커피 끊으면 좋은점, 끊는 방법 / 커피 금단현상 두통

커피 끊으면 좋은 점 

• 수면의 질이 향상

커피에 들어 있는 다량의 카페인은 아시다시피 각성 효과가 있습니다. 카페인은 너무 많은 양을 먹거나 늦은 시간에 섭취할 경우 수면을 방해하는 경향이 있습니다. 개인마다 카페인에 대한 저항성이 다르기 때문에 결과가 다르게 나타날 수도 있지만 공통적인 부분은 오후에 카페인이 들어간 커피와 같은 음료를 음용할 경우 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있다는 것입니다.

 

잠자리에 들기 전이라면 카페인이 들어간 음료보다는 따뜻한 우유 한 잔이나 미온수의 물, 수면의 도움이 되는 차 등이 이롭습니다. 커피를 끊으면 수일 내로 수면의 질이 향상되는 것을 체감할 수 있으실 겁니다.

 

• 정서 안정

아무 일이 없는데도 심리적으로 불안함을 느낀다면 혹시 카페인 섭취가 과하지 않았는지 되돌아볼 필요가 있습니다. 2019년 펜실베니아의 위치한 주립대학의 연구에 따르면 카페인을 섭취하는 사람 중 범불안장애를 보인 사람이 많았다는 결과가 있었습니다. 범불안장애는 작은 일에도 걱정을 멈추지 못하는 심리상태를 의미합니다. 전문가들의 이야기에 따르면 카페인을 통해 나타나는 각성 효과가 정신 건강에 악영향을 미칠 수도 있다고 합니다. 커피의 들어 있는 카페인이 수면을 방해하고 양질의 수면을 취하지 못한 상태는 정신 건강을 위협합니다.

 

• 치아 건강 개선

커피를 많이 먹으면 치아가 변색됩니다. 그 이유는 커피의 들어 있는 '타닌'이라는 성분이 단백질과 결합하는 과정을 거치면서 치아 표면에

미세한 구멍으로 흡수되면서 자리잡기 때문입니다. 단백질과 결합한 타닌이 자리 잡은 치아는 누런 색으로 변색됩니다. 카페인은 칼슘 대사에 부정적인 영향을 미치기 때문에 끊을 경우 치아가 건강해지는 효과를 볼 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건강에 매주 중요한 성분 중 하나로서 결핍 시 골밀도가 낮아지고 치조골의 회복이 느려진다는 연구 결과가 많이 있습니다. 

 

• 설탕 섭취 감소

한 때 큰 인기몰이를 했던 달고나 커피와 흑당 라떼 등은 지나친 당 섭취로 인한 부작용을 유발할 수 있습니다. 시중에서 취급하는 커피 중 아메키라노와 라떼류를 제외한 대부분의 커피 메뉴는 설탕 및 시럽이 첨가되어 있습니다. 설탕을 너무 많이 먹으면 아시다시피 충치나 당뇨병 비만 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 문제들이 발생합니다. 뿐만 아니라 설탕 섭취를 많이 하면 신체 내부의 염증이 발생하게 되는데 이는 심혈관질환이나 신장 관련 질환을 유발할 수도 있습니다. 

 

평소에 달콤한 커피를 즐겨 드시는 분들은 커피를 끊을 경우 설탕 섭취 감소로 신체의 긍정적인 영향이 나타날 겁니다.

 

 

커피 끊으면 두통? 커피 금단현상

평소에 커피를 즐겨 먹다가 카페인 섭취를 극도로 줄이거나 중단할 경우 커피 금단현상 중 대표적인 증상인 두통이 나타날 수 있습니다. 카페인 섭취를 제한하기 시작한 후 24간 이내로 금단현상이 가장 많이 나타나고 일반적으로 24~48시간이 지나면 점차 개선됩니다. 보통 일주일 이내로 나아지는 모습을 보입니다. 

 

커피를 마시면 뇌혈관이 수축되는데 이런 현상이 오랜 기간 지속될 경우 신체는 이를 당연한 상태로 받아들입니다. 카페인 섭취를 줄이면 혈관이 다시 늘어나게 되고 이 과정에서 두통이 발현될 수 있습니다. 사람마다 정도의 차이가 있고 너무 심할 경우 일상생활이 힘들 정도로 두통이 심하고 한 두 달 지속될 수도 있기 때문에 금단현상으로 인한 부작용을 예방하기 위해 점진적으로 줄여 나가길 권장드립니다.

 

두통뿐만이 아니라 성격이 예민해지고 집중력이 떨어져 업무 능력에 지장을 주며 수전증이 동반될 수도 있습니다. 피로감과 졸음이 몰려오고 속이 메스껍고 구역질이 나는 경우도 있습니다. 혈압이 정상범위보다 감소하거나 상승하기도 하고 피부가 홍조를 띠기도 합니다. 얼핏 보면 독감과 비슷한 증상들이 나타나기도 하고 관절이 아프고 복통을 호소하기도 합니다.

 

커피 끊는 방법

처음부터 한 번에 커피를 끊는 방법은 너무 극단적이기 때문에 피하는 게 좋습니다. 오히려 역효과가 나올 수도 있죠. 마시는 양을 조금씩 줄이기 시작하시길 추천드립니다. 녹차나, 홍차, 디카페인 커피, 탄산수 등을 음용하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 너무 심한 두통이 오는 경우 진통제를 활용하는 것도 방안이 될 수 있습니다. 

 

미지근한 물, 찬 물, 따뜻한 물 가리지 말고 충분한 수분 섭취를 하시면 커피를 끊는데 적잖은 도움이 됩니다.