카페인 과다섭취 증상 및 해결방법, 녹차 카페인 과다복용시 부작용

카페인 과다섭취 증상 및 해결방법
녹차 카페인 과다복용시 부작용

 

현대인들에게 많은 사랑을 받고 있는 음료를

뽑으라면 커피를 제외할 수가 없습니다.

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회사 다니는 직장인, 공부하는 학생 및 공시생.

식사 직후, 한가로운 오후 시간에, 아침에 

일어나서 습관처럼 커피를 마시는 사람까지

커피는 이제 우리 삶에서 빼 놓을 수 없죠

​

커피를 적당히 마시면 혈액순환이 원활해져

변비 예방 및 장 건강에도 매우 이롭습니다.

 

뿐만 아니라 각성효과도 있어서 몽롱했던

정신이 일시적으로 돌아오면서 평소에 비해

집중력이 향상되는 것을 경험하기도 합니다.

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우리가 자꾸 커피를 마시게 되는 것,

찾게 되는 이유는 커피에 들어 있는

카페인 때문입니다.

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물론 적당히 복용할 경우 건강에 이로운

점들이 많은 것은 사실입니다.

 

너무 많이 섭취할 경우 역효과가 나죠.

커피 뿐만 아니라 녹차와 홍차에도

카페인이 들어 있기 때문에 많이 먹으면

카페인 과다복용 부작용이 있습니다.

 

카페인 과다섭취 증상 및 해결방법에

대해서 정리해 보겠습니다.

 

카페인 과다복용시 부작용

 

첫 번째 카페인 과다섭취 증상 불면증

​

개인에 따라서 차이가 있지만

통상적으로 체내에 쌓인 카페인 성분 중

대부분의 양이 빠져나가기 위해서는

약 5시간 가량이 필요하다고 합니다.

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늦은 저녁 섭취하는 경우 잠에 들기가

어려워져서 불면증을 겪게 되실 수도 있고

잠에 들더라도 깊은 잠에 빠지지 못해

수면의 질이 감소할 수 있습니다.

 

두 번째 카페인 과다섭취 증상 피로감

 

​각성효과로 인해서 일시적으로 부스팅이

되어 전반적인 신체 컨디션과 업무 능력이

탁월하게 향상됩니다.

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허나 각성효과는 피로감을 해소시키는

것과는 요원하다고 볼 수 있습니다.

 

카페인은 중추신경을 흥분시켜 피로감을

일시적으로 느끼지 못하도록 하는데 이런

원리로 일시적인 부스팅이 되는 겁니다.

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이 효과가 사라지면 매우 강하고 높은

정도의 피로감이 찾아 올 수 있습니다.

 

세 번째 카페인 과다섭취 증상 소화불량

 

​카페인은 위장 점막을 자극하여

위산 분비를 촉진하는 경향이 있습니다.

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공복에 커피를 마시지 말라는 이야기를

어디선가 들어 보셨을텐데요.

 

그 이유가 바로 이 때문입니다.

위장을 박박 긁기 때문이죠.

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공복에 위산 분비가 증가하면 위가 자극

받게 되고 이런 현상이 지속되면 위염이나

식도염 및 위궤양 등 위장질환을 앓게

되실 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

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더불어 소화기능도 저하되기 때문에

더부룩함이나 복부팽만감, 매스꺼움 등의

소화불량 증세로 고생할 수도 있습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 해결방법

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첫 번째 카페인 과다섭취 해결방법은

적정량을 섭취해 주는 것입니다.

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건강을 위해 가급적이면 일일 섭취 권장량

초과하지 않는 것이 중요한데요.

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식약처에서 발표한 바에 따르면 성인의

하루 카페인 권장량은 400mg입니다.

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  청소년 카페인 하루 권장량은 체중 1kg당

2.5mg 이하, 임산부의 경우 300mg 이하로

섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

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두 번째 카페인 과다섭취 해결방법은

먹는 시간을 조절하는 것입니다.

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취침 시간이 얼마 남지 않았다면

카페인 섭취를 지양하시는 게 좋습니다.

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연구결과에 따르면 취침 시간 6시간 전에

카페인을 섭취하면 불면증 및 수면장애가

나타날 가능성이 70%가 상승한다고 합니다.

 

숙면을 위해 취침 6시간 전에는 

카페인 복용을 자제하는 것이 좋겠습니다.

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또, 아침 공복에 카페인을 섭취하는 것도

피하시는 게 좋습니다.

 

속쓰림, 소화불량이 나타날 수도 있고

 혈당을 급속하게 상승시켜 신체 밸런스를

무너뜨릴 수 있기 때문이죠.

 

가능하면 아침과 늦은 저녁 시간을 제외하고

카페인을 섭취하시길 권장드립니다.

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오늘은 카페인 과다섭취 증상 및 해결방법에

대해서 간단하게 정리해 봤는데요.

 

어떻게 궁금하셨던 점들이 조금이나마

해결되셨는지 모르겠습니다.

 

지치도 힘들 때, 에너지가 필요할 때 일상에

활력이 되어주는 고마운 존재 카페인.

녹차, 홍차 등 건강에 좋다는 음식에는 

여기저기 들어가 있어서 구하기도

어렵지 않습니다.

 

뭐든지 과유불급이라고 적당히 선을 지켜서

먹어주면 보약과도 같겠지만 너무 지나칠 경우

건강을 해칠 수도 있다는 점을 꼭 기억해

주셨으면 좋겠습니다.