골다공증 예방하는 방법, 습관 8가지

골다공증 예방하는 방법, 습관

1. 꾸준히 요가를 합니다.
요가를 할 시간이 충분하지 않다고 생각하실 수도 있지만 그다지 필요하지 않습니다. 매일 요가를 12분만 해도 환자가 척추, 엉덩이, 대퇴골 골밀도를 높이는 데 도움이 됐기 때문에 노력할 가치가 있다고 합니다.

2. 금연합니다
담배를 끊어야 하는 이유는 수없이 많아요. 당신의 뼈를 보존하는 것은 그 목록에서 상위에 있어야 합니다. "담배를 피우면 골밀도가 급격히 감소할 수 있습니다"라고 Bruene 박사는 말합니다.

3. 견과류를 충분히 섭취하세요.
아몬드, 캐슈, 땅콩 등의 식품은 뼈 구조를 개선하는 미네랄인 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 이는 또한 칼슘의 뼈 흡수에 필수적이라고 Bruene 박사는 설명합니다.(국립보건원(National Institutes of Health) 식이보충제 사무국(Office of Dietary Supplments)에 따르면 체내 마그네슘의 최대 60%가 골격에 보존되어 있습니다.

4. 청소를 합니다.
"장난감에 걸려 넘어지고 왁스칠 바닥에서 미끄러지거나 한밤중에 화장실에 갔다가 걸려 넘어지는 환자에 대한 모든 이야기를 듣습니다."라고 Lin 박사는 말합니다. 바닥을 깨끗하게 유지하고 미끄럼 방지 욕실매트를 사용하고 전략적인 장소에 야간 조명을 설치하여 넘어지지 않도록 합니다. 낙상은 생각보다 위험해요.

5. 칼슘 보충제 권장량을 지킵니다.

과도한 칼슘 보충제의 복용을 피하라고 브루엔 박사는 경고합니다. 2016년 미국 심장협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구에 따르면 고용량의 칼슘 보충제가 동맥에 칼슘 축적 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. Alland 박사는 하루에 2,000mg 이상의 칼슘 섭취를 피하라고 덧붙입니다.

 

6. 햇빛을 쬐어요.
신체가 비타민D를 생성하는 주요 방법 중 하나는 태양 노출을 통한 피부를 통한 것입니다. 따라서 Dr. Bruene은 자연스럽게 비타민 D 수치를 높이기 위해 야외에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 즉, 외출할 때마다 자외선 차단제를 발라야 합니다. SPF가 모든 자외선을 제거하는 것은 아니기 때문에 일부는 여전히 피부에 닿기 때문에 SPF를 착용한 상태에서도 D값을 유지할 수 있다고 피부암재단은 지적합니다.

7. 술은 적당량만 마셔야 합니다.
여자는 하루에 한 잔 이하의 알코올 음료를 마셔야 한다고 들었어요. 남성의 경우 하루에 두 가지입니다. 그 한도 미만을 유지해야 하는 또 다른 이유는 뼈 때문입니다. Rosas-Osnaya는 "오랫동안 하루에 3회 이상의 알코올 음료는 뼈 형성을 방해하고 얇고 약한 뼈를 유발합니다"라고 말합니다. (잠재적인 전도나 골절은 말할 필요도 없습니다). 술을 마실 경우 하루에 적당량을 유지하세요.

8. 걷기 운동을 합니다.
체육관 밖에서 하루 종일 몸을 더 많이 움직이는 것에 대해 할 말이 있어요. Alland 박사는 하루에 가능한 한 많이 걸을 수 있도록 만보기(휴대폰 앱이나 피트니스 트래커를 사용할 수도 있다)를 사용하는 것이 좋습니다.