잠깨는 방법, 계속 졸린이유 요약 정리

잠깨는 방법, 계속 졸린이유 요약 정리

잠을 자도자도 졸릴 때가 있습니다.

상황은 잠을 깨야 하는데 너무 졸려서

일상생활에 방해가 될 때도 종종 있죠.

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이번 포스팅에서는 잠깨는 방법과

딱히 피곤하지도 않은데 계속 졸린 이유에

대해서 말씀 드려 보려고 합니다.

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꾸벅꾸벅 잠이 덜 깬 상태로 오전 시간을

보내기에는 우리에게 주어진 업무가 많죠.

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하루 적정 수면시간

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잠을 자도자도 졸린 이유는 수면시간과

밀접한 관계가 있을 수 있어요.

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OECD 국가 중 하루 평균 수면 시간이

적은 편에 속하는 대한민국은 일반인들의

경우 하루 평균 5시간의 수면 시간을 갖고

있다고 하네요. 딱 제 이야기입니다.

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하지만, 누적된 피로와 충분한 신체의

회복을 위해서는 하루 최소 7~8 시간의

수면 시간이 보장되어야 한다고 합니다.

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시간만 채운다고 해결되는 것이 아니라

편안한 자세로 숙면을 취해야 하며 매일

일정한 시간에 잠을 자는 등 여러가지

조건을 충족해야 숙면을 취할 수 있어요.

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잠을 자도 계속 졸린 이유

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첫 번째는 식습관 문제가 있습니다.

잠들기 전 야식을 먹거나 불필요할 정도로

물, 커피 등의 음료를 음용할 경우 우리의

신체는 잠에 들지 못할 확률이 높습니다.

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늦은 저녁에 습관적으로 과식을 하거나

술, 커피 등을 섭취하게 되면 신체의 안정 및

휴식과는 요원해지는 결과를 가져올 수 있죠.

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두 번째는 '갑상선기능저하증'입니다.

갑상선 호르몬 분비에 문제가 있을 때

나타나는 갑상선기능저하증을 앓고 계신다면

졸음, 피로감, 체중증가, 붓기, 변비, 여성의

경우 생리 불순 등의 현상이 나타납니다.

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맥박이 느려지는 현상이 나타나며 평소에

비해 음식을 적게 먹는데도 체중이 증가하는

경험을 하게 될 수 있습니다.

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이와 더불어 나타나는 증상 중 하나가

잠을 충분히 자도 계속 졸린 느낌이 듭니다.

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세 번째는 '전자기기 사용'입니다.

취침 전 침대에서 스마트폰이나 아이패드 등의

전자기기를 사용하면 잠의 패턴을 망가트리는

결과를 가져 올 수 있습니다.

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전자기기에서 나오는 전자파가 우리의 뇌와

신체를 긴장시키기 때문이죠.

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잠을 자도자도 계속 졸린 경우 혹시 내가

잠들기 전까지 전자기기를 사용하고 있지는

않은 지 생활패턴을 되돌아 볼 필요가 있습니다.

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네 번째는 간의 이상이 생겼을 경우입니다.

간이 피로해지면 잠을 자더라도 몸이 개운하지

않고 하루종일 무겁습니다.

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술 먹은 다음 날 몸이 무거운 이유가 바로

이 때문이죠.

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간은 해독 작용을 하는 매우 중요한 기관인데

간이 얼마나 건강하냐에 따라서 숙면을

취하는 동안 피로의 풀림 정도가 결정납니다.

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다섯 번째는 기면증이 있습니다.

누군가에게는 부러워 보일 수도 있는 증상인

기면증은 몸이 잠에 빠져드는 증상입니다.

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어찌 보면 굉장히 위험하다고 볼 수 있어요.

하루 종일 무기력한 느낌이 들고 계속 졸린

느낌으로 일상을 지내게 되며 본인이 의도하지

않았던 때에 잠에 빠지는 경우도 있습니다.

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기면증의 경우 일상생활에 지장이 있을 정도로

심각하다면 가까운 병원에 내방하셔서 전문의와

상담을 진행하시길 권유드립니다.

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여섯 번째는 코골이 및 수면 무호흡입니다.

잠을 자는 동안에 코를 심하게 고는 사람들은

함께 있는 사람들에게 의도치 않게 피해를 주죠.

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하지만 코골이를 하는 당사자에게도 굉장히

부정적이라는 사실 혹시 알고 계셨나요?

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코를 심하게 고는 분들은 대부분 수면 무호흡을

동반하는 모습을 보이는데 잠을 자는 동안에

숨을 제대로 쉬지 못하면 피로 회복에 부정적인

영향이 생길 수 밖에 없습니다.

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이와 같은 이유로 코골이 및 수면무호흡증을

앓고 계시는 분들은 잠을 충분히 자더라도

하루종일 졸린 느낌이 들 수 있습니다.

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잠깨는 방법

음식 섭취

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카페인이 들어간 커피, 녹차, 홍차, 에너지

드링크 등의 음료를 마시거나 껌, 계란 흰자,

오렌지, 귤, 자몽, 레몬 등을 섭취하면

잠을 깨는 데 도움이 될 겁니다.

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카페인은 각성 효과가 있기 때문에 졸음을

쫓아준 답니다.

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껌의 경우는 계속해서 씹는 활동을 통해

뇌의 자극을 주기 때문에 잠을 달아나게

하는 방법으로 잘 알려져 있는 방법입니다.

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양치질 및 세수

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양치 및 세수를 하면 기분이 개운해 집니다.

업무 중에 집중이 잘 안되거나 너무 피곤하고

졸릴 때는 양치와 세수만한 것이 없죠.

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시원한 박하향과 멘톨 성분이 들어간

가글까지 한번 해주고 시원한 물 한잔

마셔 주면 뇌를 깨울 수 있을 거예요.

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더불어 실내 환기 주기적으로 해주는 것도

잠을 달아나게 하는 방법입니다.

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상쾌한 공기를 마시면 뇌가 활성화되기

때문에 약간의 각성효과가 있기 때문이죠.

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낮잠 자기

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낮잠 자는 것을 무조건 안 좋게만 보는 분들이

간혹 계시는데요.

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사실 앞서 소개드린 것들 보다 가장 좋은 것은

20~30분 정도 낮잠을 자는 겁니다.

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짧고 굵게 자는 낮잠 꿀팁이 있는데요.

커피를 한 잔 마시고 바로 20~30분 정도

낮잠을 자는 겁니다.

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하지만 본인이 카페인의 취약한 체질이라면

억지로 마실 필요는 없습니다.