체중 감량과 관련된 오해들

체중 감량과 관련된 오해들

1. 다이어트가 아니라 라이프스타일입니다.
저는 고객이 체중 감량이 체중계 숫자 이상이라는 것을 이해했으면 합니다. 유행 다이어트에 따르면 빠른 체중 감량을 촉진할 수 있지만 일반적으로 결과는 일시적이고 일반적인 식사 패턴을 다시 시작하면 더 큰 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 영원히 체중을 줄이려면 무엇을 먹고 어떻게 식사를 준비하고 얼마나 자주 몸을 움직이느냐를 포함한 전면적인 라이프스타일 변화를 채택해야 합니다.

2. 수면은 체중 감량에서 누락되는 연결고리가 있습니다.
저는 수면을 체중 감량의 세 번째 기둥이라고 부릅니다. 저녁 7~9시간 미만의 수면을 취하면 공복호르몬인 그렐린이 증가하고 포만감호르몬인 렙틴이 감소합니다. 수면 부족은 충동 조절을 방해하고 다음날 건강한 음식 선택과 식사량을 고수할 가능성을 낮춥니다. 필요 이상으로 적게 자면 코티솔이 높아져 스트레스 요인을 제거한 뒤 연료 보충을 위해 과식합니다.

3. 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.
열량은 단순한 열량이 아닙니다. 몸에 영양을 공급하고 제지방 근육량을 저장 및 보호하며 제지방 단백질, 신선한 농산물, 곡물과 같은 건강한 신진대사를 촉진하는 식품이 있습니다. 그리고 정제된 곡물, 가공식품, 첨가설탕처럼 칼로리를 제공하지만 영양학적으로는 거의 기여하지 않는 식품이 있습니다. 칼로리 제한을 갖는 것은 좋은 생각이지만 가능한 한 많은 건강한 선택으로 그 목표를 달성하는 것이 중요합니다.

4. 근육으로 인한 체중 증가는 좋은 현상입니다.
저지방 근육량은 신진대사율의 주요 결정 요인입니다. 즉 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 우리의 근육량은 30세 무렵에 자연스럽게 감소하기 시작하고 근감소증이라는 이 과정은 40세 무렵에 가속됩니다. 웨이트를 가지고 단백질이 풍부한 식단을 섭취하고 나이가 들면서 근력을 유지하시기 바랍니다."

5. 목표 체중 달성이 끝이 아닙니다.
체중 감량을 시작하는 데 필요한 것보다 체중 감량을 유지하는 데 더 적은 칼로리와 더 많은 에너지 소비가 필요합니다. 따라서 일단 체중 감량을 시작하면 포기할 것은 모두 회복되고 일부는 회복될 것입니다! 좋은 소식은 체중 감량을 시작할 때 러닝머신에서 더 많은 시간을 보내거나 저항 훈련을 더 많이 하는 것과 같은 더 많은 일을 하는 것이 더 쉬워진다는 것입니다. 끊임없이 도전하자는 생각입니다.

6. 무엇을 먹느냐에 못지않게 언제 먹느냐가 중요합니다.
살을 빼려면 식사를 하는 것이 중요합니다. 하루 종일 굶고 하루가 끝나면 과식하는 것은 역효과입니다. 아무리 영양가가 높은 음식이라도 늦은 시간에 먹으면 그것을 태워 하루 연료로 사용할 시간이 없습니다. 결국 쉽게 접근할 수 없는 체내 가스탱크(지방세포)에 저장됩니다.

7. 알코올은 체중 감소를 방해할 수 있습니다.
술은 공복 칼로리뿐 아니라 체중 감량 과정에도 큰 영향을 미칩니다. 지방 대사를 방해하고 억제함으로써 감량을 더 어렵게 할 수 있습니다. 알코올 음료에는 열량과 탄수화물이 많이 들어있어 열량 섭취를 줄여도 체중 감량이 어려워집니다. 적어도 맥주처럼 많이 마시기보다는 와인처럼 천천히 흐느끼는 것을 주문하세요.

8. 영양이 있는 음식도 살이 찔 수 있습니다.
"많은 사람이 건강에 좋으면 얼마든지 먹을 수 있겠지만 아무리 건강에 좋은 간식이라도 '기적'으로 먹는 것을 제한하는 것이 중요합니다." 간식을 먹을 때 올바른 종류를 고르고 있는지 확인하십시오.

9. 복용 중인 약을 확인해 주세요.
고혈압 당뇨병 우울증과 같은 만성질환에 처방되는 일부 일반적인 약물은 체중 양성입니다. 만성약을 복용해야 할 경우 체중 중립 또는 체중 감소 대안을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 약에 대해 의사와 상의하세요.

10. 올바른 방법으로 갑상선 검사를 받아야 합니다.
체중 감량이 어렵다면 적절한 갑상선 검사를 받으십시오. 대부분의 사람들은 표준 의료 갑상선 프로파일을 능가하는 검사가 필요합니다. 표준 갑상선 검사는 과체중 개인의 80%에서 '정상'으로 읽히는데 이는 잘못되었습니다. 적절한 갑상선 평가에는 갑상선 기능의 8가지 다른 파라미터를 확인하고 비정상적 값과 비교하는 것이 포함됩니다. 이렇게 평가하면 과체중 개인의 80% 이상이 실제로 갑상선 기능 저하증으로 적절히 식별됩니다. 이는 과체중의 주된 원인입니다.

11. 유산소 운동도 중요합니다.
운동은 대사 건강과 체중 감량이 단 하나인 만큼 여러 가지 이유로 중요합니다. 다이어트에 중점을 두는 것이 체중감량 면에서 더 많은 차이를 만드는 것은 사실이지만, 특히 나이가 들면서 건강한 신체와 신진대사를 유지하기 위해 두 분야가 함께 작동합니다. 저는 환자에게 일주일에 두 번 근력운동을 하고 대부분의 요일에 유산소운동을 하라고 조언합니다.

12. 완벽보다 발전하는 것이 중요합니다.
태도가 전부입니다. 살을 뺄 때는 완벽함보다 발전이 더 중요해요. 작은 발걸음이 큰 변화를 만들어 냅니다. 그리고 마차에서 떨어지면 다시 타세요. 하루하루가 먹고 잘사는 새 날입니다.