혈당 낮추기 식습관이 중요해요

혈당 낮추기 식습관이 중요해요

혈당 관리에 가장 중요한 것은 건강한 생활 습관입니다. 대부분의 사람들이 건강을 위해 어떤 습관을 들이면 좋을지 알지만 실생활에 도입하는 사람은 많지 않습니다. 건강을 위해 많은 것을 한꺼번에 바꾸려고 하기보다 한 번에 하나씩 쉽게 실천할 수 있는 습관부터 시작해 보세요. 한두 번 찢었다고 좌절하기보다 꾸준히 나아가려고 노력하고 좋아하는 음식이나 활동을 하면서 습관을 들이는 것이 요령입니다.

미국의 건강매체 《Eat This, Not That》이 전문 영양사의 의견을 바탕으로 혈당 개선에 도움이 되는 작은 습관 만들기를 소개했습니다.

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1. 식사 후 10분 걸으세요.

식사 후 조금 움직이면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 우리 근육은 움직이는 데 포도당을 사용하기 때문에 탄수화물이 많이 든 식사를 한 직후에 걸으면 혈당 반응을 즉시 개선할 수 있습니다. 식사 후 10분~15분 정도 걸으면 식후 혈당조절에 도움이 될 뿐만 아니라 체중관리에도 도움이 됩니다.

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2. 식사 시간은 규칙적으로 입니다.

피곤해서 배가 고플 때까지 기다리고 있었어요. 식사를 하면 식사 메뉴를 충동적으로 선택하는 경향이 있습니다. 일정한 간격으로 식사를 하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 너무 배고프기 전에 먹는 습관을 들이면 먹는 양을 조절하는 데도 도움이 됩니다. 마찬가지로 혈당 조절에 도움이 되는 습관입니다.

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3. 한 접시에 골고루 음식을 담습니다.

단백질, 탄수화물, 전분이 없는 야채를 한 접시에 담아 식사를 하세요. 접시의 절반은 녹말이 없는 야채로 채우고 자신의 손바닥만한 단백질, 주먹만한 탄수화물을 넣습니다. 단백질과 채소로 균형 잡힌 식사를 한 후 탄수화물을 마지막으로 먹으면 단백질과 채소의 섬유질이 탄수화물로 인해 포도당이 높아지는 속도를 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

4. 아무거나 적당히 하세요.

혈당 개선을 위해 모든 탄수화물을 끊을 필요는 없습니다. 영양 균형을 조심하면 극단적으로 특정 영양소를 제한하는 등의 방법을 사용하지 않고도 혈당을 개선할 수 있습니다. 매끼 귀리 베리류처럼 고섬유질의 정제되지 않은 탄수화물을 적당량 섭취하면 소화를 늦추고 혈당이 올라가는 것을 최소화할 수 있습니다.

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5. 아침은 단백질입니다.

단백질이 풍부한 식사로 하루를 시작하면 하루 종일 혈당의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 아침식사에 좀 더 신경을 써야겠어요. 탄수화물에 단백질 식품을 함께 먹으면 포도당이 혈류에 들어가는 속도를 늦춰 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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