잠 잘 오는 음식 7가지 정리

잠 잘 오는 음식 7가지 정리

 

밤에 잠을 잘 못 자는 경우 '잠자는 음식'을 섭취하면 효과가 있는데요. 어떤 음식이 잘 자는 음식인지 살펴보겠습니다. 수면장애는 능률저하, 학습장애, 입니다. 교통사고 등 각종 안전사고, 정서장애, 건강이상, 사회생활 및 결혼생활 방해 등입니다. 문제점을 야기하므로 조기에 개선하는 것이 좋으며, 잠을 잘 수 있도록 하는 음식은 아래와 같아요. 

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1. 파

파는 비타민 A.B1.B2.C.D.E 등이 풍부한 비타민 채소로 파 특유의 향에는 진정작용이 있는 유화아릴 성분이 있습니다. 따라서 신경과민이나 흥분 등으로 인해 잠이 오지 않는 경우에는 파의 향기를 맡으면 잠을 자는 데 도움이 됩니다.

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2. 양파

양파의 매운 향에는 알리신이 많이 함유되어 있습니다. 알리신은 뇌를 자극해요. 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜 피로를 느끼는 불면증에 좋습니다.

 

3. 바나나

바나나는 먹기 좋고 아침 기분을 상쾌하게 해주는 음식으로 밤에 잠을 푹 잘 수 있습니다. 바나나에 함유된 비타민 B6는 뇌 활동을 촉진합니다. 매일 아침 정신을 맑게 할 뿐만 아니라 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 완화시키고 심신을 편안하게 해주기 때문에 휴식과 수면에 도움이 됩니다. 

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3. 대추

대추는 초조하고 불안감을 느끼는 불면증 환자에게 좋습니다. 대추는 한약재로도 사용하고 심장의 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 효과가 있습니다.  말린 대추나 생대추를 그대로 먹어도 되지만 차로 만들면 먹기 쉽고 효과도 있습니다.

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4. 우유

우유는 대부분의 사람에게 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 칼슘은 마음을 안정시키는 역할을 합니다. 잠을 자 오게 하는 트립토판(세로토닌의 주성분)이 풍부합니다. 

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5. 체리

체리에 함유된 멜라토닌은 수면 사이클을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 따라서 매일 체리주스를 2잔 마시면 마시지 않는 사람보다 약 40분 정도 더 많아집니다. 양질의 수면을 취할 수 있게 되는 것이죠. 특히 체리는 만성적인 불면증 개선에 많은 도움이 되는 식품입니다.

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6. 호박

불면증이 있을 때 호박을 삶아 먹으면 효과가 있지만 호박죽을 만듭니다. 호박은 수면잠복기를 짧게 하고 숙면을 취하게 합니다. 아침 기상 시 기분을 상쾌하게 하고 낮에도 맑은 정신을 유지할 수 있도록 합니다.

 

7. 허브차

허브차는 잠드는 시간을 단축시키는 효과가 있어요. 숙면을 도와주는 식품이죠. 따라서 다음날 아침에 몸을 맑게 해주는 효과 볼 수 있습니다.