체지방 줄이는법 - 생각보다 어렵지 않습니다

체지방 줄이는법

생각보다 어렵지 않습니다

 

이번 시간에는 체지방 줄이는법 몇 가지를

알려드리려고 합니다.

 

건강에 대한 관심이 늘어나면서 많은 분들이

체지방에 관심이 많아지신 것 같아요.

 

체지방을 줄이면 외관상으로도 몸매가 좋아지는

미적인 효과도 있지만 그보다 더 중요한 것은

건강해 진다는 사실이죠.

 

옷이 줄어든거라 믿고 싶지만 어느샌가 

예전에 즐겨 입던, 아끼던 옷들이 맞지 않는

상황에 직면하게 될 때 그것만큼 세상 속상한

일도 없거든요. 다들 경험해 보셨을 거에요.

 

본격적으로 체지방 줄이는법 정리해 드릴게요.

읽다 보면 생각보다 어렵지 않다는 것을

알게 되실겁니다. 오늘부터 시작해 봅시다.

 

체지방 줄이는법

근력운동

 

첫 번째 체지방 줄이는법은 웨이트라고 불리는

근력 운동입니다. 

 

첫 번째로 뽑은 이유는 근력은동이 우리에게

주는 효용은 백번을 강조해도 모자람이

없기 때문입니다.

 

전체적인 체지방을 줄여 줄 뿐만 아니라 

내장 지방을 감소시켜주는 효과도 있습니다.

 

더불어 가만히 있어도 소모되는 칼로리인

기초대사량을 증가시켜주는 효과가 있어서

살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 주기도 하죠.

 

오늘부터 맨몸운동이라도 단 1셋트라도 

단 1개라도 바로 시작해 보시길 바랍니다.

체지방 줄이는법

식초 음용

 

두 번째 체지방 줄이는법은 식초를 드셔주는

것인데요. 막 퍼서 먹으라는 이야기가 아니라

하루 1~2 큰술 정도 매일매일 꾸준하게 섭취해

주시라는 말씀을 드리는 겁니다.

 

식초를 먹으면 체지방 줄이는데 도움이 될

뿐만 아니라 혈당 조절에도 유익한 영향을 

주고 지방 연소를 촉진하는 효과도 보실 수

있을 거에요. 

 

전체적인 체중과 더불어 복부와 허리둘레를

감소시켜줄 수도 있다고 하니 매일 꾸준하게 

드셔 보시길 권장드립니다. 

 

생으로 드시기 보다는 샐러드에 곁들이거나

드레싱으로 만들어서 섭취하시는 경우가

많은데 개인적으로는 물에 희석해서 마시는

것을 추천드립니다.

체지방 줄이는법

섬유질을 많이 먹자

 

건강 관련된 키워드가 나오면 빠지지않는

단어 중 하나죠, 섬유질 음식입니다.

 

섬유질 중에서 수용성 섬유질은 수분을 흡수해

포만감을 느끼게 해주는 특징이 있습니다.

 

섬유질이 많이 들어있는 식품의 섭취량을

늘려 주면 체중이 늘어나는 것을 막아 주고

지방 축적을 방해하는 효과가 있습니다.

 

수용성 섬유질은 소화가 잘 되지 않기 때문에

위에서 장까지 이동하는데요. 

 

덕분에 오랜 시간동안 포만감이 지속되는

효과를 보실 수 있답니다.

체지방 줄이는법

인터벌 트레이닝

 

인터벌 트레이닝이라는 단어를 처음 들어 본

분들도 계실텐데요.

 

별거 아닙니다. 그냥 전신 운동 생각하시면

되는데요. 운동을 하면서 휴식을 매우 짧게

가져가면서 쉴 틈을 주지 않고 운동과 운동을

이어서 실시하는 것을 의미합니다.

 

예를 들면, 스쿼트를 실시한 후 바로 푸쉬업을

진행하고 후에 바로 런지를 하고 이어서 

바로 복부운동을 실시해 주는 것입니다.

이게 인터벌 트레이닝 의미입니다. 쉽죠?

 

유산소운동에도 접목할 수 있는데요.

대표적으로 유산소 인터벌 트레이닝은 

30초 달리고 30초 걷고 다시 달리고 또 걷고

이렇게 반복하는 루틴이 있습니다.

 

이게 직접해 보시면 살이 안 빠질래야 안 빠질

수가 없겠구나하는 생각이 드실 겁니다.

체지방 줄이는법

단백질 많이 먹기

 

한국인들의 식단은 아무래도 단백질이

부족할 수 밖에 없습니다.

 

단백질 섭취를 별도로 늘려 주시면 여러가지

긍정적인 효과를 보실 수 있는데요.

 

단백질을 먹으면 포만감이 오랫동안 지속되어

식사량이 줄어드는 현상이 나타납니다.

이는 곳 체중감소로 이어지는 결과가 나오죠.

 

다이어트시 근육량이 줄어드는 근손실을

걱정하시는 분들이 많은데 칼로리 섭취량을

줄이더라도 단백질을 충분히 먹어 준다면 

근육량이 줄어드는 것을 막을 수 있답니다.

 

평소 식단에 단백질이 부족하신 분들이라면

섭취량을 늘려보시길 권장드립니다.

체지방 줄이는법

정제식품 줄이기

 

가공식품 및 정제된 음식들을 멀리하는 것도

체지방 줄이는데 많은 도움이 됩니다.

 

가공하거나 정제된 식품을 섭취하게 되면

체내 흡수가 빨라지게 되어 체중이 감소하는데

부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문이죠.

 

쉽게 말하면 군것질을 하지 말라는 겁니다.

아이스크림, 과자, 빵, 라면 등과 같은

인스턴트 및 간편식을 가능하면 멀리하시는게

체지방 줄이는데도 좋고 건강에도 이롭습니다.

체지방 줄이는법

유산소 운동

 

체지방 줄이는법 중 유산소 운동을 빼 놓을

수는 없겠죠? 근력운동과 더불어 양대산맥을

이룰만큼 체지방 줄이는데 아주 탁월한 효과를

지니고 있는 방법입니다.

 

심장의 박동수가 증가하면 혈류량이 증가하고

1회당 30분이상의 유산소운동을 실시할 시

운동이 끝난 후에도 일정한 시간 동안은

칼로리 소모량이 평소에 비해 높아진 채로

유지된다는 연구 결과도 있었죠.

 

일주일에 최소 3회는 실시해 주시는 것이 좋고

1회당 최소 20분 이상은 해주셔야 가시적인

성과를 볼 수 있을 겁니다.

체지방 줄이는법

수분 섭취

 

신체의 대부분은 수분으로 이루어져 있다고

하죠? 수분 섭취는 체지방을 줄이려는 

목적이 아니더라도 건강을 위해서 습관화

해 두시길 권유드리는 편입니다.

 

몸속의 노페물을 배출하는 데 적잖은 도움을

주고 체온유지에 관여하기도 하죠.

 

더불어 신진대사를 활발하게 해주기 때문에

성인 기준으로 하루 최소 2L 이상은 순수하게

물로 섭취해 주시길 바랍니다.

체지방 줄이는법

GI낮은 음식을 먹자

 

혈당지수와 비만의 상관관계에 대해서는

차후에 포스팅으로 자세하게 다루겠습니다.

 

GI가 낮은 음식을 먹어야 하는 이유는

GI가 높은 음식을 섭취하게 될 경우 혈당이

빠르게 증가하게 되어 인슐린이 분비되고

체내에 들어온 에너지를 지방으로 전환하는

기전이 일어나게 됩니다.

 

그 결과 식사량에 비해, 먹은 칼로리 량에

비해서 보다 많은 체지방이 축적될 수도 

있는 것이죠.

 

반대로 말하면 보다 많은 양을 먹더라도

많은 칼로리를 섭취하더라도 GI가 낮은

음식을 섭취한다면 상대적으로 체지방이

덜 쌓이겠죠?

체지방 줄이는법

포스팅 끝

 

오늘은 체지방 줄이는법 몇 가지를 간단하게

정리해 드려 봤습니다.

 

비만은 만병의 근원입니다.

당뇨병을 비롯해 온갖 무시무시한 합병증을

몰고 다니는 무서운 녀석이죠.

 

100세 시대라고 하는데 늦은 나이에 아파서

고생하고 있으면 그만한 곤욕도 없을 겁니다.

 

조금이라도 젊었을 때부터 잘 관리해서

여기저기 놀러도 다니고 하고 싶은 것도

다 해보면서 재밌는 인생 2막을 살아야

하지 않을까요?

 

오늘 알려드린 체지방 줄이는법 몇 가지

안 되는 정보지만 읽으신 분들의 일상생활에

실질적인 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

항상 건강하시고 행복하시길 기원합니다.

다음에도 유익한 정보로 찾아 뵙겠습니다.