카페인 효능, 카페인 하루 권장량, 임산부 섭취량, 청소년 권장량

카페인 효능, 카페인 하루 권장량
임산부 카페인 섭취량, 청소년 권장량

 

 대한민국의 거리를 보면 건물 하나 당 카페가

하나씩은, 아니 두 세개도 보이는 것 같습니다.

 

언제부터 한국인들의 커피 사랑이 이렇게

강렬했는지 이제는 세계 최고의 커피소비국 중

하나로 여겨질 정도로 소비량이 어마어마합니다.

 

 

여러가지 커피 중에서 아메리카노는 한국인들의

 주식이라고 할 수 있을 정도로 많이 소비됩니다.

 

외국에서는 한국인들의 아이스 아메리카노

사랑을 매우 신기하게 바라보는데요.

 

그 이유는 외국에서는 커피는 주로

따뜻하게 먹는 게 일반적이기 때문입니다.

 

커피를 자주 먹는 저로서는 따뜻하든 시원하든

커피가 주는 행복감은 비슷한 것 같습니다.

 

카페인 효능

 

카페인 효능 첫 번째 위암

 

 카페인은 뇌를 이완시켜주고 피로를 느끼게

하는 아데노신이 제 기능을 할 수 없게 하고

각성효과를 일으켜 졸음을 쫓아 줍니다.

 

 혈액의 아드레날린 수치를 올려주고 노파민과

노르 에피네프린의 뇌 활동을 올려줘서 각성,

주의력 및 집중력 강화를 느낄 수 있습니다.

 

각성효과는 카페인의 효능은 음료를 마신지

20분 이후부터 체감할 수 있으며 완전한

효과를 보려면 약 1시간 정도 필요합니다.

 

카페인 효능 두 번째 기분 전환

 

카페인 자극으로 분비된 도파민과

노르 에피네프린 등은 우울한 감정을

완화시켜주는 효과도 있습니다.

 

 2~3잔의 커피를 매일 마시는 경우 자살 위험이

45% 낮아지고, 우울증 위험도 13%까지

낮아진다는 연구 결과가 있었죠.

 

 실제로 많은 커피 소비자들이 기분 전환 효과에

대해 유효성을 인정하고 있습니다.

 

하지만 첫번째 커피를 마시고 8시간 안에 

또 커피를 마시는 경우, 두 번째로 마신 커피는

우울감 감소에 효능을 보이지 않았다고 합니다.

 

카페인 효능 세 번째 치매 예방

 

카페인은 치매 원인인 알츠하이머와 두 번째로

중요한 원인인 파킨슨 병을 예방하는데에도

탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

수많은 연구팀들은 하루 3~5잔의 커피를 마시면

 치매를 유발하는 뇌 질환 위험을 28~60%까지

낮출 수 있다는 사실을 증명해냈습니다.

 

 카페인 효능 네 번째 감량 효과

 

카페인은 중추 신경계를 자극하는 능력이 있습니다.

 중추 신경계를 자극하여 신진대사율 11%를 높이고

지방 연소는 13%까지 높일 수 있습니다.

 

즉, 하루 300mg의 카페인을 마시면

79kcal의 열량을 소모시킬 수 있습니다.

 

카페인 효능 다섯 번째 운동 능력 강화

 

중요한 운동 경기를 앞두고 있을때는 경기 전

카페인을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

카페인은 근육 수축을 개선하고 피로에 대한

내성을 올려 주는 효과가 있기 때문에 더 오랫동안

운동 능력을 유지할 수 있기 때문이죠.

 

해외 연구팀 자료에 따르면 체중 1kg당 5mg의

카페인을 섭취할 경우 지구력을 약 5%까지

향상시킬 수 있다는 보고가 있었습니다.

 

카페인 효능 여섯 번째 심장 건강

 

카페인을 섭취하면 심장이 빠르게 뛰는 느낌이

들기 때문에 카페인은 심장 건강에 해롭다고

생각하는 분들이 많지만, 카페인은 심장 건강을

강화하는데 더 효과가 있는 성분입니다.

 

커피와 심장 건강의 상관관계를 조사한

연구에서 커피를 1~4잔씩 마시는 사람들이

그렇지 않은 사람들에 비해 심장 질환의 위험은

16~18%까지 낮아졌고 뇌졸중의 위험

역시 14~20%까지 낮아 졌다는 사실을

확인하기도 했었습니다.

 

간혹 카페인이 흡수되면 혈압이 상승하는

사람들이 있지만, 일반화하기에는 무리가 있으며

커피를 규칙적으로 마시는 사람들의 혈압 상승

효과가 감소하는 경향이 있다는 것을 감안하면

큰 문제가 될 것 같진 않습니다.

 

그 밖에 다른 효과들

 

카페인은 간의 손상을 막아주고 경변증의

위험을 84%까지 감소시킵니다. 

 

간 질환을 앓고 있는 환자들이 카페인을 먹으면

 치료 반응이 좋아진다는 연구 결과가 있었습니다.

 

 하루 2~4잔의 커피는 간암과 대장암의 위험을

각각 64%, 38%까지 낮춰주고, 피부암 위험도

 20%까지 감소시켜 줍니다.

 

심지어, 하루 4잔의 커피를 규칙적으로

마시는 사람들에게서는 통풍 위험도 40~57%까지

감소한다는 사실이 확인된 바 있었습니다.

 

카페인 하루 권장량, 섭취량

 

여러분들의 하루 카페인 섭취량은

얼마나 되시나요?

카페인 하루 권장량에 대해서도

정리해 보겠습니다.

 

성인 기준 카페인 하루 권장량은

400mg이하 입니다.

 

카페에서 제공하는 커피 한 잔의 카페인 함량은

보통 400ml 기준 130mg내외라고 합니다.

 

대략 계산해보면 아메리카노 일반 사이즈로

하루 3잔까지는 괜찮은 셈이죠.

 

평소 하루 카페인 섭취량이 과하다 싶으면 

400mg로 선을 맞춰 보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

이야기가 나온 김에 청소년 카페인 권장량과

임산부 카페인 섭취량도 다뤄 보겠습니다.

 

임산부 카페인 권장량은 300mg 이하입니다.

하루 1~2잔은 괜찮다는 것인데 혹시라도!

태아에게 안 좋은 영향이 갈 수도 있으니

하루 한 잔만 드시는 걸 권장드립니다.

 

청소년 카페인 권장량은 굉장히 낮습니다.

체중 1kg 당 2.5mg 인데 이는 50kg을

기준으로 보면 125mg입니다.

 

요즘 청소년분들 카페인 섭취량 평균치가

증가하는 추세라고 하던데 주의해야겠네요.

 

카페인 권장량을 넘어갈 경우 성장 발육에

악영향을 줄 수도 있다고 하니 긴 다리와

늘씬한 허리를 위해서라도 권고량을 

지켜주는 것이 좋겠죠?