체지방률 정상범위 - 너무 낮아도 안 좋습니다

체지방률 정상범위

너무 낮아도 안 좋습니다

 

마르고 탄탄한 몸매를 갖고 싶지 않은

분은 없을 겁니다.

 

다만, 탄력적이고 매력적인 몸매를 갖기 위해

수반되어야 할 노력과 고통이 너무 많기 때문에

쉽지만은 않은 일이죠.

 

서구화된 식습관의 영향과 먹거리가 풍성한

환경 때문인지 한국에서도 비만형 체형을

가진 분들이 제법 늘어나고 있는 추세입니다.

 

그 덕분에 다이어트 시장도 때아닌 활황을

맞이하고 있기도 하구요.

 

체지방률 정상범위 수치에 대해서 알아야

하는 이유는 외관상 미적인 요소와 더불어

실질적으로 건강한 신체를 유지하기 위해서

필요한 정보이기 때문입니다.

 

질병관리본부에서도 만성질환 유병률 추이를

보면 비만인 사람의 경우 정상 체중의 사람보다

훨씬 높게 나타난다고 발표한 적도 있었죠.

BMI지수의 한계

 

현재 본인은 체지방률 정상범위 안에 

들어가는지 확인하는 방법은 체중과 키를

이용하는 BMI(체질량지수)가 있습니다.

 

하지만 체질량지수는 지방과 근육을 구분할

수는 없기 때문에 근육이 많아서 사실은

굉장히 건강한 사람인데 비만으로 나오는 

경우도 자주 있어요.

 

비만은 지방이 근육보다 훨씬 많은 상태를

의미하기 때문에 비만인지 아닌지를 측정할

때는 BMI지수, 체지방률 정상범위 두 가지를

함께 활용하셔야 정확도를 높일 수 있습니다. 

 

체지방률은 말 그대로 지방이 차지하고 있는

비율을 의미합니다.

 

체지방률 정상범위는 사람마다, 성별에 따라

나이대, 근육량 등 여러가지 요인들로 인해

조금씩 오차가 있을 수도 있으니 알려드리는

체지방률 정상범위 또한 하나의 척도로만

활용해 주시길 바랍니다.

체지방률 정상범위 수치는?

 

체질에 따라서 실제 몸무게보다 훨씬 날씬해

보이는 분들이 있는가하면 생각보다 체중이

덜 나가는 분들도 계십니다. 

 

이런 현상이 나타나는 이유는 신체에서 지방과

근육량의 비율이 사람마다 다르기 때문입니다.

 

몸매는 체지방률이 얼마인지에 따라서 다르게

나타나니까요.

 

평균적으로 체지방률 정상범위 수치는

남성의 경우 15~20% 여성은 20~25% 로

알려져 있습니다.

 

체지방률 한 자릿수 도전이나 바디프로필을

촬영하시는 분들의 모습을 보면서 동경하는

분들도 계시는데 체지방률이 낮은 상태로

장기간 유지되면 오히려 신체에 여러가지

대사 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

체지방률 정상범위 

남성 체지방률 정리

 

남성의 경우 체지방률이 7% 이하로 내려가면

피트니스 모델이 아니냐는 이야기를 듣습니다.

 

10~12%의 체지방률을 유지하시는 분들은

몸 좋은 모델분들 같은 느낌이 들면서 살짝

말라 보이지만 적당한 근육량이 있다면 가장

이상적인 몸매로 보여지기도 합니다.

 

13~16%의 체지방률은 일반인의 입장에서

적절한 운동 및 꾸준한 식단을 통해 만들수

있는 수치이며 유지하는데도 그리 어렵지

않은 수치이기도 합니다.

 

20~24%의 체지방률은 일반적인 남성의

케이스라고 보시면 됩니다. 운동을 꾸준히

병행한다면 적당히 살집도 있고 근육도 있어

몸이 좋은 사람이라는 느낌이 살짝 듭니다.

 

건강상으로만 볼 때는 가장 이상적인 

체지방률 정상범위 수치에 들어 간다고 합니다.

 

25~30%의 체지방률을 가지신 분들은

외관상으로 딱 봤을 때 배가 나오고 몸이 살짝

둔탁해 보이는 느낌이 듭니다. 

 

아주 심각한 단계는 아니지만 자칫하면 비만에

진입할 수 있는 구간이므로 운동과 식습관

개선을 통한 꾸준한 관리가 필요한 수치입니다.

 

30% 이상의 체지방률을 갖게 된다면 누가

보더라도 뚱뚱해 보이는 몸을 갖게 될 텐데요.

물론, 운동을 병행하거나 웨이트 운동 중 

무게를 올리기 위해 벌크를 하는 경우는 

예외가 될 수도 있겠지만 벌크업을 한다고

하더라도 체지방률이 30%를 넘어간다는 것은

식단 조절에 실패했을 확률이 농후합니다.

 

체지방률 30% 가 넘는 상태를 오랜 시간

유지할 경우 성인병을 비롯한 각종 질병에

걸리게 될 확률이 높아집니다.

체지방률 정상범위 

여성 체지방률 정리

 

여성의 경우 전반적으로 남성보다 체지방률이

높습니다. 보디빌더나 피트니스 모델을 업으로

삼는 분들도 체지방률이 약 11% 정도가 나오죠.

 

여성이 체지방률 한 자릿수를 기록한다는 건

극히 드물고 어려운 일입니다.

 

13~15%의 체지방률은 여성 피트니스 모델

분들에서 나타나는 수치입니다.

체계적인 식단 관리와 꾸준한 운동을 요합니다.

 

16~19%의 체지방률은 모델, 연예인분들이

유지하는 체지방률입니다.

 

말라 보이기도 하고 이쁘다고 생각되기도 하는

정도의 체지방률입니다.

 

20~24%의 체지방률은 가장 이상적인 몸매로

알려져 있는 수치입니다. 적절한 운동과 약간의

식단관리를 통해 유지 할 수 있는 단계입니다.

 

25~30%는 배가 나오기 시작하고 통통하다는

이야기를 듣는 구간입니다.

 

35% 이상의 체지방률은 건강상에 적신호가

켜질 수도 있으므로 가능하면 철저한 관리를

통해서 체지방률 정상범위 안으로 들어 오시길

권유드립니다.

체지방률 정상범위 주의할 점

마른 비만

 

일반 비만보다도 더 무섭다는 마른 비만은

오히려 체지방률 정상범위 안에 속한 

사람들에게서 많이 나타나게 됩니다.

 

겉보기에는 별다른 문제가 없어 보이고

체지방률도 정상범위에 속하는데도 불구하고

건강검진 결과 비만으로 나오는 분이 있죠.

 

몸에 지방량이 적지만 상대적으로 근육량이

너무 부족한 경우 외관상으로는 말라 보이기도

하지만 체지방률을 보면 위험군에 속할 때가

종종 있습니다. 한국인이 특히 마른 비만에

속하는 분들이 많다고 합니다.

 

정산인의 체질량지수, 체지방률 정상범위 안에

있는 사람 중 유난히 복부의 체지방이 많다면

마른 비만을 의심해 볼 수 있습니다.

 

마른 비만에 속한 분들의 체지방률은 보통

남성의 경우 25%, 여성의 경우 30% 이상이

나타나는 편이며 특징으로는 겉보기에는

마른 사람으로 보인다는 점입니다.

포스팅 마무리

 

오늘은 체지방률 정상범위 관련된 이야기를

해봤는데 어떻게 궁금한 점들이 조금이나마

해결되셨는지 모르겠습니다.

 

너무 과한 것도 너무 부족한 것도 좋지 않다는

것을 가리키는 과유불급은 정말 인생에서

진리의 가까운 말이 아닐까 싶습니다.

 

극한으로 몰아 붙여서 체지방률을 한 자리로

유지하거나 관리를 아예 안해서 30% 40%

이상으로 넘어가 버리거나 하면 건강상의

문제가 생길 수 있으니 오늘 정리해 드린

체지방률 정상범위 잘 숙지해 두셨다가

필요할 때 요긴하게 사용하시길 바랍니다.

 

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

건강하고 행복한 하루 되세요.