아르기닌 부작용 및 효능과 음식 L아르기닌 복용법

아르기닌 부작용 및 효능과 음식 L아르기닌 복용법

 

아르기닌 복용법

아르기닌은 근육운동 30분 전에 복용하는 것이 운동하는 사람에게 가장 효과적이며 일반적으로는 매일 파우더를 물에 타 하루 한 포씩 배고프게 복용하는 것이 흡수에 효과적이다. 아르기닌은 낮은 흡수율을 가지므로 글루타레이트 및 글리신과 같은 다른 아미노산 성분이 함께 함유되어 흡수에 도움이 됩니다.

간 아미노산 대사에 무리가 갈 수 있기 때문에 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 재복용을 반복하는 것이 좋다.

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아르기닌 부작용

이 성분은 일반적으로 안전합니다. 그러나 이것은 상황에 따라 다를 수 있습니다. 이상적인 체질, 약을 먹거나 특별한 상황이 있는 경우, 이 성분이 들어간 보충제를 장기간 복용하기 전에 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다. 또한 본인에게 문제가 있으며 아르기닌 보충제를 장기간 복용해야 하는 경우에도 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.

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부작용과 관련된 일반적인 증상으로는 구토, 설사, 복통, 복식 등 소화 관련 문제가있을 수 있으며 알레르기 반응이있을 수 있으며 경우에 따라 천식 증상이 심해지거나기도 염증이 심해질 수 있습니다.

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보충제로 L 아르기닌을 섭취하면 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 혈압제라든지 혈당제라든지 어떤 약을 마시고 있으면 의료 전문가에게 말하고 도움을 받는 것이 좋을 것입니다.

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아르기닌 권장량

조건부 필수 아미노산인 아르기닌은 누구나 섭취해도 되지만 저혈압 환자나 간기능, 신장기능이 좋지 않은 환자나 협심증, 또는 심근경색증이 있는 사람은 주치의와 상의한 후 복용하는 것이 필요하다. 임산부와 미성년자도 섭취해도 되지만 그래도 주치의와 상의 후 복용하는 것이 좋다.

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아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000 mg - 3000 mg까지 섭취하며, 필요시 하루에 최대 5000 mg까지 섭취할 수 있다.

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아르기닌 효능

아르기닌은 거의 모든 질병의 치세약처럼 우리 몸의 많은 곳에서 돕지만, 세상에 만능의 치세약은 없으며 꾸준히 섭취하면 건강하게 사는 데 도움을 준다.

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1. 근육 형성과 지방 감소

무산소 운동(반복근력 운동) 전에 복용하면 혈액순환이 촉진되고 운동의 효과가 높아지고 강도가 높은 운동이 일어나게 되며 근육 형성에도 도움이 된다.비만 치료는 체지방 감소가 필요하다. 성장 호르몬 방출 촉진은 근육 생성, 지방 감소 및 골밀도 증가에 도움이 되며, 다이어트시 근육 생성에 도움이 되기 때문에 기초 대사량이 증가하고 지방을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 또한 혈액순환이 좋아지고, 대사가 증가해 칼로리 소비에 도움이 된다.

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2. 발기부전과 불임

혈관을 확장하여 음경의 평활근을 완화하고 부드러운 발기를 돕는다. 비아그라와 같이 즉각적인 효과는 없지만 비아그라와 비교하여 부작용은 거의 없습니다. 정자 생성 촉진에 도움이 되기 때문에 정자가 약하거나 정자의 수가 부족한 사람들에게 도움이 된다. 임신한 여성이 임신하는 것을 돕기 때문에 불임 치료(아연, 카르니틴, 코엔자임 Q10과 같은 복용)는 남성이나 여성의 원인이 없는 불임 치료에 도움이 된다.

정력이나 임신에 도움이 되는 이유는 정력에 필요한 자유테스토스테론이 약간 증가해 도움이 될 수 있어 발기력이 약한 사람에게는 발기력 향상에 도움이 된다. 그러나 고혈압, 당뇨병, 고지질혈증을 앓고 있는 분에게는 효과가 적고 임신 준비 중인 여성의 혈액순환을 돕기 때문에 임신 가능성을 높이는데 도움을 준다.

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3. 노화방지

항산화 작용은 노화 및 피부 미용을 촉진합니다. 콜라겐 합성은 피부를 탄력적으로 만들고 위치를 늦 춥니 다.

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4. 질병 예방 및 상처 치유

항동맥경화 작용은 심뇌혈관질환 및 동맥경화 예방에 유용하며, 면역조절 기능은 알레르기 질환의 예방에 도움이 되고, 상처 치유에 필요한 물질을 합성하는 데 필요하다.

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아르기닌 음식

평소 건강을 위해 음식으로 L 아르기닌을 섭취하는 경우 다음 음식을 준비해보십시오.

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1. 고기 : 닭고기는 L 아르기닌을 가장 쉽게 보완 할 수있는 음식 중 하나입니다. 특히 닭 가슴살이 좋다. 칠면조(터키)의 가슴살에도 대량의 L아르기닌이 포함되어 있습니다. 또한 돼지고기 허리는 상대적으로 지방이 적고 L 아르기닌 함량이 많습니다.

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2. 어류 : 연어, 고등어 등 오메가 3 지방산이 풍부한 물고기도 단백질 섭취에 좋은 음식입니다.

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3. 콩류: 콩은 훌륭한 단백질 소스입니다. 콩을 넣은 잡곡 밥도 좋고, 두부도 좋을 것입니다.

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4. 견과류와 씨앗 : 땅콩, 아몬드 등의 견과류, 호박, 해바라기 씨앗과 같은 종자류도 단백질 섭취에 좋은 음식 중 하나입니다. 평소의 간식으로 손에 넣으면 좋을 것입니다.

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5. 스피루리나 : 스피루리나는 깨끗한 해역에서 자라는 해조류로 L 아르기닌뿐만 아니라 다양한 영양 성분이 풍부하게 포함되어 있으며 슈퍼 푸드라고도합니다. 스무디에 넣으면 쉽게 얻을 수 있습니다.

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6. 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품도 단백질 공급에 좋은 음식입니다. 그러나 건강을 위한 선택이라면 설탕과 소금과 같은 첨가물을 확인하는 것이 좋습니다.

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