수면 부족, 잠 안 자면 겪게 되는 현상

수면 부족, 잠 안 자면 겪게 되는 현상

건강에 좋은 음식을 먹고 운동을 할 수 있지만 충분한 수면을 취하지 않으면 이러한 효과를 되찾을 수 있고 궁극적으로는 마찬가지로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 수면 부족의 영향은 피로감을 느끼거나 하품을 하는 것 이상입니다. 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 불충분한 수면은 공중보건의 문제이며, 미국 성인의 3분의 1 이상이 권장되는 저녁 7~8시간 미만을 취합니다.

1. 위험한 운전을 하게 됩니다.
수면 부족은 자신의 건강을 위험에 빠뜨릴 뿐만 아니라 타인의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. "수면은 주의력, 각성 및 집행/전두엽 기능과 같은 고차 인지기능(예: 자동차 운전과 같은 복잡한 활동)에 대한 능력을 감소시키는 것으로 나타났습니다."라고 Kushida 박사는 말합니다. 운전석에서 졸음의 위험은 말할 것도 없고, 음주운전만큼 반응 시간을 늦출 수 있습니다. 미국 고속도로교통안전국(National Highway Traffic Safety Administration)에 따르면 졸음운전은 연간 평균 82,000건의 충돌사고를 일으키며 그 중 886건은 치명적입니다. 수면만큼 회복력이 있는 것은 아니지만 무기력할 때 이 간단한 에너지 부스터가 도움이 됩니다.

2. 마음이 고통 받을 수 있습니다.
수면 부족이 몸에 미치는 유일한 영향은 정말 피곤한 것뿐이라고 생각할지도 모릅니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 모든 시스템이 영향을 받아 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 위험을 포함하여 심혈관 건강에 장기적인 영향을 줄 수 있다고 European Heart에 발표되었습니다. 저널. 호흡 문제인 수면 무호흡증이 있는 사람의 경우 위험이 훨씬 큽니다. "REM 및 비REM과 같은 수면 상태는 심박수, 혈압, 심장으로의 혈류 및 호흡 패턴에 다양하고 복잡한 영향을 미칩니다."라고 Vaishal Shah는 말합니다.MD, Cleveland Clinic 수면 장애 센터의 직원 의사. 수면무호흡증은 이런 패턴을 방해하고 그 결과 심혈관계가 더 열심히 작용해야 합니다. 그러나 특정 수면장애가 없는 사람의 경우에도 수면부족은 고혈압 및 심장문제와 관련이 있으며, 이는 아마도 하루의 속도를 늦춰 회복할 충분한 시간을 갖지 못하기 때문일 수 있습니다. 수면 무호흡증의 이러한 증상을 무시하지 마십시오.

3. 피부가 푸석푸석하게 보입니다.
수면은세포재생에중요한역할을하고신체의염증에영향을미치며이는치유및일부피부문제에중요합니다.라고합니다. 샤 박사. 피부는 자는 동안 체온을 조절하는 중요한 기관이기도 합니다. 따라서 눈 밑이 어두워지거나 피부가 칙해지거나 눈이 붓거나 하는 것은 수면 부족의 가시적인 증상일지도 모릅니다.

4. 건망증으로 고생할 수도 있습니다.
수면 부족의 또 다른 영향은 기억을 유지할 수 없습니다. "미흡한 수면은 집중하여 효율적으로 학습하는 능력을 방해하며 이것이 무엇인지 기억하는 데 필수적입니다."라고 Shan 박사는 말한다. 연구에 따르면 수면은 기억과 관련된 신경 연결을 강화하고 새로운 정보를 기억으로 통합하는 데 도움이 됩니다. 불충분한 수면이 이를 방해해요.'수면박사'로 알려진 캘리포니아에 기반을 둔 임상심리학자 Michael J. Breus 박사는 뇌가 기억을 굳히기 위해서는 충분한 REM(급속안구운동) 수면이 필요하다고 설명합니다. " 렘 수면 정보를 단기기억에서 장기기억으로 옮기는 중입니다.라고 그는 말합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 REM을 놓치고 이것이 기억력에 영향을 미칩니다."

5. 우울해질 가능성이 높습니다.
수면부족과 관련된 또 다른 기분장애는 우울증입니다. "특정 뇌 메커니즘은 알려져 있지 않지만 한 주요 연구[Sleep, 2005]에서 만성 불면증이 있는 사람은 우울증에 걸릴 가능성이 10배 높습니다"라고 Shane은 말합니다. 수면 부족과 우울증은 밀접하게 관련되어 있기 때문에 어느 쪽이 먼저인지 분간하기 어려울 수 있습니다. 국립수면재단은 의사가 환자를 진단하고 최선의 치료방법을 결정할 수 있도록 수면일지를 작성할 것을 제안합니다.

6. 두뇌가 잘 작동하지 않습니다.
수면 무호흡증과 같은 만성적인 문제, 오랜 근무시간이나 어린 아이의 양육과 같은 삶의 방식, 또는 자기 전에 페이스북에 폭식하는 것과 같은 나쁜 습관으로 인해 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌의 능력에 타격을 줄 수 있습니다. 기능. Boulder에 기반을 둔 행동 수면 전문가이자 Sleep Easy 방법의 창시자인 Richard Shane 박사는 "MRI 영상은 수면 부족이 더 높은 수준의 사고 과정을 제어하는 뇌 영역으로 가는 혈류를 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 그것은 문제해결능력을 손상시키고 인지속도를 떨어뜨리며 건설적 사고능력과 논리적 추론을 감소시킵니다."

7. 이유없이 짜증이 날 수 있습니다.
눈을 충분히 감아야 '침대 반대편에서' 잠에서 깬다는 걸 알게 됐을 거예요. 수면부족은기분에영향을미칩니다라고Breus가말합니다. 잠이 부족할 때 감정이 더 변덕스러워지기 때문에 모든 것을 더 부정적인 시각으로 보게 해줍니다. 이것이 정확한 이유는 알려져 있지 않지만 Shan은 이것이 수면 없이는 뇌가 잘 작동하지 않는 또 다른 방법이라고 말합니다. 사고, 추론 및 논리를 담당하는 뇌(전두엽) 영역은 일반적으로 공포, 불안, 공격성 및 각성과 같은 감정과 관련된 뇌 영역(편도체)의 균형을 유지합니다."라고 그는 말합니다. 잠을 충분히 못 잔 사람들에 대한 MRI 뇌 스캔은 이들 뇌 중추 간 연결이 감소해 반응성, 공포 및 분노를 증가시키는 것으로 나타났습니다."

8. 더 많은 졸음으로 이어질 수 있습니다.
적게 자면 '익숙해질' 수 있다는 속설이 있습니다. 사실 일부 사람들은 짧은 수면 시간을 영예의 배지로 간주합니다. 하지만 Bazil 박사는 절대 그렇지 않다고 말합니다. 반대로 수면 부족이 지속되면 '수면 부채'가 축적돼 각성, 집중력, 기억 기능이 더 악화된다는 상당한 증거가 있습니다.

Shah 박사는 이 수면 부족으로 인해 낮에는 더 졸리고 '따라잡을' 잠든 후에도 지속할 수 있다고 말합니다. 깊은 잠에서 깨어났을 때의 그 혼란스러운 느낌을 알고 계십니까? Bazil 박사는 이를 '수면을 취한다'고 하며 신체가 깊은 상태에서 더 많은 시간을 보내면서 회복하려고 하기 때문에 수면이 부족한 사람들에게 더 많이 발생합니다.

더 나은 수면을 위해 전문가들은 매일 같은 시간에 취침과 기상, 취침 시간과 가까운 시간에 카페인과 알코올 섭취 제한, 새벽운동, 생체시계를 맞추기 위해 15분간 햇빛을 쬐는 것, 밝기를 낮추는 것을 권장합니다. 저녁에 조명을 켜고 자기 전 스크린 시간을 피하고 침실을 어둡고 시원하게 하세요. 

9. 병에 걸릴 확률이 더 높아집니다.
잠이 부족할 때 항상 감기에 걸리는 느낌이 든다면 그것은 머리에만 있는 것이 아닙니다. " 연구에 따르면 수면 부족은 신체 면역 시스템의 특정 부분과 감염에 대한 반응을 손상시킬 수 있습니다."라고 Shah 박사는 말합니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않으면 감기 바이러스에 노출되어 실제 질병에 걸릴 가능성이 높아집니다. 또한 백신의 효과가 손상될 수 있습니다. "수면 부족은 예방접종이 B형 간염과 같은 질병을 예방하는 데 효과적일 가능성을 감소시킵니다"라고 Bazil 박사는 말합니다.

10. 운동할 기력이 없어지비다.
수면 시간을 줄이면 거의 확실하게 운동에 대한 동기가 줄어들 것입니다. "계속 피곤하면 운동이 줄어들 것입니다."라고 Bazil 박사는 말합니다. 그리고 운동을 하면 반응시간이 느려지고 에너지가 적어 운동능력이 저하될 수 있습니다. 운동량이 적으면 체중이 늘고 전반적으로 건강이 나빠집니다.

11. 나쁜 판단을 내릴 염려가 있습니다.
퍼지 뇌 기능과 함께 의사결정 장애가 발생합니다. "수면은 위험을 감수하는 행동을 증가시키는 것으로 나타났습니다"라고 스탠퍼드 수면 의학 센터의 의료 책임자인 Clete Kushida 박사는 말합니다. 24시간 교대로 근무하는 소아과 레지던트에 대한 Medical Decision Making 저널에 발표된 2016년 연구에서 의사들은 최소 1시간 낮잠을 자지 않았다면 더 위험한 의료 결정을 내렸습니다. 하지만 당신의 직업이 재해 가능성이 적어 보여도 문제 해결 능력이 부족하고 위험을 감수하며 잠을 자지 않는 관리 스타일이 좋지 않아 직장에서의 성과가 여전히 저하될 수 있다고 브리즈는 말합니다.

12. 살이 찝니다.

"수면 부족이 체중 조절과 관련된 호르몬을 방해하는 증거들이 늘어나고 있습니다"라고 New York-Presbyterian/Columbia University Medical Center의 수면 및 간질 부서장인 Carl Bazil 박사는 말합니다. Shah 박사는 섭식 행동을 조절하는 두 가지 특정 호르몬이 영향을 받는다고 말합니다. "식욕을 더하는 그렐린은 수면이 부족한 사람들에게 높습니다."라고 그는 말한다. "반면 식욕을 낮추는 렙틴 수치는 수면이 부족한 사람들에게서 낮은 것으로 나타났습니다." 또한, 디앱의 2015년 연구에서는 밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들에게서 과체중 및 비만과 관련된 당뇨병 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다.