프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점

프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점

New York, NY에 있는 Alanna Cabrero Nutrition의 설립자이자 CEO인 Alanna CabreroRD에 따르면 프리바이오틱스는 장내 좋은 박테리아를 위한 음식 또는 영양제입니다. 반면 프로바이오틱스는 "우리 몸이 영양소를 흡수하고 소화하는 능력을 지원하는 박테리아와 효모입니다"라고 그녀는 설명합니다. 또한, 감염과 싸울 수 있는 능력을 포함하여 건강한 면역체계를 구축하는 데 도움이 됩니다. 섬유질의 일종인 프리바이오틱스는 건강한 박테리아 지속 가능성을 촉진합니다. 프로바이오틱스와 함께 장 건강을 개선합니다. "소화기 건강의 비결 중 하나는 장내의 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형을 잡는 것입니다."라고 Cabrero는 말합니다. 그녀는 프리바이오틱 섬유와 함께 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취함으로써 이를 하라고 말합니다.

 

• 프로바이오틱스가 중요한 이유 : Nutrients 2017년호에 발표된 프리바이오틱스 및 프로바이오틱스에 대한 연구를 검토한 결과 이러한 박테리아가 면역체계를 강하게 유지하고 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 심각한 질병과 관련된 만성 염증을 감소시킬 수 있음을 시사합니다. 이 박테리아는 또한 소화와 피부를 개선할 수 있습니다. 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. Cabrero는 "우리 장(또는 일부에서는 '건강의 창')은 전체 면역체계의 70~80%가 있는 곳입니다. 따라서 행복한 상태를 유지하는 것이 중요합니다."

 

• 프로바이오틱스는 얻는 방법 : 프로바이오틱이 풍부한 식품에는 케피아, 소금에 절인 양배추, 낫토, 템페, 된장, 쿠바스, 콤부차, 테파체 및 생균 요구르트와 같은 발효 또는 배양된 간식이 있습니다. 식품에 프로바이오틱스가 포함되어 있는지 확실하지 않나요? 라벨을확인하고Lactobacillus및Bifidobacterium단어를찾아보세요.National Center for Complementary and Integrative Health에 따르면 이들은 가장 일반적인 두 가지 유형의 프로바이오틱 박테리아입니다.

 

• 프리바이오틱스는 장내 박테리아의 먹이 : 프리바이오틱스라고 하면 식이섬유가 생각나는 것 같습니다. 메이오클라이닉에 따르면 대부분 고섬유질 식품으로 '인간 미생물총 먹이로 작용'합니다. 프리바이오틱스를 섭취하면 이러한 미생물의 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이점을 얻기 위해 Mayo Clinic은 통곡물, 채소, 양파, 마늘, 대두, 바나나 및 아티초크와 같은 식품을 선택할 것을 제안합니다. 양파의 경우 장의 균형을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 적양파는 강력한 암 퇴치 첫째가 될 수 있습니다.

 

• 프리바이오틱스는 구하는 법 : 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 생각하는 또 다른 방법: 장내 건강 박테리아(프로바이오틱스 식품에서 얻는 박테리아)는 다른 식품의 프리바이오틱스 섬유를 먹고 산다고 Cabrero는 설명합니다. 그녀는 양파, 마늘, 귀리, 바나나, 땅, 사과, 밀과 같은 고섬유 식품을 섭취할 것을 제안합니다. 그녀는 또한 보충제가 아닌 음식에서 프리바이오틱스를 섭취하도록 조언합니다. "과음하면 팽만감과 가스가 발생할 수 있습니다"라고 그녀는 설명합니다.

 

• 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 최대한 활용하기 : Cabrero는 "가능한 한 좋은 박테리아를 죽일 수 있는 음식과 라이프 스타일의 선택을 피하십시오."라고 설명합니다. 여기에는 처방받은 항생제 및 기타 약물의 남용이 포함됩니다. 과자를 즐기고 있습니까? 설탕을 너무 많이 섭취하는 것도 원인입니다. 스트레스, 수면부족, 흡연, 음주도 마찬가지입니다. 책임 있는 의학을 위한 의사위원회(Physicians Committee for Responsible Medicine)는 "항생제 남용은 건강한 박테리아를 죽일 수 있다"며 수면이 장내 미생물군의 유전체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점에 주목하면서 이러한 점을 강화합니다.