빈속에 좋은 음식, 공복에 안 좋은 음식

빈속에 좋은 음식, 공복에 안 좋은 음식

빈속에 좋은 음식, 공복에 안 좋은 음식

바빠도 너~무 바쁜 직장인분들, 아침

챙겨 드시기 녹록지 않으실 거예요.

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급한 마음에 아무렇게나 아침을 때우면

속이 불편한 경우도 종종 있죠.

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체질에 따라서 조금씩 다지만 일반적으로

하루 세 끼의 식사 중에서 가장 중요한 것이

바로 아침 식사입니다.

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아침을 거르면 포도당이 필요한 뇌 활동이

둔화되어 지적 활동이 떨어지니까요.

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아침을 거르고 점심과 저녁을 많이 먹게 되면

지방 및 탄수화물 영양소가 과도하게

축적되어 비만을 유발할 수도 있고 인슐린

호르몬 기능이 낮아져 당뇨병에 걸릴

확률도 높아지게 된답니다.

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아침식사가 이렇게 중요한데 아무거나

막 먹어서는 절! 대! 안 되겠죠?

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빈속에 좋은 음식과 안 좋은 음식들에

대해서 간단하게 알아 보겠습니다.

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빈속에 좋은 음식들

첫 번째는 물입니다.

우리 몸의 70~80%는 수분으로 되어 있죠.

이것만 보더라도 물이 얼마나 우리 몸에

중요하고 유익한지 유추해 볼 수 있어요.

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가능하면 공복에는 찬 물 보다 미지근한

온도의 물을 마셔주는 것이 좋답니다.

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체내의 노폐물을 체외로 빼주고 잠자는 동안

소실된 수분을 보충해 주고 장운동에도

유익한 영향을 미치죠.

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기상 후 빈 속에 마시는 물이 주는 유익함은

정말 많답니다.

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두번 째는 계란입니다.

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계란은 저칼로리 고단백질 식품이기 때문에

다이어트를 하고 있는 분들에게 사랑받는

스테디셀러 식품 중 하나입니다.

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달걀에는 양질의 단백질이 들어 있기도 하지만

불포화지방산과 콜린까지 들어 있어

뇌건강에도 유익한 영향을 미친다고 하죠.

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더불어 아연과 비타민D도 포함하고 있어

독소를 제거해 주고 장 건강에도 긍정적인

영향을 끼친다고 알려져 있죠.

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셀레늄이 들어 있어 갑상선에도 좋은

영향을 미친답니다.

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아침 공복 달걀을 혈당까지 낮춰 포만감이

지속된다고 하니 먹지 않을 이유가 없겠죠?

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세 번째는 요거트와 오트밀입니다.

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오트밀은 귀리를 납작하게 만든 거라고

생각하시면 이해하시기 편할 거예요.

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오트밀의 효능은 대표적으로 위 점막을

보호해주는 보호막을 만들어 준다는 것인데요.

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위장에 부정적인 영향을 끼칠 수 있는 위산을

막아주기 때문에 아침 공복에 먹으면 좋은

음식 중 하나로 꼽히고 있는 것이죠.

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뿐만 아니라 수용성 섬유질이 풍부하게

들어 있어 혈관 속에 콜레스테롤을 낮춰주는

효과도 볼 수 있답니다.

​

오트밀과 요거트는 함께 먹어 주면 부족할

수 있는 유산균까지 섭취할 수 있어 환상의

조합이라고 불리기도 합니다.

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세 번째는 양배추입니다.

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양배추가 위 건강에 좋다는 것은 다들

잘 알고 계실거라고 생각합니다.

​

역류성 식도염이나 위염을 앓고 계시는

분들에게 좋다고 알려져 있는 양배추!

​

양배추는 위장점막강화에 유익한 영향을

끼치고 위궤양, 위염, 장염 등과 같은

대장질환에도 긍정적인 효과가 있다고

알려져 있습니다.

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비타민과 식이섬유가 풍부해 배변활동과

부족할 수 있는 영양성분도 채워줄 수 있답니다.

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삶아서 먹기도 하고 즙으로 섭취하기도 하지만

다른 야채들과 골고루 드시는 것이 가장

좋은 방법입니다. 식상하지만 정답입니다.

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공복에 안 좋은 음식들

반대로 공복에 안 좋은 음식들에 대해서도

한번 알아 보겠습니다.

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첫 번째는 바나나입니다.

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의외라고 생각하시는 분들이 많으실 거예요.

바나나는 건강식품으로 알려져 있으니까요.

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바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있는데

혈액 속 마그네슘이 많아지게 되면 칼륨의

균형에 균열이 갑니다.

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저혈압이 있는 분들이나 신장 질환을 앓고

계시는 분들에게는 치명적일 수 있죠.

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두 번째는 시큼한 과일입니다.

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자몽, 레몬, 오렌지와 같이 산도가 높아

새콤시콤한 과일들은 공복에 좋지 않은

영향을 끼칠 수 있답니다.

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위가 비어있는 상태에서 산 성분이

들어오게 되면 이미 분비된 위산과 합쳐지면서

위점막을 매우 강하게 자극하기 때문이죠.

​

세 번째는 우유입니다.

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우유는 약간 예외가 될 수도 있지만 보편적으로

공복에 우유를 마시면 속 쓰림이 나타납니다.

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우유에 있는 칼슘과 단백질 성분인 카제인이

위산 분비를 촉진하기 때문이죠.

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위염을 앓고 계시는 분들이라면 빈속에 우유를

드시는 것은 지양하셔야겠습니다.

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만약 식사로 우유를 드셔야겠다면 시리얼,

빵, 견과류 등과 함께 드시길 추천드립니다.

​

네 번째는 고구마입니다.

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고구마도 의외죠? 다이어트를 하시거나

건강을 신경 쓰는 분들 중에서 아침 식사로

고구마를 드시는 분들이 많으실거예요.

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공복에 고구마가 부정적인 이유는 고구마에

있는 아교질과 타닌이라는 성분 때문입니다.

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아교질과 타닌은 위벽을 자극하면서 위산이

많이 분비되도록 하기 때문에 속 쓰림을

유발할 수 있거든요.

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더불어 당뇨를 앓고 계시는 분이라면 아침

공복에 삶은 고구마, 구운 고구마를 드실

경우 혈당이 올라갈 수 있어 주의가 필요합니다.

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점심, 저녁에 식사용으로 드시거나 출출할 때

간식으로 드시는 것이 좋겠죠?

마무리

자 오늘은 이렇게 빈속에 좋은 음식과

공복에 안 좋은 음식에 대해서 간단하게

말씀드려 봤는데요.

​

어떻게 도움이 좀 되셨는지 모르겠네요.

​

사람마다 체질이 달라서 아침을 안 드시는

것이 더 긍정적일 수도 있겠지만 오늘은

보편적으로 해당되는 이야기를 한 것이니

그 부분 감안해서 받아들여 주시면 좋겠습니다.

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긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

늘 건강하시고 행복한 나날 되시길 바랍니다.