저녁에 먹으면 좋은 음식,과일

저녁에 먹으면 좋은 음식,과일

저녁에 먹으면 좋은 음식,과일

밤에는 일반적으로 신진대사가 느려집니다.

하지만 그렇다고 해서 배고픈 상태로 잠에

드는 것은 옳다고 볼 수는 없습니다.

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그 이유는 식욕을 억제하다 보면 나중에

폭식 등과 같은 식이장애가 발생할 수 있고

이는 소화기관에 영향을 줘서 숙면에

힘들 수도 있기 때문이죠.

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이번 글에서는 숙면에 도움이 되는 음식을

말씀드려 보려고 합니다.

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건강하면서도 밸런스 잡힌 체중을

유지하려면 잠에 들기 전에는 아무 것도

먹지 말아야 한다고 생각하는 분들이

많으실거라고 생각합니다.

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하지만, 이는 잘못된 생각입니다.

잠들기 전에 숙면에 도움이 되는 음식을

섭취해 주면 오히려 좋은 영향이 있습니다.

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물론, 밀가루 음식이나 설탕이 많이 들어간

정제된 음식을 섭취하라는 것이 아닙니다.

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저녁에 먹으면 좋음 음식, 과일 종류는

일반적으로 영양가는 높고 칼로리는 낮은

가벼운 식품들이 많습니다.

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본격적으로 야식으로 먹어도 좋은 음식, 과일

종류에 대해서 소개해 보겠습니다.

첫 번째 저녁에 먹으면 좋은 음식,과일

바나나

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저녁에 먹으면 좋은 과일은 바나나입니다.

바나나는 트립토판이라는 성분을 담고

있는 훌륭한 음식입니다.

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이 트립토판은 숙면에 도움이 됩니다.

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만약 저녁에 배가 고파서 잠이 오지 않을

지경이라면 바나나를 드시길 권유드립니다.

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한 두개만 먹어도 포만감이 좋아서

든든함을 느낄 수 있습니다.

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수면 장애를 예방하는 효과도 있고 몸에

좋은 영양소도 많아서 다이어트 식품으로도

각광받는 과일입니다.

두 번째 저녁에 먹으면 좋은 음식,과일

체리

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다음 저녁에 먹으면 좋은 음식도 과일입니다.

바로 체리인데요.

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체리는 멜라토닌 성분이 많이 들어 있어서

수면에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

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불면증으로 고생하고 계신다면 체리를

꾸준히 드셔보시길 권장드립니다.

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체리는 바이오리듬을 조절해주는 역할을

하며 숙면에 도움을 주고 항산화 작용까지

있기 때문에 면역력을 높여주기도 하죠.

​

멜라토닌 분비가 적어지면 수면장애가

오면서 당뇨병의 위험도 2배이상 높아진다고

하니 불면증이 오랜기간 지속되는 분이라면

시간을 내어 가까운 병원에 내원하시거나

체리와 같이 불면증에 도움이 되는 음식을

꾸준히 섭취해 보시길 권유드립니다.

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너무 많이 먹는 것은 좋지 않고 일반적으로는

하루 20개 정도가 적당하다고 하네요.

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너무 많이 먹으면 설사로 고생할 수도 있으니

양 조절에 주의하셔야 합니다.

세 번째 저녁에 먹으면 좋은 음식

귀리

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귀리에는 식이섬유와 미네랄 등 우리 몸의

유익한 영양소가 많이 들어 있습니다.

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저녁식단에 귀리를 올리신다면 편안하게

숙면을 취할 수 있으실 겁니다.

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귀리는 글루텐프리에 속하는 곡물이기 때문에

다이어트를 하시는 분들에게도 사랑받는

음식중 하나죠.

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저녁에 먹으면 좋은 음식을 찾고 계신다면

귀리를 활용해 보시길 바랍니다.

네 번째 저녁에 먹으면 좋은 음식

양상추

​

양상추는 공부를 하고 계시는 분들에게는

피해야 할 음식으로 알려져 있습니다.

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양상추는 수면 호르몬이 들어 있기 때문에

수면 호르몬 분비를 촉진하는 효과가

있다고 알려져 있기 때문이죠.

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집중해서 공부해야 할 타이밍에 졸음이

쏟아져 온다면 몸 컨디션은 회복되겠지만

성적은 악화 될 수도 있습니다.

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수면 호르몬을 촉진시키는 성분은

양상추 안 쪽에 중간 부분 단단한 부위에

많이 들어 있다고 하네요.

다섯 번째 저녁에 먹으면 좋은 과일

키위

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불면증에 좋은 과일을 이야기하라고 할 때

항상 언급되는 과일 중 하나인 키위입니다.

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키위는 취침 1시간 정도 전에 드시게 되면

숙면에 빠르게 들어갈 수 있다는 말이 있죠.

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키위에는 세르토닌이 많이 들어 있는데요.

키위는 스트레스해소와 불면증 해소에

도움이 된다고 알려져 있습니다.

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뿐만 아니라 키위에는 오렌지에 비해서는

2배이상, 사과에 비해서는 6배 이상의

비타민이 들어 있다고 하네요.

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저녁에 먹으면 좋은 과일 중 하나입니다.

여섯 번째 저녁에 먹으면 좋은 과일

연어

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연어는 지방이 많은 생선임에도 불구하고

저녁에 먹으면 좋은 음식이라고 알려져 있죠.

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지방이 많다고 해서 무조건 우리 몸에

해로운 음식은 아닙니다.

​

지방도 지방 나름이니까요.

양질의 지방은 오히려 우리 몸에 이롭습니다.

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연어에는 오메가3 지방산이 다량 함유되어

있는데 이는 수면에 도움을 줄 수도 있다고

알려여 있습니다.

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더불어 오메가 3는 혈압을 낮춰 주면서

뇌 건강에 도움을 주는 등의 효능이 있습니다.

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인체의 필수적인 성분임에도 불구하고

체내에서 필요한 양이 생성 되지 않기 때문에

음식을 통해서 추가적으로 권장량을

채워 주시는 것이 좋습니다.

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연어에는 비타민D도 다량 함유되어 있어

칼슘의 흡수를 촉진시켜 뼈를 튼튼하게 해주죠.

일곱 번째 저녁에 먹으면 좋은 음식

비트

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비트는 식이섬유가 많이 들어 있기도 하고

저칼로리 음식이면서 몸에 좋은 영양소가

많이 들어 있어서 다이어트 식품으로도

사랑받고 있는 음식 중 하나입니다.

​

덕분에 저녁에 먹으면 좋은 음식으로

알려져 있기도 합니다.

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비트에는 식이섬유가 많고 칼륨, 비타민,

베타인 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

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베타인 성분은 손상된 세포를 회복시켜주며

혈압을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.

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또, 비트의 뿌리 부분에 함유되어 있는

안토시아닌이라는 성분은 잠든 사이에

눈의 피로를 완화시키는데 도움을 줘서

시력에 긍정적인 영향을 기대해 볼 수 있죠.

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오늘 알려드린 저녁에 먹어도 좋은 음식,과일

잘 숙지해 두셨다가 필요한 상황이 왔을 때

요긴하게 사용하시길 바랍니다.