바나나 영양 성분 살펴 봅시다

바나나 영양 성분 살펴 봅시다

중간 크기의 바나나 118g 기준 105kcal입니다. 또한 비타민C(하루 섭취량의 11%), 비타민B6, 엽산(비타민B9,33%), 비타민A, 베타카로틴, 식이섬유질(3.1g), 마그네슘(8%), 구리(10%), 망간(14%), 풍부한 칼륨(400mg 정도, 9%)이 함유되어 있으며 지방과 나트륨은 전혀 없으며 콜레스테롤도 없습니다.

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바나나 100g당 약 22.6g의 당을 함유하고 있는데, 이는 단 과일 중에서도 매우 높은 수준으로 수크ㄹ로스 40%, 포도당 36%, 과당 24% 정도의 비율로 구성되어 있습니다.

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과일로서 과당 비율이 낮고 포도당 비율이 높은 것이 주요 특징입니다. 그래서 주식 대신 먹을 수 있는 과일로 꼽힙니다. 또 칼륨이 풍부해 우리 몸 속 나트륨과 칼륨의 균형을 유지하고 세포 간 등동성(isotonic)을 유지하는데 도움을 줍니다.

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더위를 잘 타는 사람은 땀을 많이 흘리고 소변을 보기 때문에 칼륨이 부족할 가능성이 높으며 바나나를 먹으면 몸에서 다 소모된 칼륨을 보충할 수 있습니다. 또한 바나나가 가진 풍부한 식이섬유와 펙틴은 소화를 돕고 변비와 설사 등 위장질환에도 큰 효과를 발휘합니다. 또한, 위의 자극을 줄여줍니다.위를 편안하게 해주죠.

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단백질이 소화되기 위해서는 식이섬유가 필요하기 때문입니다. 이러한 장점들은 특히 보디빌더와 마라토너들에게 어필하며 고구마, 감자와 함께 그들의 주식으로 널리 사용되고 있습니다.

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또한 바나나는 키위와 체리와 함께 정신건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 따라서 우울증이나 불안장애가 있는 사람이 꾸준히 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 라이더. 인체에서 생산되는 세로토닌이라는 물질은 감정, 기분, 불안의 조절에 크게 관여합니다.

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세로토닌이 부족하면 우울증, 불안장애, 공황장애 등 신경증 질환이 발생할 수 있습니다. 일반적인 항우울제는 뇌하수체 세로토닌 분비를 촉진하는 역할을 하며 바나나에 함유된 비타민과 트립토판이 뇌하수체 세로토닌 생산을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

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장염에 걸려도 걱정 없이 먹을 수 있습니다. 다만, 위와 같이 바나나에는 칼륨 함량이 높기 때문에 칼륨에 민감한 신장질환자는 딸기, 수박, 키위와 함께 바나나를 섭취하는 것은 피해야 합니다. 칼륨은 나트륨 배출을 위해 꼭 필요한 영양소이지만 콩팥 기능이 떨어지면 칼륨을 제대로 배출하지 못해 고칼륨혈증이 발생할 수 있습니다. 건강한 사람은 하루 7개 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.

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세계적으로 값이 싸고 흔한 과일에 속하며 물을 갈아줄 때 도움이 됩니다. 간혹 바나나 과당을 소화하지 못하는 사람들이 있는데 바나나 반쪽도 못 먹고 구역질까지 나는 사람들이 있습니다.

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바나나는 익을수록 당분과 항산화 물질이 많아집니다.