 데 많은 기여를 합니다.

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더불어 우유에는 마그네슘과 칼륨이 많이 들어 있는데 이 두 성분은 긴장을 풀어줘 마음을 진정 시켜 주는 효능이 있죠. 불면증이 심한 분들은 따뜻한 우유 한 잔을 드시는 게 좋은 방안이 될 수 있습니다.

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• 아몬드와 견과류

아몬드에는 마그네슘이 풍부합니다. 적절한 근육 이완을 통해 편안한 수면에 도움을 주죠. 호두 또한 멜라토닌 수치를 증가시켜 불면증 완화에 지원 사격을 합니다.

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마그네슘과 칼슘이 풍부하여 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 뇌 세포의 신진 대사를 촉진하는 레시틴을 많이 함유하고 있기도 하죠. 하지만 취침 시간에 너무 많이 먹으면 위장 장애, 설사 및 탈수를 유발할 수 있으니 주의하셔야합니다.

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• 양파

양파는 피로 회복에도 긍정적인 효능을 보입니다. 양파의 매운 향을 풍기는 알리신은 뇌 활동을 자극하고 혈액 순환을 개선시켜 신체 컨디션을 안정시킨다고 알려져 있죠. 껍질 부분에 많이 들어 있는 퀘르세틴은 불면증에 효과적입니다.

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• 키위

키위는 이노시톨과 엽산이 풍부한 과일입니다. 신경계의 중요한 구성 요소이며 신경 전도에 긍정적인 도움을 주죠. 즉, 숙면에 도움이 되는 음식이라는 겁니다. 취침 1시간 전에 키위 2개 정도를 섭취했을 때 잠을 잘 자게 됐다는 연구 결과도 어렵지 않게 찾아 볼 수 있습니다.

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숙면에 방해 되는 음식

• 카페인

아시다시피 카페인은 잠을 못 자게 하는 성분입니다. 커피 뿐만 아니라 초코릿, 차 종류, 기타 가공품 등에도 함유돼 있기 때문에 음식을 섭취할 때 영양 성분표를 잘 체크하는 습관을 들이는 것이 좋죠.

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취침 4~5시간 전에는 카페인이 들어 있는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 늦은 저녁 무언가를 마시고 싶다면 라벤더차, 허브티티를 마시는 게 좋습니다.

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• 알콜

알콜은 잠이 잘 오도록 도와 주는 것 같은 느낌이 들게 하지만 사실 숙면에 도움이 되지는 않습니다. 각성효과를 일으켜 뇌와 우리 몸은 제대로 잠들지 못한 상황이 유지되기 때문이죠. 잠을 자도 개운하지 않은 이유가 여기에 있습니다.

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이뇨 작용을 촉진해 잠을 자는 도중에 자꾸 깨서 화장실로 발걸음이 향하게 하는 원흉이 되기도 합니다.

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• 매운 음식

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매운 음식은 신진대사를 촉진하고 몸에 열을 발생시키며 에너지 소비를 증가시킵니다. 당연히 수면에 방해가 되겠죠? 체온이 올라가면 교감신경계가 활성화돼 잠들기 어려워집니다.

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• 토마토

토마토에는 리코펜, 철분 등 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. 몸에 좋은 음식이긴 하지만 산성을 띄고 있다는 단점이 있습니다. 취침 전 산도가 높은 음식을 섭취할 경우 속 쓰림을 경험하게 될 수 있으니 주의하셔야겠습니다.

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• 십자화과 채소들

브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 양배추 야채는 섬유질이 많이 함유되어 있어 쉽게 소화되고 건강에 유익한 성분도 많이 들어 있습니다. 다만, 소화가 쉬운 것이지 소화 시간이 짧은 건 아닙니다. 그렇기 때문에 취침 전이라면 너무 많이 섭취하는 건 피하시는 게 좋겠습니다.

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• 육류

단백질은 소화가 잘 안 되는 성분입니다. 그렇기 때문에 다이어트 시 포만감 유지를 위해 많이 섭취하라고 권유하죠. 늦은 저녁 다량의 단백질을 섭취하면 소화불량으로 밤잠을 뒤척일 수 있습니다. 수척해 진 얼굴은 다음 날 일상 생활에 지장을 줄 수 밖에 없죠.

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• 단 음식

당분이 많은 음식은 수면을 방해합니다. 과도한 설탕이 인슐린 분비를 자극하기 때문입니다. 자기 전에 단 음식을 많이 섭취하면 극심한 피로감과 두통을 유발할 수 있기 때문에 섭취를 자제하시는 게 좋겠습니다.

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