잠이 안오는 이유 - 불면증 해소법

잠이 안오는 이유 - 불면증 해소법

잠이 안오는 이유 및 불면증 해소법

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생각이 깊어지는 밤 이리 뒹굴 저리 뒹굴

하다 보면 어느새 새벽이 깊어지고 잠은 더

달아나고.. 이런 경험 다들 있으실 거에요.

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잠이 안오는 이유 도대체 뭘까요?

이번 글에서는 그 원인과 해결 방법에

대해서 정리해 보도록 하겠습니다.

잠이 안오는 이유 : 스트레스

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불면의 이유는 많지만, 그중 스트레스가

가장 흔한 원인으로 꼽힙니다.

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스트레스가 생기면 정신적 안정에 위협을

받고 교감신경계가 활성화되어

잠들기 힘들게 합니다.

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불면이 며칠씩 지속되면 잠을 또 못 잘까 봐

두려워지 고 다음날이 걱정되기 시작합니다.

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잠을 조금이라도 더 자려고 안간힘을 쓰다

보니 낮에 많이 누워있고, 일찍 잠을 청하지만,

원하는 만큼 잠을 자기는 힘듭니다.

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또, 밤에 잠을 못 자서 낮에는 피곤하고 졸려

커피 등 각성제를 더 많이 복용하게 되는데

이것 또한 불면을 악화하는 요인이 됩니다.

 

잠이 안오는 이유

우울, 불안 및 다양한 수면장애가 원인

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우울증, 불안증에도 불면증이 많이 나타납니다.

이럴 땐 우울과 불안에 대한 치료가

병행되어야 불면이 조절되기도 합니다.

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복용하는 약물로 인해 불면이 생기기도 하는데

스테로이드 등 부신피질 호르몬과 기관지 확장제,

자극성 항우울제, 진통제, 갑상선 호르몬제,

니코틴, 알코올 등이 불면을 일으킵니다.

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갱년기 여성 불면증도 흔한데, 특징적으로

여성 호르몬의 저하, 우울증, 감정 기복의 변화,

얼굴 홍조 등이 불면의 원인이 되기도 합니다.

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수면장애가 불면증을 일으킬 수 있는데

수면무호흡증, 코골이, 하지불안 증후군 등이

잠을 방해하는 수면장애입니다.

잠이 안오는 이유

코골이, 무호흡 등 수면호흡장애도 불면의 원인

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최근 연구 결과와 임상경험으로는 밤에

심한 코골이, 저호흡, 무호흡 등이 있는

사람들에게서 불면증을 동반하는 경우가

많아 불면증뿐 아니라 수면호흡장애도 함께

치료하는 것이 중요합니다.

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불면증 환자 상당수에서 상기도가 좁아져 있고

특히 폐경기 여성과 40대 이상의 남성에서

이러한 소견이 두드러집니다.

 

잠이 잘오는 환경은?

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최근 미국 스탠포드 대학의 수면역학연구팀은

밤에 불빛이 환한 지역에 사는 사람들이

컴컴한 지역에 사는 사람들보다 잠을 많이 못

자고 수면장애가 많다는 사실을 밝혀냈습니다.

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우리의 뇌는 컴컴해야 잠을 자게 하는

멜라토닌이 분비되는데, 그 멜라토닌 분비가

빛에 의해 억제되기 때문이라는 것입니다.

밤에 잠 잘오는 방법?

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아침에 일어나 40분 정도 햇볕을 쬐는 것이

불면 치료에 도움이 많이 되는데 밤에 잠을

유도하는 멜라토닌이 많이 분비되기 때문입니다.

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또 운동 효과까지 있어 불면에

효과적이라고 할 수 있습니다.

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특히 55세가 넘어가면 뇌에서 생성되는 멜라토닌

분비 감소로 불면을 일으킬 수 있어

멜라토닌을 복용하는 것도 도움이 됩니다.

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국내에는 의사의 처방을 받아서

복용할 수 있습니다.

 

불면증을 극복하려면?

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수면각성 리듬을 지키는 것이 중요합니다.

낮에 활동을 충분히 해야 밤에 잠을 잘 자게

하는 아데노신이라는 물질이

몸에서 충분히 생성됩니다.

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커피는 아데노신의 역할을 억제하는데

이로 인해 잠을 못 잘 수 있습니다.

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짧은 낮잠은 수면에 도움 되나,

긴 낮잠은 오히려 밤잠을 못 자게

하는 요인이 됩니다.

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술도 도움 될 수 있으나 잠 든지

3-4시간 후부터는 자주 깨게

만들어 불면을 일으킬 수 있습니다.

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수면장애 진단을 위해 수면클리닉을 찾아

수면검사를 통해 정확한 진단으로

불면증 유발 원인을 알고 전문 치료를

하는 것이 중요합니다.

 

잠이 안오는 이유, 극복하는방법

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첫 번째, 최소한 7시간 이상 수면을 취한다.

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두 번째, 매일 아침 같은 시간에 일어난다.

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세 번째, 음악 및 방송을 틀어놓고 잠들지 않는다.

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네 번째, 잠자리에 누워서 걱정을 하지 않는다.

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다섯 번째, 적절한 습도와 온도 유지한다.