운동후 체중증가, 몸무게 변화 근력운동 때문입니다

멋진 몸을 만들기 위해 모처럼 마음을 다잡고 운동을 시작했는데 되려 살이 찌는 경우가 있습니다. 이유를 몰라 더 열심히 해보지만 좀처럼 몸무게 변화는 나타나지 않죠. 하지만 걱정할 필요 없습니다. 정말 운동을 열심히 해서 이런 것이라면 긍정적인 변화로 판단할 수 있기 때문이죠.

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운동후 몸무게 변화 시기별 정리

• 초반

다이어트 및 운동을 열심히 하면 초반은 눈에 띄게 몸무게가 감소합니다. 하지만 기쁨도 잠시 어느 순간 체중이 정체되거나 오히려 증가하는 현상이 나타나죠.

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하지만 정말 열심히 운동을 했는데 이런 현상이 나타나는 것이라면 걱정할 필요 없습니다. 거울이 정답을 말해줄 테니까요. 운동을 안 하던 사람이 운동을 시작하면 달리기만 하더라도 근육량이 증가합니다. 근육이 증가하면 기초대사량이 증가해 똑같은 양의 음식을 먹어도 살이 빠지게 되죠. 즉, 살이 잘 안 찌는 체질로 변한다는 겁니다.

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타고난 체질이 아니라면 운동후 몸무게가 늘어나는 현상을 겪지 못합니다. 운동을 시작한지 얼마 안 됐는데 몸무게가 증가했고 뱃살이 나오는 것이 아닌 팔다리가 튼튼해지고 있다면 본인이 타고난 체질이라고 생각하시면 됩니다. 부럽네요.

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운동 초반 체중이 증가하는 이유 또 하나, 급작스럽게 활동량이 증가해 칼로리 소모량이 늘어나면 우리 몸은 이전보다 많은 에너지가 필요하다고 판단되어 에너지를 체내 쌓아 두려는 경향이 생깁니다. 이 때문에 일시적으로 체중이 증가하기도 하죠. 이 현상이 길게 가진 않기 때문에 걱정할 필요 없습니다.

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근육이 펌핑되면 혈류량이 증가하고 에너지 소모가 많아지면 영양분을 쌓아 두려고 하고 근육 손상을 치유하기 위해 체액량이 일시적으로 증가하는 경향이 있어 몸무게가 증가하는 것이며 지극히 자연스러운 현상입니다.

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• 중기

운동을 시작한지 3달~12달이 지나면 체질 불문하고 근육량이 증가해 있을 겁니다. 누가 봤을 때 운동하냐는 말을 들어볼 정도는 되어 있을 거예요. 체중이 조금 늘어났거나 비슷하다고 해도 밸런스가 잡혀 옷태가 훨씬 이쁠 겁니다. 또, 이 시기부터는 몸무게가 크게 줄어들지도 늘어나지도 않죠.

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보통 근육량을 유지하면서 지방만 제거해 여름 및 휴가를 준비하거나 근육량 증가를 위해 지방도 함께 증가시키는 벌크업을 하는 등의 활동을 반복하는 시기입니다.

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• 후기

근육의 밀도가 노팡져 있기 때문에 체중, 키가 비슷하더라도 훨씬 다른 아우라를 풍깁니다. 운동을 하지 않는 사람에 비해 기초대사량도 굉장히 높아져 있어 똑같은 양을 먹으면 오히려 살이 빠지기도 하죠.

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다부지게 알 박혀 있는 근육들은 웬만하면 사라지지 않기 때문에 살이 빠지더라도 근육들이 드러나면서 굉장히 섹시한 몸이 됩니다. 운동을 열심히 하던 사람들은 오히려 운동량을 줄여서 살을 빼기도 합니다. 일시적이지만 활동량이 줄어 들면 신체에 그만큼 에너지를 쌓아 둘 필요가 없다고 판단되어 축적시키지 않기 때문이죠. 이 현상은 일시적이기 때문에 프로들 사이에서 다이어트할 때 이용하는 방법입니다.

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운동후 몸무게 변화 이유

운동후 체중이 증가하는 이유는 앞선 글에서도 언급했지만 근육량의 증가 때문입니다. 같은 질량일 때 근육은 지방에 비해 부피가 훨씬 적기 때문이죠.

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지방 10kg과 근육 10kg은 부피차이가 어마어마합니다. 그렇기 때문에 똑같은 키의 몸무게라 하더라도 체성분에 따라 핏이 달라지는 것이죠. 운동을 해서 몸매를 가꾸면 자신감도 생기고 건강도 얻고 신체 컨디션도 상승해 전반적으로 삶의 질이 상승하는 효과가 있습니다.

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운동을 시작한지 얼마 안 됐는데 체중이 증가해서 걱정이신 분들은 헬스장이나 보건소에 있는 인바디를 통해 체성분을 측정해 보시고 체지방량은 감소하고 근육량이 늘고 있다면 몸무게 자체에는 신경을 끄셔도 될 것 같습니다.

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무조건 몸무게가 적게 나간다고 건강한 것은 아니니까요. 신체 밸런스가 가장 중요합니다. 몸무게가 증가하든 감소하든 운동은 하는 것이 건강에 유익합니다.