면역력 높이는 방법 운동이 최고일까요?

면역력 높이는 방법 운동이 최고일까요?

 

면역력 높이는 방법 운동이 최고일까요?

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흔히 면역력 높이는 방법으로는 운동이

최고라고 알고들 계시는 것 같아요.

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물론 면역력 높이는데 운동만한 것도 없죠.

하지만 너무 과한 운동을 하게 될 경우

되려 몸에 부정적인 영향일 미칠 수도 있습니다.

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이번 시간에는 면역력 높이는 방법으로 운동이

왜 좋다고 하는건지 그 이유를 말씀드리고

이어 운동을 많이 하면 어떤 부작용들이 있는지

정리하는 순으로 포스팅 진행해 보겠습니다.

면역력 높이는 방법

운동이 좋은 이유

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우선 면역력 높이는 방법으로 운동이 좋다고

하는 이유에 대해서 말씀드려 볼게요.

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운동이 면역력 높이는 방법으로 널리 알려진

이유는 운동을 하게 될 경우 근육 안에서

마이오카인[myokine]이라는 물질이 나옵니다.

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마이오카인이라는 단어의 어원은 근육을 뜻하는

myo, 면역체계를 제어해주는 사이토카인에서

kine을 따와 합쳐진 합성어입니다.

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마이오카인[myokine]은 면역세포를

직접적으로 작업하는 역할을 수행합니다.

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일반적으로 사이토카인과는 다르게 면역력을

조절 할 수도 있어서 면역력 높이는 방법으로

운동이 최고인 것 같은 불문율이 생긴 것이죠.

운동 부작용

면역세포 활성도 과대낙폭

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하지만 마이오카인이 아무리 유익한 작용을

한다고 하더라도 어느 임계점을 넘어가면

오히려 운동이 독이 될 수도 있습니다.

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1970~80년대 미국에서 행했던 한 연구에

따르면 운동부 선수들이 오히려 일반 학생보다

감염성이 있는 질병에 잘 걸렸다고 하죠.

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이후로 운동과 면역력에 상관관계에 대한

수많은 실험과 연구들이 진행되었는데요.

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결과, 지질 정도로 격렬한 운동을 한 후에는

면역세포의 활성도가 매우 높지만 2시간 이후

급속도로 떨어진다는 것을 발견했는데 문제는

20시간이 지나도 면역세포 활성도가 운동 전의

상태로 돌아오지 않는 다는 것이었습니다.

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즉 정리해 보면 운동이 면역력 높이는 방법으로

좋은 건 사실이지만 너무 과하게 할 경우

안 했을 때 보다 면역력이 더 낮은 상태에

도달할 수 있다는 것이죠.

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면역력 높이는 방법으로 운동을 효과적으로

활용하려면 운동 후 면역세포 활성도가 하락하는

시기에 휴식을 잘 해주는 것이 필요해 보입니다.

운동 부작용

생리적 기능을 촉진한다

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또 하나의 운동 부작용 운동을 하면 활성산소가

나와서 산화스트레스가 증가하게 된다는 것.

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산화스트레스가 적절한 수치로 유지된다면

면역기능과 생리적 기능에 긍정적인 효과를

가져오지만 운동을 너무 과하게 해버려서

산화스트레스가 과도해 질 경우 당뇨병, 암,

치매, 동맹경화 등과 같은 만성질환을 유발할

수도 있습니다.

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뿐만 아니라 인류 최대의 적이라고 할 수 있는

노화를 촉진시키는 결과를 가져오죠.

운동 효과적으로 하려면?

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자 그러면 운동 효과를 부작용 없이

쏙쏙 빼 먹으려면 어떻게 해야 할까요?

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어려울 거 없습니다.

평소에 운동을 하지 않던 분들이 대체로 이런

부작용들을 겪게 되시는데요.

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기초체력이 부족하신 분들이라면 일주일에

총합 150 분 정도 3~4번에 나누면 한번

운동을 할 때 30~40분 정도가 되겠죠?

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근력 운동과 유산소 운동을 병행해서 실시해

주시면 매우 효과적입니다.

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스쿼트나 푸쉬업, 윗몸일으키기, 크런치 등과

같은 맨몸운동으로 10~20분 짧게 끊어 주고

나머지 20~30분 정도는 유산소 운동을 실시해

주면 시간대비 효율이 가장 좋을 것 같네요.

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운동 전후로 스트레칭 실시해 주시는 것도

절대로 잊지 마시구요.

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특히나 요즘같이 날씨가 추울 때는 까닥하면

관절부위에 손상을 야기해 안하느니만 못한

결과를 가져 올 수도 있으니까요.

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만약 평소에 운동을 많이 하고 계시던 분들이라면

어렵겠지만 가능하면 운동 시간을 조금 줄이길

권장드립니다.

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면역력에 신경 써줘야 하는 계절이니만큼

앞서 말씀드렸듯이 너무 과도한 운동은 면역력을

떨어뜨리는 결과가 나타나면 안 되니까요.

포스팅 마무리

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오늘은 면역력 높이는 방법으로 잘 알려진

운동에 대해서 이러저러한 이야기를 해봤습니다.

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운동이 왜 면역력 높이는 방법으로 좋다는 건지

운동을 많이하면 어떤 부작용들이 있는 건지

어떻게 하는 것이 운동을 효과적으로 하는 건지

제가 아는 지식의 한에서 정리해 봤는데요.

어떻게 조금이라도 도움이 되셨는지 모르겠네요.

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바쁘신 와중에도 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

전문적인 지식은 아니지만 오늘 알려드린 내용들

잘 숙지해 두셨다가 여러분들 건강을 위해서

요긴하고 유용하게 사용되었으면 좋겠습니다.

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항상 수고가 많으십니다.

내일은 더 좋은 일이 생기실 거라 믿으면서

행복하고 건강한 나날 되시길 기원드려 봅니다.