탄산음료를 줄여야 하는 이유, 소다를 피해야 하는 이유

탄산음료를 줄여야 하는 이유

1. 치아에 손상을 줄 수 있어요.
탄산음료를 정기적으로 마시면 치아에 플러그가 쌓여 충치와 잇몸 질환을 일으킬 수 있습니다. 또한 입안의 천연 박테리아가 탄산음료 설탕을 먹고 산을 형성합니다. 산은 충치와 충치를 유발할 수 있습니다. 

2. 설탕 함량이 너무 높아요.
보통 탄산음료 한 캔에는 설탕 10티스푼이 들어 있습니다. 그것은 많은 설탕입니다! 액체 형태로 그 양의 설탕을 몸에 공급하면 혈당이 상승하고 신체가 이를 처리하기 위해 더 많은 인슐린을 생성할 수 있습니다. 소다 또는 기타 가당음료를 정기적으로 마시는 것은 비만, 제2형 당뇨병, 인슐린 저항성 및 기타 건강 문제의 더 높은 위험과 관련이 있습니다. 

3. 필수 영양소가 결핍될 수 있습니다.
탄산음료를 마시는 사람은 저지방 우유나 순수 과일주스와 같은 다른 음료를 마시는 사람보다 비타민 A, 칼슘 및 마그네슘을 적게 섭취할 수 있습니다. 또한 탄산음료에는 칼슘이나 마그네슘을 고갈시키는 인산이 포함되어 있습니다. 이 두 가지 영양소는 면역 기능을 최대 효율로 유지하는 데 도움이 됩니다. 

4. 다이어트 소다에는 인공 감미료가 포함되어 있습니다.
다이어트 소다에는 설탕 대신 인공 감미료가 함유되어 있어 동물 연구에 따르면 극도로 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다. 그러나 Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics의 2011년 리뷰에 따르면 식품에 사용하는 것이 승인된 저칼로리 감미료가 "허용되는 하루 섭취량" 내에서 소비될 때 안전한 것으로 간주되지만 사람들에 대한 연구는 혼합되었습니다. 캐나다의학협회 저널(Canadian Medical Association Journal)의 2017년 리뷰에 따르면 인공감미료 사용은 체중 감소와 관련이 없으며 비만, 고혈압 및 심혈관 질환과 관련이 있을 수도 있으나 결과는 확인되지 않았습니다. 적절한 섭취량을 유지하는 것은 건강 문제와는 관계가 없습니다.

 

소다를 피해야 하는 이유

• 카페인은 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
  탄산음료는 높은 수준의 카페인을 포함할 수 있어 탈수를 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 물 대신 식사와 함께 탄산음료를 마시며 필요한 하루 물 섭취량을 잊어버립니다.

 

• 제2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다.
  일부 탄산음료에는 고과당 옥수수 시럽이 함유되어 활성산소를 더 많이 생성할 수 있습니다. 이러한 자유 라디칼은 조직 손상, 제2형 당뇨병 발병 및 당뇨병 합병증과 관련되어 있습니다. 

 

• 인산이 들어있습니다.
  인산은 자연스럽게 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 방해합니다. 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 뼈가 부드러워지고 골다공증, 충치가 생길 수 있습니다. 또한 위산을 엉망으로 만들어 영양소 흡수를 차단하고 소화를 더디게 합니다.

 

• 영양성분이 전혀 함유되어 있지 않습니다.
  탄산음료를 건너뛰는 또 다른 이유가 필요하듯 영양가는 0입니다. 탄산음료를 마시는 것에는 긍정적인 영향이 없기 때문에 맛이 좋을지도 모릅니다.