참외 효능 부작용 칼로리, 참외 한개 칼로리(1개), 보관법, 고르는법

참외 효능 부작용 칼로리, 참외 한개 칼로리(1개)

참외 보관법, 참외 고르는법

 

이번 글에서는 참외 칼로리 및 효능과 부작용,

참외 보관법, 참외 고르는법 관련된 

정보에 대해서 정리해 드리겠습니다.

 

여러분은 과일 좋아하시나요?

전 의무경찰로 군 복무를 하던 시절에도 과일을

너무 좋아해서 일주일에 한 번씩 외출 때 마다

시장에서 제철과일을 사먹었던 기억이 있네요.

 

과일의 들어있는 과당은 포도당과는 다르게 

적당량이 들어가면 포만감을 느낄 수 있습니다.

생각해보면 아이스크림은 섭취한 칼로리에 비해

포만감이 덜한 반면 수박이나 사과 배 등등

과일을 섭취하면 엄청 배부르지 않나요? ^^

​

일편에서는 과일도 많이 먹으면 살찐다는 의견도

있지만 실제로는 정말 박스로 가져다놓고 먹는게

아닌 이상 과일로 살이 찌는건 어려울 겁니다.

​

실제로 과일에 들어있는 과당은 양이 많지도

않을 뿐더러 식이섬유소가 함께 함유되어 있기

때문에 몸에 흡수가 잘 안 됩니다. 

또한 간에서 대사가 이루어지기 때문에 혈당을

상승시키지도 않죠. 즉, 살이 찌게하는 인슐린이

분비되지 않는다는 이야기입니다.

 

참외 칼로리, 참외 한개 칼로리​

 

100g의 31kcal인 참외 칼로리, 또 여기에서

수분이 90%정도로 이루어져 있다는 점과 

식이섬유가 포함되어 있다는 점과 소화하는데

소모되는 칼로리까지 계산한다면 거의 0kcal에

근접하지 않을까요?

​

 수분함량이 높은 과일이 다이어트에 도움이 된다는 

말이 괜히 나온 게 아닙니다. 다 근거가 있는거죠.

참외 다이어트도 비슷한 원리로 보시면 됩니다.

​

참외 칼로리 100g 31kcal 라는 점 기억하시고

좋아하시는 분들은 부담없이 마음껏 드세요.

​

g으로 측정하기 곤란하신 분들도 계실테니

참외 한개 칼로리도 알려 드리겠습니다.

 

시중에서 쉽게 구할 수 있는 보통 크기의

참외 한개 칼로리는 150kcal 내외입니다.

 

참외 1개 칼로리 생각보다 높지 않죠?

​

참외 효능

 

*식이섬유의 일종인 펙틴이 포함되어 있고 수분과

칼륨도 많이 포함되어 있기 때문에 체내에 쌓인

노폐물들을 밖으로 내보내는데 탁월합니다.

덕분에 변비로 고생하시는 분들에게는 효과적이죠.

​

*앞서 이야기 했지만 다이어트에도 좋습니다.

대부분의 과일이 그렇지만 수분이 굉장히 높죠.

입에서는 달콤한데도 불구하고 참외 칼로리는

100g 31kcal, 이마저도 일부만 몸에 흡수되죠.

다이어트와 수분보충 두가지 모두 잡을 수 있죠.

​

*칼륨이 다량으로 들어가 노폐물과 나트륨의

배출을 돕는다고 말씀드렸는데요. 

덕분에 빈혈을 예방할 수 있어 혈압도 안정적인

상태를 유지할 수 있게 해 주는 과일입니다.

이뇨작용도 원할해 몸에 붓기도 가라 앉혀주죠.

 

 

*또 하나 참외의 꼭지 부근에는 쿠쿨비타신이

들어가 있는데, 요 녀석이 항암효과가 있습니다.

암세포가 자라는 것과 전이되는 것을 막아주는

어마어마한 녀석이죠. 

​

*여기까지만 해도 참외 효능 정말 훌륭하죠?

하지만 아직 끝이 아니랍니다.

노란색을 띄는 대부분의 과일은 공통적으로

베타카로틴이 많이 함유되어 있는데요.

참외에는 단백질과 칼슘, 비타민C도 다량으로

들어가 있습니다.

​

*또, 생리활성물질과 면역성분이 참외 속살 보다

껍질에 다섯 배 이상 많이 들어가 있다고 하니

가능하면 참외 껍질도 같이 먹어주면 좋겠죠? 

​

*참이에 들어있는 Vitamin C는 콜라겐을

만들어 주고 기미와 주근깨를 억제해 줍니다.

아미노산 대사를 돕는 엽산도 많이 들어있는데요.

참외는 가능하면 오후보다는 오전에 섭취하는게

피부미용에는 더 효과적일 수 있으실 거에요.

​

*엽산이 많이들어있는 참외는 임산부에게도 좋은

식품으로 알려져 있는데요.

태아가 청소년기까지 면역력이 좋아지게 하는

방법으로도 잘 알려져 있죠.

 

몸에 유익한 참외 효능 ! 정말 많습니다.

참외가 몸에서 잘 받는 체질이시라면 하루에

1개씩 꾸준히 먹어주면 좋지 않을까요? ^^

​

참외 부작용

 

*이 세상에 완전식품이라는 건 없습니다.

이렇게 좋을것만 같은 참외도 부작용이 있는데요.

 

참외에는 Kalium이 다량 들어가 있다보니

신장에 문제가 있는 분들은 피하시는게 좋습니다.

​

더불어 몸이 차가운 성질을 띄는 분들도 참외를

멀리하시는게 좋은데요. 

 

이렇게 소화기관이 안 좋은 분들은 복통이나

설사를 유발할 수 있기 때문이죠.

 

참외 부작용도 잘 숙지해 둡시다.

 

참외 고르는법

 

참외 고르는법도 알고 있으면 완전 좋겠죠?

​

*참외 고르는법은 크기가 작으면서 손으로

만졌을 때 단단한 녀석을 골르시면 좋습니다.

겉에 하얀색 선은 선명할수록 좋고 참외의 배꼽은

작을수록 좋으니 이 두가지도 참고하시면 좋겠네요.

 

참외 보관법​

​

​참외 보관법에 대해서도 알려 드릴게요.

 

참외는 보통 냉장 보관하면 당도가 30% 정도

높아진다고 알려져 있어요.

 

가장 최적의 온도는 냉장고 신선 칸의 온도인

5도 정도가 적절하다고 볼 수 있겠습니다.

 

참외는 반드시 씻어서 보관하는게 좋습니다.

씻을 때는 미지근한 온도로 베이킹소다를

활용해서 3분 정도 씻어 주면 좋아요.

 

씻어낸 참외는 물기를 깨끗히 닦고 랩으로 감싼

후 지퍼백에 넣어서 밀봉상태로 보관해 줍니다.

 

참외 보관법 쉽죠?

 

 

어머니가 시골에서 직접 기르신 참외입니다.

확실히 무기농이라서 그런지 엄청 맛있네요.

단 맛도 강하고 수분도 머금고 있어서 

마침 다이어트 중이었는데 참외 3개로 한 끼를

떼우니 몸도 가벼워지는 것 같고 너무 좋네요.

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