체중조절 할 때 먹어도 되는 외식메뉴

체중조절 할 때 먹어도 되는 외식메뉴

1. 파네라에서: 칠리 칠리

Panera는 인공 감미료, 방부제, 향료 또는 색소를 사용하지 않습니다. 그들은 글루타민산 나트륨( MSG – What is it? ), 수크랄로스 및 BHT와 같은 약 80가지 성분의 "No No List"를 가지고 있습니다. 더 건강에 좋은 앙트레 중 하나이자 영양사가 가장 좋아하는 것은 점심으로 영양가가 풍부하고 포만감을 주는 매운 칠리 칠리입니다. 260칼로리만 들어 있는 큰 그릇으로 16g의 섬유질과 17g의 단백질로 구성된 건강한 펀치로 죄책감 없이 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다. 콩은 복합 탄수화물, 철분, 비타민 B 및 섬유질이 풍부한 영양 강국으로 알려져 있습니다. 그들은 또한 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.



2. 파네라에서: 완톤 볼

Panera 아시아에서 영감을 받은 Thai Garden Chicken Wonton Bowl은 브로콜리, 시금치, 나파 양배추와 같은 채소를 300칼로리 미만으로 맛있는 육수에 담아 제공합니다. 생강 치킨 완탕에는 23g의 단백질이 들어 있습니다. 면역 강화제로 알려진 생강은 이 따뜻하고 맛있는 점심에 영양을 더해줍니다



3. Chick-fil-A: 과일을 곁들인 구운 치킨 샌드위치

이 프랜차이즈는 고과당 옥수수 시럽, 인공 색소 및 염료를 금지했으며 앞으로 몇 년 동안 항생제와 케이지 없는 재료만을 공급하겠다고 약속했습니다. 가장 건강한 옵션을 원하신다면 유명한 치킨 샌드위치의 빵가루와 튀긴 버전을 건너뛰고 여러 곡물 빵에 구운 가슴살을 주문하세요. 튀긴 감자 대신 큰 과일 그릇으로 총 355칼로리를 섭취하세요. 무려 29그램의 풍부한 단백질과 7그램의 섬유질이 풍부합니다.



4. Panera에서: 수프와 샐러드

파네라 수프는 칼로리 폭탄을 피하는 한 맛있고 건강에 좋습니다(뉴잉글랜드 클램 차우더와 브로콜리 체다). Panera에서 내가 절대적으로 좋아하는 점심은 페스토를 곁들인 저지방 채식 정원 수프와 함께 태국식 치킨 샐러드 반입니다. 이 두 가지 맛있는 요리는 9g의 섬유질과 15g의 단백질을 포함하여 최대 400칼로리 미만입니다. 수프에 섞은 페스토는 흙내음, 허브, 우아한 풍미를 더하고 샐러드용 완두콩과 함께 매운 땅콩 드레싱은 죽을 것입니다. Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Nutritionstarringyou.com 소유자, 정원 야채 또는 검은 콩 수프, 사이드에 드레싱을 곁들인 샐러드 반, 사과와 함께 "You Pick 2"를 주문하는 것을 좋아합니다. 그녀는 "한 끼에 4~5인분의 과일과 채소를 섭취하면 약 400칼로리를 섭취할 수 있습니다."라고 말합니다. Nutritionanatalie.com 의 Natalie Rizzo, MS, RDN 은 계절 샐러드를 선택합니다. 그녀는 “계절에 따라 바뀌는 음식을 좋아하기 때문에 음식의 신선도가 최고라는 것을 알 수 있습니다.”라고 말합니다. “지금은 비트와 감귤, 여름에는 수박. 항상 계절샐러드를 선택한다면 틀리지 않을 것”이라고 말했다.



5. Chick-fil-A: 슈퍼푸드 샐러드를 곁들인 구운 치킨 랩

유명한 Chick-fil-A 치킨을 똑똑하게 먹는 방법은 Grilled Chicken Cool Wrap에 있습니다. 이 제품은 전체 칼로리와 지방은 낮지만 섬유질(15g)이 풍부합니다! 영양가 있는 브로콜리니, 케일, 말린 체리, 구운 견과류가 포함된 슈퍼푸드 사이드 샐러드와 함께 먹으면 몇 시간 동안 포만감이 지속 될 것입니다.



6. 파네라에서: 구운 칠면조와 캐러멜화된 케일 파니니

더 채워야 할 것이 있습니까? Panera의 구운 칠면조와 캐러멜라이즈드 케일 파니니를 확인하십시오. 전체 샌드위치는 600칼로리 미만의 칼로리와 28그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 구운 고추는 케일에 달콤한 캐러멜 풍미를 제공하며 일일 비타민 C 요구량의 80%를 제공합니다. 신선한 사과와 함께 먹으면 저녁 시간까지 포만감을 느낄 수 있습니다.



7. Chick-fil-A에서: 케일 샐러드를 곁들인 구운 치킨 너겟

360FamilyNutrition 의 설립자인 영양사 크리스틴 스미스(Kristen Smith) 는 6조각 구운 너겟과 같은 양 조절 구운 단백질 옵션과 케일 슈퍼 푸드 샐러드와 같은 짙은 녹색 채소로 만든 샐러드를 주문할 것을 권장합니다. 콤보는 상당한 양의 지방이나 탄수화물을 제공하지 않고 균형 잡힌 식사를 만듭니다.