의외로 설탕이 많이 들어 있는 음식들

의외로 설탕이 많이 들어 있는 음식들

1. 인스턴트 오트밀입니다.
건강에 좋은 오트밀 한 잔에 설탕이 많이 들어 있는 적이 있습니까? 오트밀 자체는 건강에 좋지만 일부 포장된 인스턴트 오트밀 품종에는 1팩당 설탕이 14g 이상 들어있어요! 잭슨은 마찬가지로 맛있고 편리한 대안인 밤 귀리를 만들 것을 제안합니다. 우유 반컵과 함께 귀리 반컵을 사용하세요. 냉장고에 밤새 담가두면 다음날 아침 먹기에 완벽한 푹신한 귀리를 얻을 수 있어요."라고 그녀는 말합니다.

2. 스포츠 및 에너지 음료입니다.
오후 3시에 슬럼프가 오면 우리는 스포츠나 에너지 드링크가 우리의 에너지를 자극한다고 약속하지만 에너지를 높이는 것은 설탕과 카페인에서 나옵니다. 1인분에 14g 이상의 설탕이 들어 있는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 음료는 60분 이상의 격렬한 운동이나 90분 이상의 지구력 경주를 마친 사람을 위한 것이었습니다. 설탕으로 채워진 에너지 음료 대신 에너지를 보충하는 식품으로 재충전하면 좋아요.

3. 유제품 입니다.
모든 젖소에는 유당에서 자연적으로 발생하는 설탕이 포함되어 있으나 유제품 이외의 제품에는 설탕이 첨가될 수 있습니다. 예를 들어 일부 두유에는 최대 14g의 설탕이 포함될 수 있습니다. 설탕이 많이 함유된 음식을 제한하거나 유당불내증이 있는 경우 단맛을 주지 않거나 '가벼운' 품종을 찾아주세요.

4. 스무디입니다.
확실히 과일과 채소 스무디는 탄산음료 1병보다 건강에 좋지 않습니까? 언제나가 아닙니다. street-smartnutrition.com의 Cara Harbstreet, MS, RD, LD는 "스무디는 건강에 도움이 되는 과일과 기타 성분들로 가득 차 가끔 잊어버리는 설탕의 또 다른 공급원입니다."라고 말합니다. 그러나 건강에 좋은 음료라고 생각되는 것이 자연스러운 풍미를 향상시키기 위해 감미료가 첨가되어 있을 수 있습니다. Harbstreet에 따르면 일부 제품에는 60~70g의 설탕이 들어있습니다! 스무디 프랜차이즈 방문 시 주문 전 온라인으로 영양성분을 확인하세요.

 

5. 빵입니다.
빵은 짠맛이 나지만 설탕이 많이 들어갈 수 있습니다. 표준 포장 빵으로 고과당 옥수수 시럽은 일반적으로 첫 번째 재료 중 하나입니다! 하지만 모든 빵에 설탕이 너무 많은 것은 아닙니다.

6. 그래놀라 입니다.
놀라운 건강식품 중 하나죠? 결국 과일, 열매, 씨, 곡물보다 자연스럽고 영양이 있는 것은 어디에 있습니까? Harbstreet은 "'자연'이라는 레이블이 당신을 속이게 하지 마세요."라고 말합니다. 그래놀라는 종종 메이플 시럽, 당밀, 꿀 같은 추가 설탕과 많은 양을 특징으로 합니다. 그래놀라를 좋아한다면 설탕 함량은 낮고 섬유질 함량은 더 높은 브랜드를 찾으십시오. "섬유질은 단순 탄수화물 또는 설탕 흡수를 늦추는 데 도움을 주고 포만감에도 기여할 수 있습니다"라고 Harbstreet은 말합니다.

7. 말린 과일입니다.
물론 과일은 천연 설탕의 공급원이지만 건강한 비타민, 미네랄과 섬유질도 제공하고 있습니다. 말려서 잘라서 바로 먹을 수 있는 과일의 건강에 해로운 것은 무엇입니까? buildmybodybeautiful.com의 RDAlysha Coughler는 "겉보기에는 건강해 보이는 이동 중의 스낵에는 사탕만큼 많은 설탕이 들어 있을 수 있습니다."라고 말합니다. 말린 과일은 크기가 작기 때문에 순식간에 빈 봉투 바닥에 있는 자신을 발견하기 쉬워집니다. 살구 5개는 통째로 먹지 않지만 건살구 5개는 먹기 편해요."

8. 냉동식품입니다.
저지방이거나 '가벼운' 냉동 앙트레를 전자레인지에 넣는 것은 칼로리 예산의 범위를 유지하는 빠르고 쉬운 방법인 것 같습니다. "그러나 1회 제공량당 20~40g의 설탕을 포함한 일부 식사의 경우 혈당에 미치는 영향이 편리하지 않을 수 있습니다."라고 Coughler는 말합니다. 제조사가 지방을 떨어뜨릴 때 그것을 대체해야 하는 것은 일반적으로 설탕과 소금입니다. 소스나 양념이 들어간 냉동 저녁 식사는 피하세요.

 

9. 요구르트입니다.
맛이 가미된 요구르트 한 상자를 먹으면 캔디바를 먹을 수도 있습니다. Ascension Via Christi Health의 Jennifer Jackson MD는 "작은 상자의 크기와 건강 식품으로서의 연관성에도 불구하고 일반적인 저지방 딸기 요구르트에는 1회 제공량당 26g의 설탕이 포함될 수 있습니다."라고 말합니다. 설탕이 전혀 첨가되지 않은 플레인 요구르트 또는 단백질 함량이 거의 2배인 그리스 요구르트를 선택하고 신선한 과일과 건강한 지방과 지속력을 위해 견과류 한 줌을 추가하십시오.

10. 스낵바 입니다
등을 두드려! 당신은 캔디바를 무시하고 대신 영양이 있는 스낵바를 샀어요. 라벨에는 통곡, 섬유질, 비타민 및 미네랄 같은 말로 '영양가'라고 외쳤지만 일반 캔디바보다 더 많은 설탕을 함유할 수 있다는 것은 언급하지 않았습니다. Coughler는 "밀도가 높은 막대는 또한 전체 칼로리가 더 높아질 수 있으며 최대 20g의 설탕과 막대당 200~250칼로리를 축적할 수 있습니다."라고 말합니다. "설탕이 10g 미만, 칼로리 150kcal 미만, 섬유질 최소 5g인 바를 선택하십시오." 캔디바를 미화할 수 있는 단백질 바도 마찬가지입니다. 혈당을 높일 수 있는 정제된 곡물, 저섬유질 및 첨가당을 확인하려면 성분 목록을 확인하십시오.

11. 코코넛 워터입니다.
코코넛워터는 특히 운동 후 음료로 인기를 끌고 있습니다. 아마 전해질이 풍부하고 바나나보다 칼륨이 많고 자연스럽게 설탕이 적기 때문일 것입니다. 하지만 그렇다고 설탕이 많이 포함된 식품은 아니라는 뜻은 아닙니다. "종종 가당 및 무당 품종이 매장의 같은 영역에 있기 때문에 좋은 선택을 하는 것이 혼란스럽습니다."라고 쿠글러는 말합니다. 영양성분표는 또한 실제 병의 1/3에서 1/2의 1회 제공량을 설명합니다. 첨가당 라벨을 확인할 때 이를 염두에 두십시오. 8온스 1회 제공량이 50칼로리 이상이면 설탕이 너무 많이 들어있을 수 있습니다.

12. 아침 식사용 시리얼 입니다
우리는 특히 아이들과 쇼핑을 할 때 어떤 시리얼에 설탕이 들어가 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 그들은 친근한 만화 캐릭터와 그들을 끌어들이는 밝은 색을 가지고 있습니다. 하지만 '어른' 시리얼은 설탕으로 가득 찰 수 있습니다. 제조사는 종종 서빙 사이즈를 조정해서 이 트릭을 합니다. hellofresh.com의 RDRebeccaLewis는 "아침 시리얼 1컵 미만을 섭취하는 사람은 많지 않지만 일부 브랜드에서는 1/4컵을 제공하고 있습니다."라고 말하고 있습니다. "1회 제공량에 실제 먹는 양을 곱해야 하며, 이는 종종 하루 권장 설탕 소비량의 절반 이상으로 이어질 수 있습니다!"