숙면을 취하는 데 필요한 음식

숙면을 취하는 데 필요한 음식

1. 체리

휴식을 위해 생 체리를 먹거나 무가당 체리 주스를 마셔 보자. 체리 주스는 탄산음료나 설탕이 들어간 음료를 대체할 수 있는 좋은 방법이다.

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<American Journal of Therapeutics> 학술지의 연구에 따르면, 체리 주스는 염증을 줄이고 불면증을 완화하는 효과가 있어 수면 시간과 수면 효율성을 높일 수 있다.

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체리가 수면의 질에 선사하는 효과를 확인할 만한 과학적 증거는 부족하지만, 현재로서는 여전히 권장 식품으로 여겨진다.

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2. 숙면을 취하는 데 필요한 음식, 아몬드

견과류와 특히 아몬드에는 건강에 좋은 영양분이 포함되어 있다. 실제로 잠이 드는 데 도움이 된다고 추정되기도 한다.

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<Cleveland Clinic> 웹사이트의 글에 따르면, 아몬드는 심장에 좋은 불포화 지방을 포함하고 있다. 또한 불포화 지방은 신체의 세로토닌 수치를 높여, 밤에 잠을 더 잘 자게 하는 것으로 보인다. 

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한편 미국 수면연구회의 연구에서는 세로토닌이 불면증, 기분, 성 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 물질이라고 한다.

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한편 중간에 깨지 않고 통잠을 자야 편안한 수면이라고 할 수 있다. 몸과 마음의 긴장이 풀리고 스트레스를 받지 않으면 더 쉽게 푹 잘 수 있다.

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3. 유제품

<BMC Geriatrics> 학술지에서 노인을 대상으로 한 연구를 통해 적당한 신체 활동과 우유 또는 유제품 섭취가 수면의 질 개선과 긍정적인 연관성이 있는 것으로 밝혀졌다.

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밤에 무언가를 먹고 싶으면 간식으로 여러 가지 건강에 좋은 치즈를 준비해 보자. 치즈를 먹으면 수면을 방해하는 허기를 달랠 수 있다!

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4. 잠을 잘 자는 데 도움이 되는 차

차는 소화를 개선하고자 자주 마시는 음료이지만, 차의 일부 성분은 좋은 휴식에도 도움이 되는 것으로 보인다. 특히 잠이 드는 데 효과적인 차를 포함하여 다양한 종류의 차가 있다.

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<Molecular Medicine Report> 학술지에 게재된 연구에 따르면, 캐모마일차는 긴장을 풀어 주는 효과가 있어 수면에 큰 도움이 된다.

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하지만 카페인이 함유된 차는 오히려 잠을 달아나게 할 수 있으니 자기 전에는 피해야 한다.

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5. 잠을 잘 자는 데 도움이 되는 바질

생바질은 진정 효과가 있어 신체에 여러모로 좋은 점이 많다고 한다. 바질을 섭취하면 신체의 긴장을 완화할 수 있어, 잠을 푹 자는 데 도움이 될 수 있다.

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<Journal of Ayurveda and Integrative Medicine> 학술지의 연구에 따르면,  바질은 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

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또한 피로나 수면 부족과 같은 문제도 개선할 수 있다. 하지만 어쨌든 이러한 효과를 입증하려면 더 많은 연구가 필요하다.