프로바이오틱스, 프리바이오틱스 차이점

프로바이오틱스, 프리바이오틱스 차이점

뉴욕주 뉴욕의 Alanna Cabrero Nutrition의 설립자이자 CEO인 Alanna Cabrero RD에 따르면, 프리바이오틱스는 장내 좋은 박테리아를 위한 음식 또는 영양 보충제입니다. 반면에 프로바이오틱스는 "영양소를 흡수하고 소화시키는 신체의 능력을 지원하는 박테리아와 효모"라고 그녀는 설명합니다. 그것은 또한 감염과 싸우는 능력을 포함하여 건강한 면역 체계를 구축하는 것을 돕습니다. 섬유질의 일종인 프리바이오틱스는 건강한 박테리아의 지속 가능성을 촉진합니다. 프로바이오틱스로 장 건강을 개선합니다. "소화 건강에 대한 비밀 중 하나는 장에서 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아를 균형 있게 하는 것입니다,"라고 카브레라로는 말합니다. 그녀는 프리바이오틱 섬유가 있는 프로바이오틱이 풍부한 음식을 먹음으로써 이것을 하라고 말합니다.

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왜 프로바이오틱스가 중요할까요?

영양소의 2017년 호에 발표된 프리바이오틱스 및 프로바이오틱스 연구에 대한 리뷰는 이러한 박테리아가 강력한 면역체계를 유지하고 당뇨병, 심장병, 암과 같은 심각한 질병과 관련된 만성 염증을 줄일 수 있음을 시사합니다. 박테리아는 또한 소화와 피부를 개선할 수 있습니다. 그것은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 카브레라로는 "우리 장(혹은 어떤 경우에는 '건강의 창')은 전체 면역체계의 70~80%입니다. 그래서 "행복하게 지내는 것이 중요합니다."

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프로바이오틱스는 어디에 있나요?

프로바이오틱스가 풍부한 음식에는 케피로, 소금에 절인 양배추, 낫토, 템페, 된장, 크바스, 콤부차, 테파체, 프로바이오틱스 요구르트와 같은 발효되거나 배양된 음식이 포함됩니다. 그 음식에 프로바이오틱스가 포함되어 있는지 확실하지 않나요? 라벨을 확인하고 Lactobacillus와 Bifidobacterium이라는 단어를 찾으십시오. 국립종합 건강 센터에 따르면, 이것들은 가장 흔한 두 종류의 프로바이오틱스 박테리아입니다.

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프리바이오틱스는 장내 박테리아를 위한 음식입니다.

프리바이오틱스는 식이섬유를 생각나게 합니다. 메이요 클리닉에 따르면, 그들 중 대부분은 "인간 미생물 총의 먹이" 역할을 하는 고 섬유 식품이라고 합니다. 프리바이오틱을 섭취하는 것은 이러한 미생물의 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이익을 얻기 위해, 메이요 클리닉은 통곡물, 채소, 양파, 마늘, 콩, 바나나, 아티초크와 같은 음식을 선택할 것을 제안합니다. 양파의 경우 장내 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 붉은 양파가 가장 강력한 암 퇴치가 될 수 있습니다.

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프리바이오틱은 어디서 살 수 있나요?

프리바이오틱스와 프로바이오틱스에 대해 생각하는 또 다른 방법: 장에 있는 건강한 박테리아(프로바이오틱 음식에서 나오는 박테리아)는 다른 음식에서 프리바이오틱 섬유를 먹고 삽니다, 라고 카브레라로는 설명합니다. 그녀는 양파, 마늘, 귀리, 바나나, 땅, 사과, 그리고 밀과 같은 섬유질이 많은 음식을 먹을 것을 제안합니다. 그녀는 또한 보충제가 아닌 음식에서 프리바이오틱스를 섭취하라고 조언합니다. "너무 많으면 팽창과 가스가 발생할 수 있습니다."라고 그녀가 설명합니다.

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프로바이오틱스 및 프리바이오틱스를 최대한 활용하십시오.

카브레라로는 "좋은 박테리아를 죽일 수 있는 음식과 생활 방식을 가능한 한 피하세요."라고 설명합니다. 이것은 처방된 항생제나 다른 약물의 남용을 포함합니다. 간식을 즐겨 먹나요? 설탕을 너무 많이 먹는 것도 원인입니다. 스트레스, 수면 부족, 흡연, 음주도 마찬가지입니다. "항생제의 남용은 건강한 박테리아를 죽일 수 있습니다,"라고 책임 있는 의학을 위한 의사 위원회는 수면이 전체 내장의 미생물 군집에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 언급하면서 이 점을 강조합니다.