체지방 줄이는 운동 - 간단하지만 효과적인

체지방 줄이는 운동 - 간단하지만 효과적인

 

이번 글에서는 체지방 줄이는 운동 중

따라하기 쉽고 효과적인 것들을 정리해

드리려고 합니다.

 

똑같은 몸무게여도 체지방에 따라 몸매와

옷맵시가 달라진다는 사실은 공공연하게

알려진 사실입니다.

 

저도 최근 체지방률이 올라가서 걱정이네요.

체지방 줄이는 운동 간단한 것들을 알아보던

중 문득 저와 같은 분들이 많을 것 같다는

생각이 들어 포스팅을 하게 되었습니다.

 

관련된 정보가 필요하신 분들에게 유익하고

긍정적인 영향을 미쳤으면 좋겠습니다.

 

자 그럼 본격적으로 체지방 줄이는 운동

정리 시작해 보겠습니다.

체지방 줄이는 운동

스쿼트

 

첫 번째 체지방 줄이는 운동은 스쿼트입니다.

이게 초보자는 자세를 잡기가 정말 어려운

운동 중 하나인데요.

 

그래도 제대로 배우고 익히기만 하면 공간의

제약을 받지 않고 어디서든 실시할 수 있는

효율적인 하체운동이니 귀찮으시더라도

꾸준히 하시면서 감을 잡으셔서 체지방도

태워 버리고 튼튼한 하체도 만드시길 바랍니다.

 

스쿼트 기본 동작은 발을 어깨 너비 보다 살짝만

넓게 잡아서 똑바로 서 준 상태로 발 끝은 

약 45도 각도로 바깥을 향하게 해줍니다.

(꼭 45도가 아니어도 됩니다 편하게 하세요)

 

그 상태에서 엉덩이만 뒤로 뺀다는 느낌으로

오리 궁둥이처럼 엉덩이를 뒤로 내밀어 주면

자연스럽게 무릎이 살짝 접히면서 허벅지와

엉덩이에 자극이 옵니다.

 

그 상태에서 엉덩이를 빼는 정도를 가지고

무릎을 내리는 컨트롤을 수행해 주시면서

하체의 자극을 느끼시면 됩니다.

 

초보자는 꼭 수평이 될 때까지 내리지 않으셔도

운동 효과를 충분히 보실 수 있으며 오히려 너무

수평을 맞추려고 하다 보면 자세가 무너져서

이도저도 아닌 것이 될 수도 있으니 주의하세요.

체지방 줄이는 운동

런지

 

뒷허벅지 자극의 끝판왕인 하체운동 런지

체지방 줄이는 운동으로도 제격인데요.

 

런지는 스쿼트에 비해서는 상대적으로 난이도가

낮은 편입니다. 

 

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 한 발을 앞으로

옮기면서 엉덩이와 뒤에 있는 다리의 허벅지를

아래로 내린다는 느낌으로 허리를 세운 채로

그대로 내려 줍니다. 

 

그러면 뒷벅지와 복부가 자극이 되실텐데요

두 근육 부위가 아파 온다면 올바른 자세로

하고 계신다고 보면 됩니다.

 

무릎은 90도 살짝 안되게 굽히시는 것이 

좋으며 나중에 자세가 숙달되시고 나면 90도

까지 굽혀주시는 것이 효과적입니다.

체지방 줄이는 운동

실내 사이클 및 자전거

 

4계절이 존재하는 나라기 때문에 자전거를

일년 내내 밖에서 타기란 쉽지 않습니다.

 

때문에 요즘에는 실내 사이클이 인기가 있죠.

실내 사이클 및 자전거는 체지방 줄이는 운동

중 칼로리 소모량이 높은 운동에 속해서

전체적인 체중관리에도 효과적인 운동입니다.

 

가격대가 조금 부담스러우시더라도 너무 

저렴한 제품보다는 한번 사서 오래 쓰겠다는

심산으로 좀 좋은 제품을 구매하시길 바랍니다.

 

본인의 건강을 위한 투자, 미래를 위해 쓰는

돈이기 때문에 연연하지 말고 적당한 제품은

써 줘야 제대로 효과를 보실 수 있을테니까요.

 

단, 너무 비싼 하이엔드급의 제품을 사라는

이야기는 절대 아닙니다. 너무 저렴한 제품만

피하라는 말씀을 드리고 싶은 겁니다.

체지방 줄이는 운동

줄넘기

 

본인의 몸무게를 이용하는 줄넘기는

종아리 허벅지 라인을 예쁘게 만들어 주고

칼로리 소모량도 높아 다이어트에 좋다고

알려져 있는 운동입니다.

 

성인 기준 약 10분 간 1,000개의 줄넘기를

진행한다고 쳤을 때 체중 60kg 의 경우 대략

150kcal 를 소모한다고 합니다. 

 

이는 수영, 달리기와 비슷한 효과라고 하니

정말 어마어마한 수치가 아닐 수 없겠죠?

 

칼로리 소모량이 높은 운동치고는 부상의

위험도 적고 익히는 데도 어렵지 않아 초보자도

쉽게 할 수 있다는 장점도 있습니다.

 

단, 너무 딱딱한 바닥에서 실시하거나 신발을

불편한 걸로 신고 운동을 할 경우 부정적인

영향을 끼칠 수도 있으니 주의하시길 바랍니다.

체지방 줄이는 운동

달리기

 

체지방 줄이는 운동 중 빼 먹을 수 없는

종목, 달리기입니다.

 

더도 말고 덜도 말고 하루에 20~30 씩 꾸준히

달리기와 같은 유산소운동을 실시해 주면 

건강에 이로운 점들이 굉장히 많다는 것은

구구절절 이야기하지 않아도 다 아는 사실이죠.

 

걷기가 달리기보다 효과가 좋다고 아시는

분들이 간혹 계시는데요. 

 

사실, 할 수만 있다면 가볍게 뛰더라도 조깅 및

달리기를 실시해 주시는 것이 건강에 훨씬

이롭다고 알려져 있습니다.

 

걷기가 좋다고 알려진 것은 사람들이 너무

운동을 안 하다보니 접근성을 용이하게 하고

일단 신체적인 활동을 시작이라도 하게 하려는

취지에서 나온 말이라는 이야기도 있습니다.

체지방 줄이는 운동

수영

 

수영은 태평양같은 어깨와 광활한 대지같은

등을 만드는데도 유용하다고 알려져 있죠.

 

유산소이기도 하고 근력운동이기도 한 수영은

체지방 줄이는 운동 중 칼로리 소모만 따지면

단연 탑급이라고 봐도 무방한 종목입니다.

 

수영의 가장 큰 장점은 물 속에서 실시하는

운동이니만큼 관절이 좋지않은 사람이더라도

무리가 가지 않은 채로 진행할 수 있다는 거죠.

 

전신 근육량을 증가시키는 것은 물론 요요를

방지하는 운동으로 잘 알려진 수영은 할 수만

있다면 꾸준히 하시길 추천드립니다.

체지방 줄이는 운동

플랭크

 

한 때 11자 복근, 초콜릿 복근 열풍이 불 때

함께 유명세를 떨쳤던 운동 플랭크입니다.

 

플랭크는 전신에 있는 지방을 태워버리기

때문에 체지방 줄이는 운동 중에서 효율성은

뛰어난 편에 속한다고 생각합니다.

 

더불어 골반과 신체를 교정하는데도 도움을

줄 수 있는 운동이기 때문에 스트레칭과 

더불어 루틴에 추가하시면 좋을 것 같네요.

 

플랭크 자세는 엎드려 뻗쳐 자세를 취하고

푸쉬업을 하려는 자세를 잡은 상태에서 

시선은 정면을 향한 채로 팔꿈치를 바닥에

내려 둡니다. 

 

그 상태가 되면 등과 복부와 허벅지가 부들부들

떨리실 거에요. 이게 플랭크입니다.

 

푹신푹신한 매트같은 것을 아래 깔고

실시하시길 추천드립니다.

운동 전후로 스트레칭

 

겨울철에는 유난히 운동 중 부상을

당하는 분들이 많다고 합니다.

 

아무래도 날씨가 춥다보니 근육과 관절들이

잠들어 있는데 귀찮다는 이유로 스트레칭을

실시하지 않은 채로 운동에 돌입하다보니

이런 사태가 발생하는 것이 아닌가 싶어요.

 

몇 분 안 걸립니다. 간단하게 라도 스트레칭을

실시하시고 본 운동에 돌입하시길 바랍니다.

 

걷기를 할 때도 마찬가지입니다. 

유산소운동을 하실 때 스트레칭을 안 하시는

분들이 제법 계시는데 의외로 유산소운동 중에

다치는 분들이 많이 계십니다.

체지방을 줄이려면

 

체지방을 줄이려면 식습관 및 생활습관을

교정하셔야 효과적인 결과를 낼 수 있을 거에요.

 

체지방 줄이는 운동을 통해서 지방을 태우고

근육량을 늘린다고 하더라도 식습관이 좋지

않다면 별다른 효과를 보지 못할 수 있습니다.

 

당연한 이야기지만 기름지고 짠 음식이나 맵고

자극적인 음식은 피하시는 것이 좋습니다.

 

또, 식단을 최대한 클린하게 드시는게 좋으며

단백질을 꼭 챙겨 드셔야 합니다.

 

아울러 갑작스럽게 식사량을 줄이거나 

극단적으로 굶는 행위는 장기적으로 보면

오히려 악영향을 끼칠 수도 있습니다.

포스팅 마무리

 

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다는 이야기가

있습니다. 

 

논어를 읽어 보시는 분들은 아는 구절이겠지만

'겉치레와 속치레를 신경써야 한다'는 말이

있습니다. 외모를 가꾸고 꾸미는 것도 하나의

경쟁력이며 해야 할 일이라는 것이죠.

 

건강해지려고 하는 것은 비단 외모를

가꾸기 위한 용도만은 아닙니다.

 

100세 시대를 살아가는 요즘 가장 화두가 되는

것은 건강하고 젊게 오래 사는 것입니다.

 

그래서 그런지 많은 분들이 건강과 관련된

것들에 관심이 많아지고 계시기도 하죠.

 

오늘 알려드린 체지방 줄이는 운동 어렵지 

않은 것들이니 잘 숙지하셔서 꾸준하게

실천해 보시길 바랍니다.

 

스트레스 받지 않을 정도로 적절한 식단관리와

병행한다면 드라마틱한 효과를 보실 수도

있을 겁니다.