허리아플때 좋은자세, 허리통증 완화방법 정리

허리아플때 좋은자세, 허리통증 완화방법 정리

허리아플때 좋은자세

허리통증 완화방법 정리

안녕하세요. 이번 글에서는 허리 건강과 관련된

이야기를 좀 해보려고 합니다.

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긴 시간 앉아서 근무하거나 서서 일했을 때

허리 통증이 느껴지는 경우 겪어 보셨나요?

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평소에 신경쓰지 않고 행했던 행동들이 모여서

허리를 망가뜨리는 결과를 초래할 수 있습니다.

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초반에는 무신경하게 반응할 정도로 미약하게

통증이 있지만 허리에 안 좋은 자세나 습관이

지속될 경우 퇴행성으로 자리잡을 수 있죠.

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한번 손상된 허리건강은 쉽게 회복되지

않기 때문에 미연에 방지하는 것이 중요해요.

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우리 신체의 중심축을 담당하는 허리가 무너지면

건강 상의 문제 뿐만 아니라 삶의 질이 떨어지는

결과를 가져올 수도 있답니다.

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허리아플때 자세 어떻게 해야 하는지

이와 관련된 정보, 함께 알아 보실까요?

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허리아픈 이유

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허리아픈 이유 첫 번째, 다리 꼬는 자세

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다리를 꼬고 있으면 이상하게 편안하다는

느낌이 드실 때가 있을 거예요.

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하지만 이렇게 다리를 꼬고 있으면 허리와

척추 골반이 틀어져 신체 밸런스가 박살납니다.

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다리 꼬는 자세와 더불어 다리를 교차해서

앉는 자세도 허리 건강에 좋지 않아요.

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양반다리도 허리아픈 이유가 될 수 있습니다.

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대한민국은 좌식문화가 익숙하기 때문에

양반다리가 편안하게 느껴지는 분들도

계실 거라고 생각합니다.

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하지만 양반다리는 혈액순환을 방해하면서

다리 저림 현상을 유발하기 때문에 건강에

좋지 않은 앉는 자세 중 하나입니다.

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허리가 뒤로 빠져나가는 상태가 되기 때문에

허리 뒤쪽에 하중이 가해져 부담을 줄 수 있죠.

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엎드려서 자는 자세도 허리에 좋지 않습니다.

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엉덩이와 등뼈가 위로 치솟아서 허리는 아래로

들어가기 때문에 척추의 곡선을 무너뜨리기

때문이죠.

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경추를 시작으로 척추까지 상체 전반적으로

부담이 가해지면서 인대와 근육을 경직시키는

부정적인 효과도 있습니다.

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더불어 엎드려서 자는 자세는 일자목과

거북목 등의 경추 질환의 원인이 되고도 해요.

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짝다리로 서있는 자세로 허리에 부담이 됩니다.

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장시간 짝다리를 짚고 있으면 골반이 한 쪽으로

틀어지면서 밸런스를 망가뜨리게 됩니다.

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무리하게 체중이 실리는 다리는 부담이 되고

이는 관절과 척추에 통증을 유발하는 원인이

되기도 하죠.

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허리 통증에 좋은 자세는?​

앞서 말씀드린 주의해야 할 자세들에

대해서 잘 숙지해 두시길 바랍니다.

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이제 허리 통증을 완화시키는데 좋은 자세를

말씀드려 볼게요.

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일단 허리를 반듯하게 펴주고 복부에 힘을

준 상태로 어깨를 펴고 시선은 정면을 향하고

걷는 것이 허리 건강에 이롭습니다.

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앉을 때도 허리 건강을 위해서 맨 바닥에

앉기보다는 의자에 앉으시길 추천드립니다.

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피치못할 사정으로 바닥에 앉게 된다면

벽에 등을 기대시거나 방석을 놓고 앉으시면

허리 건강이 악화되는 걸 예방할 수 있을 거예요.

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의자에 앉으실 때는 엉덩이를 의자 깊숙하게

밀어 넣어 주고 등과 허리는 등받이에 기대어

준 채로 앉아야 허리에 부담이 가지 않습니다.

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발은 바닥에 딱 붙여 주고 어깨는 펴준 상태로

가슴을 살짝 들어주고 턱을 아래 쪽으로

당겨주시면서 승모근의 힘이 들어가지 않도록

유도해 주셔야 합니다.

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잠을 잘 때도 특별한 경우가 아니라면 천장을

바라보고 편안하게 누워 있는 자세가 허리에는

가장 부담이 덜 가는 자세입니다.

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천장을 보고 바로 눕는 자세는 척추와 경추가

일자 상태가 되면서 좌우대칭이 맞기 때문에

압박의 경중이 골고루 퍼지기 때문이죠.

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또, 너무 푹신한 곳에서 취침을 하게 되면

어깨와 허리가 바닥으로 가라앉아 척추가

둥글게 말릴 수도 있기 때문에 주의하셔야하며

너무 단단한 곳에 눕는 것도 허리와 목 사이에

공간이 뜨기 때문에 지양하셔야 합니다.

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쉽게 생각하시면 허리아플때 자세는

체압을 골고루 분산시켜주는 것이 핵심이라는

것을 기억해 주시면 좋을 것 같습니다.

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이번 시간에는 우리 삶의 가장 중요하다고

볼 수 있는 허리와 관련된 이야기를 좀

해봤는데요, 어떻게 도움이 좀 되셨는지

모르겠습니다.

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신체 모든 부위는 중요하지 않은 곳이 없습니다.

닳기 전에, 병마가 찾아 오기 전에 미리미리

예방하는 습관을 들이셔서 100세 시대의

걸맞는 신체 컨디션 유지하시길 바랍니다.

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긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

늘 건강하시고 행복하시길 기원하겠습니다.