숙면에 좋은 잠 잘자는 수면법

숙면에 좋은 잠 잘자는 수면법

숙면에 좋은 잠 잘자는 수면법

이번 시간에는 불면증을 극복하기 위한

잠 잘자는 수면법 몇 가지를 소개해

드리려고 합니다.

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숙면에 좋은 음식이나 차 종류를 아무리

섭취해도 좀처럼 불면증이 극복되지 않았던

분들이라면 이번 글이 적잖은 도움이

되지 않을까 싶어요.

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저도 요즘에 일이 피곤하고 사업 관련해서

스트레스를 받다 보니 머리털도 많이 빠지고

밤에 잠도 못 자고 그 다음날 피로는 쌓이고

주말에는 주말대로 업무를 못 보고...

참 고난의 연속입니다.

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옛말에 어른들이 잠 잘자는 것도 복이다라는

말씀이 이제서야 좀 와 닿네요.

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글 내용이 좀 길어질 수도 있을 것 같아

바로 본론으로 들어가 보겠습니다.

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첫 번째는 숙면을 위한 환경을 조성하는

것입니다.

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잠들기 3시간 전에는 음식 섭취를 하지 말고

가벼운 스트레칭이나 유산소 운동을 해주면

좋습니다.

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운동 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하면

더욱 긍정적인 효과롤 볼 수 있죠.

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전자파가 나오는 스마트폰이나 컴퓨터를

사용하는 건 취침 1시간 전까지는 마무리

하시는 것이 좋습니다.

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매일 잠에 드는 시간을 정해 놓고 그 시간이

되면 모든 일을 멈추고 잠자리에 드는 것도

도움이 될 수 있습니다.

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두 번째는 수면에 좋은 음식 섭취하기입니다.

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물론 잠 자기 전에 먹으라는 이야기는 아닙니다.

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저녁에 간식으로 칼슘, 마그네슘, 아미노산이

풍부하게 들어 있는 바나나를 섭취해 주면

멜라토닌 호르몬을 생성하는데 도움을

받아 숙면을 취하는데 긍정적일 수 있습니다.

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따뜻한 우유 한잔, 아몬드, 땅콩 등의 견과류도

같은 효과를 볼 수 있으니 소량 섭취해 주면

좋겠죠?

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세 번째는 올바른 수면 자세 취하기입니다.

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허리와 목이 아파 잠에 들지 못하는 경우도

있고, 누웠을 때는 편안하다고 느꼇는데

자다가 깰 정도로 불편한 자세가 있습니다.

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사람마다 신체 컨디션이 다르기 때문에

천장을 보고 올바르게 누워서 자는 것이

불편할 수도 있죠.

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각자의 몸 상태에 맞는 수면 자세와

베개를 알아 둔다면 불면증으로 고생할

확률을 낮출 수 있을 것 같습니다.

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네 번째는 올바른 호흡법입니다.

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불면증을 가진 사람들의 대부분은 호흡이

불안정합니다.

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마치 긴장한 상태가 유지되는 것과 같은

효과가 나타나는 것이죠.

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4,7,8 호흡법이라고 유명한 방법이

있는데 4초 동안 들이마시고 7초 동안

참고 8초 간 내뱉어 주면 됩니다.

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어렵지 않죠?

​

잡생각이 나거나 마음이 불안해서 잠에

들지 못 한다면 잡념이 사라질때까지

4,7,8 호흡법을 지속해 보세요.

​

어느새 아침 해가 떠있을 겁니다.

​

다섯 번째는 억지로 잠을 취하지 않는 것입니다.

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조금 아이러니하겠지만 억지로 자야겠다는

생각을 하면 오히려 더 못 잡니다.

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다들 한 번씩 비슷한 경험이 있으실 거예요.

저도 그랬던 경험이 많습니다.

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한 참을 누워 있었는데도 잠에 들지

못한다면 차라리 일어나서 하던 일을

마저 하거나 독서를 하시는 것도

좋은 방법일 수 있습니다.

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특히 독서는 불면증 특효약이기 때문에

바로 잠에 드는 기적을 맛보실 수 있을 겁니다.

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마지막은 적정 온도 유지하기입니다.

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사람의 체온은 오전에는 낮다가 오후에

활동을 하면서 점점 상승한다고 합니다.

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그러다 저녁에 취침할 시간이 되면 다시

내려가 있죠.

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이렇게 심부열이 감소한 상태에서 몸은

피곤함을 느끼고 잠에 드려고 할 겁니다.

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But, 집안 공기가 너무 탁하거나 너무 따뜻한

환경이 조성되면 오히려 불면증을 초래할 수도

있습니다.

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너무 추워도 안 되겠지만 너무 따뜻해도

잠에 들지 못할 수 있거든요.

​

한 여름에 열대야에 잠을 못 이루는 것도

이와 같은 맥락이랍니다.

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숙면을 취할 때 최적의 온도는 계절이나

개인의 신체 컨디션에 따라 달라지겠지만

보편적으로는 16~22도 사이라고 합니다.

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약간 서늘한 봄가을 날씨가 딱 좋은 온도죠.

가능하시다면 습도 또한 50% 내외로

유지해 주시는 것이 좋습니다.