면역력 높이는 운동 어떤 것들이 있을까요?

면역력 높이는 운동 어떤 것들이 있을까요?

면역력 높이는 운동 관련된 정보 정리

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안녕하세요 이번 시간에는 면력역 높이는 운동

방법들에 대해서 정리해 보려고 합니다.

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찬 바람 불기 시작하는 연말연초가 되면

각종 모임이나 회식자리가 많아져서 아무래도

건강관리에 소홀히 하게 되는데요.

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보통 겨울 말~ 이른 봄 면역력이 떨어져 있는

상태로 환절기를 맞이해 감기에 많이 걸립니다.

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면역력 높이는 방법으로는 운동이 대표적인데요.

가장 잘 알려져 있고 실천하기도 어렵지 않아서

많은 분들에게 추천드리는 방법이긴 합니다.

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모든 운동이 면역력 높이는 운동은 아닐 수도

있는데요, 자 그러면 면역력 높이는 운동은

어떤 것들이 있는지 한번 알아 볼까요?

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면역력 높이는 운동 첫 번째

걷기 또는 빠르게 걷기

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대표적인 유산소 운동으로 알려진 걷기, 그 중

빠르게 걷기 운동 효과는 매우 효율적이기로

익히 알려져 있는 공공연한 사실입니다.

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그럼에도 불구하고 언급드리는 이유는 아무리

강조하더라도 모자람이 없기 때문입니다.

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별다른 제약을 받지 않고 근처에 공원이나

길 거리만 있으면 어디라도 빠르게 걷기 운동을

할 수 있습니다.

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걷기 운동은 주 3회~5회가 가장 적정하고

한번 해주실 때 최소 30분 이상은 실시해

주시길 권장드립니다.

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유산소를 시작한지 최소 15~20분은 지나야

몸 속에 지방이 타기 시작하기 때문이죠.

10분 정도 걷고 끝내 버리면 물론 하지 않은

것 보다는 낫겠지만 효과는 별로 없습니다.

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가능하면 낮 시간대 햇볕을 쬐면서 걷는게

면역력 높이는 데 도움이 되니 여건이 허락한다면

낮 시간대에 짬을 내서 걷기 운동을 해봅시다.

면역력 높이는 운동 두 번째

계단 오르기

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나이가 들수록 아니, 남녀노소 불문하고

근육량이 많으면 건강에 이롭다는 건 이제

전 국민이 아는 사실이죠?

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근육량을 비교적 쉽고 빠르게 늘리려면

큰 근육을 위주로 운동을 해주시는 것이

효율적인데요.

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큰 근육을 키우는 방법 중 가장 기본이 되는 것이

바로 하체 근육을 키우는 겁니다.

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신체에서 하체 근육이 차지하는 비율은

생각보다 높습니다. 보통 운동을 한다고 하면

복부, 팔, 가슴, 어깨 근육을 키우려고 하는데

사실 그건 중급자 이상이 할 일이고 초보자라면

하체 및 전신운동으로 실시해 주시는 것이 좋습니다.

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계단 오르기는 생활 속에서 조금만 신경 쓰면

언제라도 실천 할 수 있는 운동인데요.

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예를 들면 지하철을 이용 할 때나 퇴근 후 집에

돌아 올 때 일상에서 건물을 오르거나 직장 및

학교에서 이동할 때 등등 하려고하는 의지만

있다면 계단 오르기는 하루 중 틈틈히 언제라도

실시 할 수 있는 운동입니다.

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처음에는 어렵지만 습관화 하고 나면 생각보다

어렵지 않고 하체도 은근히 딴딴해 집니다.

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단, 주의 할 점은 내려 올 때는 무릎에 충격이

가해지기 때문에 엘레베이터를 이용하시는 게

좋습니다. 내려 올 땐 웬만하면 엘베로 !!!

면역력 높이는 운동 세 번째

자전거 타기, 사이클

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계단 오르기에 연장선상이라고 보면 됩니다.

자전거 타기는 하체 근력을 키워 줄 뿐만 아니라

심폐 지구력을 기르는데도 매우 훌륭한 운동이죠.

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처음에는 10만원 밑으로 저렴한 자전거 하나를

사서 사이클에 재미를 붙이시면 성향에 따라서

목적이 갈리기도 할거에요.

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자전거 타기에 재미가 붙으신 분들은 바퀴 하나에

50만 원도 쓰십니다.

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자전거는 몇 백은 물론이고 몇 천까지도...

하지만! 이렇게 까지는 좀 그렇고.. ^^;;

여튼! 계단 오르기 보다 강도를 조금 올려서

하체 근육을 딴딴하게 하고 싶으시다면

실내사이클이나 저렴한 자전거 하나 사서

꾸준히 운동해 보시길 추천드립니다.

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면연력 높이는 데도 많은 도움이 되고 근육량도

늘어나 전반적인 신체 컨디션이 좋아질 거에요.

면역력 높이는 운동 네 번째

등산

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등산하러 갔다가 내려 와서 막걸리 먹으면

말짱 도루묵입니다.

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너무 단체로 다니는 건 웬만하면 피하시길

바라구요 혼자 or 친한 지인 몇 명이랑 운동을

목적으로 다녀 오시길 바랍니다.

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평일에는 아무래도 여건상 등산을 하기가

쉽지 않으실거에요.

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하지만 등산은 운동 효과가 정말 뛰어난 편이라

주말에만 다니시더라도 체력이 좋아지면서

몸이 가벼워지는 게 느껴지실 거에요.

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가까운 뒷산이 집 주변에 있다면 이번 주말부터

바로 실천해 보시는 건 어떠실까요?

다섯 번째 면역력 높이는 운동

근력 운동

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왜 안 나오나 싶으셨을거에요.

면역력 높이는 운동으로 추천하지 않더라도

근력 운동은 필히 해주시는 것이 좋습니다.

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운동을 처음하는 분들이라면 팔굽혀펴기나

크런치, 스쿼트 등과 같은 맨몸 운동을

하루에 5셋트씩 꾸준히 해 보시길 바랍니다.

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점파 체력이 올라와서 운동 별로 10셋트 씩

해도 무리가 가지 않는다면 덤벨 및 케틀밸과

같은 도구를 활용하시면 좋습니다.

(무게는 가벼운 것 부터 올리셔야 합니다)

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요즘은 철봉 기기 하나만 사도 푸쉬엄, 딥스

복근운동까지 다 할 수 있어서 뽕 뽑을 수 있죠.

여건이 허락한다면 가정용 철봉도 하나

마련하시길 추천드립니다.

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가격대 너무 비싼 거 말고 저렴한 것들 중에서

잘 고르시면 괜찮은 제품 정말 많아요. ^^

돈을 쓰면 일단 하게 됩니다. (저도 그랬어요)

포스팅 마무리

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이번 글에서는 면역력 높이는 운동 방법들에

대해서 간단하게 이야기해 봤는데요.

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운동을 하는 것도 좋지만 그만큼이나 중요한 것이

위생관리라는 것.

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여러 질병을 예방함은 물론이고 면역력에도

긍정적인 효과가 있는 손씻기도 습관을

들이시는 노력을 하시면 좋겠습니다.

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외출 후 귀가 시에 손씻기만 잘 해주더라도

생각보다 많은 질병을 예방할 수 있거든요.

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오늘 작성한 내용이 어떻게 조금이라도 도움이

되셨는 지 모르겠습니다.

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긴 글 읽어 주셔서 정말 감사합니다.

행복하고 건강한 나날 보내시길 바랍니다.